Markotki zmagania ze słabościami vol.2

Normalnie jak dieta bikiniary hehehe
U mnie wafle ryżowe czekają w szafce na swoją kolej... Jak ukręcę masło z migdałów to będę jadła wafle z masłem Moje marzenie <3

Markot, nie wiem czy nie doczytałam, ale dlaczego ucięłaś tłuszcze? Mówie o ostatniej misce, chyba, ze to przypadek

Same bikiniary nam się lansują
Tak jak Set pisze, tym razem ruszy

nadyjka obcielo sie samo bo wzielam diete od bikiniarek naszych , testuje taki uklad jedzenia , mam podbite wegle zobacze jak na to zareaguje moj organizm czy ruszy cos czy nie, wtedy bede ewentualnie dokladac tluszcze

Ooo, jakie zmiany w rozkładzie! Trzymam kciukasy za pozytywne efekty! :)

ahh, nie doczytałam, wybacz :) więc Markot, życzę powodzenia :)

09-05-2015 dzien 100 DNT

bez treningu, nawet nie mialam kiedy wcisnac rowerka

miska:
do posilku 2-5 po 150g warzyw: sałata, ogorek małosolny, pomidory, ogórek zielony, cukinia

twarog do odstawienia, wzdecie i ból brzucha, testuje jeszcze owies :)

10-06-2015 dzień 101 DT

trening
10min bieznia rozgrzewka
1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 5x42,5
R:20kgx15/ 20x35kg/ 8x40kg/ 4x45
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45
2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10
8x8kg/ 8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 16x10kg zrobiłam wg nowego rozkładu od Nighta
10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg slaba juz bylam po tym wl chcialam odpuscic 14kg myslalam ze nie dam rady ale jakos poszlo
10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg
10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 - zamienilam na jednoracz na maszynie
8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg na maszynie oburacz
12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x8kg na laweczce, nawet jakos udawalo mi sie zwlec z laweczki
12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg
12x20/ 12x20/ 12x20/ 12x20kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12
8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg chwyt klasyczny, 2x mi w lokciu przeskoczylo, musialam pilnowac ruchu i powoli robic
12x6/ 12x8/ 12x8/ 14x8kg
12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg
12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg
5a. rece jak w pajacyku
12x2kg/ 12x2/ 12x2/
5b. wznosy bokiem 3x12
12x2kg/ 12x2/ 12x2/
12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4
12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4
12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 10x4
6. Wyciskanie sztangielek zza glowy oburacz 4 x 10
8x12kg/ 8x14,5/ sztanga kratownica 12kg , bolal lokiec musialam odpuscic
10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12kg
10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12kg
10x8kg/ 10x10/ 10x12/ 10x12kg
7.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10
8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x15kg/ nadchwytem na sznurkach, podchwytem bylo jakos latwiej
10x30kg/ 10x30kg/ 15x30kg/
10x20kg/ 10x30kg/ 10x30kg/
10x20kg/ 10x30kg/ 10x30kg/
8. goblet 1x50
12kg zrobilam na koniec bo jutrzejszy trenieng nog mi wypadnie :(

30min bieżnia 8% 6,5km/h

miska
posilki 2-5 dodatkowo warzywa po 150g







Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-11 08:58:42

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-11 09:55:21

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-11 09:55:59

Widziałem, że w spamie pytałaś o łokieć - ale nie dało się odpisać, bo forum mnie wywalało ciągle.

ja być ćwiczył - ale unikał ćwiczeń przy których boli. Na pewno znajdziesz takie zamienniki które bez większego dyskomfortu wykonasz.

ok to bede cwiczyc no i wszytskie prostowanie zza glowy czy w lezeniu bede musiala wywalic, na wyciagu bylo bez problemu wiec tylko to zostanie