[BLOG] Qitr, Byle do przodu

8 serii tygodniowo to nie jest dużo.

Jesli chodzi o te druga sprawe, pisz tutaj http://m.sfd.pl/TEMAT_PORZĄDKOWY_kasowanie,_zamykanie,_zamiana_nazwy_tematu-t832223.html 

Dla zaciekawionych wrzucam przepis na indyka capresse :
https://www.sfd.pl/Indyk_Capresse-t1078115.html#post2 

Kolejny dzien nowego planu. Trening poszedł git tylko przy martwym na prostych nogach muszę sie bardziej skupić zeby uda i poślady pracowały, bo ja bardziej plecy czuje.
Trening - dół 1:
-Przysiad 4x15 40-45-50-50 i 12x55 za tydzień podbijam ciężar
-wykroki 4x30 12kg
-uginanie nóg leżąc 15x3kr - 15x3kr - 9x4kr-9x4kr+drop set
-MCNPN 3x12 40-50-50 za tydzień spróbuje znowu od 40 ale mocniej angażując poślady !!
-wspięcia na palce stojąc 3x30+drop set

Micha:

Ciekawy dzień. Rano 35 min biegania na cvzczo+brzuch lekko, potem poszedłęm do pracy rozwozic pizze. Byłem pierwszy raz na próbę, a już jutro kolejna rozmowa kwalifikacyjna - jak sie uda to dostane lepsza posade!!

Micha:

Rozmowa poszła dobrze jutro szkolenie i zaczynam prace. Niestety koliduje mi to z normalną porą treningu, ale i tak go nie odpuszcze ;)

Trening - góra2:
-WL+ hantle 5x13 12-14-14-14-14
-Wiosło podchwyt 5x12 25-30-30-30-30
-Dipsy 10-11-7-7
-podciaganie neutral 4+4 - 3+5 - 3+5
-ściaganie podchwyt 3x12 30-35-40
-wyciskanie hantli siedząc 3x18 10kg
-Młotki 4x15 6kg (hantle) + ścioaganie linek wyciągu górnego 4x12 30kg

Plan ejszcze troche zmodyfikuje ale narazie podział góra/dół mi sie podoba.

Micha:

czym robisz foty , bo strasznie ciemne wychodzą

adkens

czym robisz foty , bo strasznie ciemne wychodzą

Telefonem niestety aparatu ni mam

Dzisiaj miałem szkolenie teorytyczne, ale wygląda na to że coś nie wyszło bo mieli dzisiaj do mnie zadzwonic a tu lipa ;-(

Trening - dół 2:
-przysiad tylni 4x15 40-45-50 12x55 - 15x50 musze się bardziej skupiac na technice bo robiąc ostatnią serie na 50 na pełnym skupieniu dużo lepiej nogi poczułem
-fronty 4x15 30kg - ucze się tego ćwiczenia
-prostowanie nóg w siadzie 3x15 + uginanie nóg leżąc 3x15 w superseriach potem jeszcze jedna serie uginania nóg leżąc 15 reps
-grzbietki 3x20
-wspięcia na palce - zapomniałem

Micha:

Dzisiaj 36 min biegania i nowa myśl zakiełkowała w mojej głowie czyby nie spróbować dostac się na awf na rehabilitacje i jednak porzucic inżynierskie plany na przyszłość. Zobaczymy co wybiore sam jestem ciekaw

Micha:

Dzisiaj basen i tak mnie tricepsy bolą że zastanawiam się czy jutro robic góre ciała zgodnie z planem czy jednak lepiej zrobic dół a we wtorek góre. Miche wrzuce ostatecznie wieczorem.

Trening: