REDUKCJA Endomorfika

To grubo.. Ja bez katowania schodze tylko trening silowy i to tez taka rekreacja. Juz troche mi sie ciagnie ta redukcja, ale kazdy tydzien do przodu bez zastoju. postaram sie wyrobic w 20 tygodni

Seba sam widziss ze to zupelnie inna redukcja ;) ale cos tam schodzi zadowolenie jest :)

Srednia strata wagi na tydzień wychodzi prawie 0,7kg. max było 1,2kg min 0,3kg. Wydaje to mi się optymalne.. Myślicie że mógłbym bezpiecznie(szybciej) gubić więcej tłuszczu bez straty i tak niedużych mięśni? ( biore tylko kreatyne po treningu. nic więcej)

Więcej tłuszczu nie zgubisz tygodniowo, na samej kreatynie.

TRENING

PLECY
podciąganie na drązku 4x
wiosło sztangielką4x15-10
ściąganie z góry na maszynie 4x10
ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x10

BRZUCH
unoszenie nóg4x10
allachy4x15

DIETA +2700KCL




Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-18 22:10:02

Dzisiaj bardzo mało czasu na trening i mało czasu na żarcie więc bez kombinowania.

TRENING (KLATA i biceps przeplatany aby się wyrobić)
uginania sztangą 3x15-10
uginania na przemian 3x10
modlitewnik 3x12
wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10
baterflay 3x12
brama z góry 3x12
brama z dołu 3x12

DIETA około 2700kcl

Co jest na ostatnim zdjęciu z poprzedniego postu? Ciekawie wygląda

Sernik z sylikonu (formy sylikonowej dla ścisłości)

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-20 14:41:32

Dzisiaj do pracy rowerem (4,5km w jedną strone) także areoby na ten tydzień zaliczone. Wolne od treningu więc tylko wpis dietki..

Na pierwszy rzut oko twój sernik przypomina masę kajmakową.