atraMento - 50 shades of gains s.60

Markoto przy wiekszosci cwiczen jestem skupiona i tak jak ty rdl i te wszystkie cięższe są z napiętym brzuchem. Jednak w dynamicznych ćwiczeniach, gdzie jest dużo innych ruchów dodatkowych core siada.

Jeszcze dodam, w dużej mierze wydaje mi się,z e ogólnie z mięśniami brzucha nie jest u mnie tragicznie natomiast z kontolą ich spięcia tak. Pamiętam jak na treningu 'szliśmy' po drabinkach w sensie wisielismy i przebieralismy łapami, większość dyndała nogami na wszystkie strony a ja- sztywno, tylko ręce chwytały kolejne szczebelki. Nawet mnie trener pochwalił wtedy z piękne trzymanie core.

Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-05-15 08:32:37

no ja robie te z pompka i wyskokiem ale mnie wykanczaja kondycyjnie - 30s max :D

Nie no wyskok też, chodziło mi o to, ze niektórzy potrafią z tej pompki na proste nogi od razu, ja nie ;)

ja nawet nie probuje toz moj kregoslup by sie na mnie obrazil :D

atraMento

Ventura wow witaj w moim dzienniku! :) Trza sie było nie szczerzyć przy tym sdhp Te moje crossfity to takie lajtowe bez wiekszego obciążenia, plyo bym powiedziala bo robię je bezpośrednio po siłowym albo pomiędzy FBW. Skopiowałam już sobie te twoją ostatnią wytrzymkę, jak bede chciała się z życiem żegnać to spróbuję :)

No dopiero od tego czasu jak zęba ukruszyłam, to już wiem że za wysoko sztangi w SDHP nie wolno podciągać a teraz jeszcze wiem, że barki też skorzystają jakby co

A ta wytrzymka nie jest aż taka zła, Ty zresztą już zaprawiona w tego typu treningach

Ja za to może kiedyś podkradnę Burpee Roxanne, w sumie fajny pomysł z tą piosenką, ale z boku jakby ktoś na to patrzył to chyba dziwnie wygląda

Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-05-15 14:08:30

atraMento

Nie no wyskok też, chodziło mi o to, ze niektórzy potrafią z tej pompki na proste nogi od razu, ja nie ;)

ale jak to?:D a nie na odwrot?:D

Ventura - zdecydowanie wolalabym patrzeć z boku na Roxanne, pieknie sie na to patrzy i aż dziw bierze, ze takie cuś może orać ;)

Preria patrz na tego pana-sprężynkę z drugiego filmiku :)

Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-05-15 14:50:24

no prostych nog to on nie ma:P tak to kazdy umi:D Ty tez,tylko wydaje Ci sie ze nie robisz jak on:D

Preria nie będę polemizowała z tym jak to wygląda u innych , ja nie umiem


15.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 25

sałata rzymska, por, odrobina papryki czerwonej, cukinni trochę więcej niz w tabelce, ogórki małosolne
magnez, potas, d3, omega3

Zestresowałam sie rano, ze jedzenia dzisiaj nie starczy a obiad jadłam i jadłam. Ogólnie dzisiaj luz, nie czuję braku wegli ale nie było aerobów i dzień też nie był wymagający.


TRENING:

1. przysiad szeroko 4 x 10
10x20/10x24/10x30/10x34
10x14/10x18/10x20/10x22 OHS
10x10/10x14/10x18/10x20 OHS
2. hang power clean 5 x 5
5x20/5x30/5x34/5x38/5x40
5x20/5x30/5x36/5x38 (4+1)/40x2
5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38
3. wyciskanie skos 4 x 10
10x24/10x28/10x34/36
10x24/10x28/10x32/36
10x24/10x28/10x32/6+4x36
4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20
20x40/20x50/20x60
20x40/20x50/20x54
20x28/20x38/20x46
5a wyciskanie sztangi 3 x 10
10x20/10x24/10x26
10x20/10x24/10x26 (8+2)
10x18/10x20/10x24
5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10
10x7/10x7/10x7/10x7
10x7/10x7/10x7/10x7
10x6/10x7/10x7
6. plank bokiem 3x max
3xna stronę po 30s/20s/20s
3xna stronę po ok 30s
3xna stronę średnio 26s

Strasznie długi trening wyszedł 1:38 przez nagrywanie i duble, nie miałam już siły na hopsasanki.

1. Ok
2. Całkiem całkiem, może to przez te łożyska.
3. Tutaj brak mocy, ostatnia seria na raty i dziwny ból w prawym ramieniu. Nigdy mnie nie bolało w tym miejscu i nigdy też przy tym ćwiczeniu. To na pewno wina tych burpeesów
4. Ok
5a i 5b Już zmęczona byłam i zapomniałam o łączonej serii, zrobiłam osobno. Wycisk ostatnia seria masakra, uginanie w miarę ok.
6. łojeny jak już mi się nie chciało, spadek motywacji

Cukinia faszerowana fetą i bazylią owinięta bakłażanem wraz z resztą warzyw i wołowinką :)


Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-05-15 22:38:00

Gotuj mi oddam Ci nawet moje węgle

Kiedyś na Roxanne patrzyłam z boku, fajna zabawa.

A tak w ogóle to wpadłam, żeby powiedzieć: a nie mówiłam gratulacje!!! zdolniacha!