atraMento - 50 shades of gains s.60

Dziękuję Delfinko mój niedościgniony wzorze bench pressa!! A co do konkursu to nie rozsądzajmy póki nie ma wyników!

03.05.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 13

sałata rzymska, pomidory, czerwona papryka, czerwona cebula, czosnek
magnez, potas, b complex, d3, omega3, ibuprom



TRENING:

1. RDL 5 x 10
10x44/10x46/10x48/10x50/10x52
10x40/10x40/10x44/10x46/10x50
2. Bułgary 4 x 10
cc
cc
3. PP 4 x 10
10x20/10x24/10x26/10x28
10x20/10x22/10x24/10x26
4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10
10x5/10x5/10x5/
10x4/10x4/10x4/
4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10
10x3/10x3/10x3/
10x2/10x2/10x2/
5. odwrotne brzuszki 3x 20
cc
cc
6. Hip thrust 4 x 10
10x54/10x54/10x54/10x54/
10x50/10x50/10x50/10x50/

Cierpię chyba na dwubiegunowość treningową. Raz mam niesamowitego powera a raz kompletnie bez przekonania. Progres mały jest ale nie cieszył mnie dzisiejszy trening. Nawet mi sie nie chce opisywac wszystkiego. Napisze tylko, ze w końcu zajarzyłam o co chodzi we wznosach ramion w opadzie. Dotychczas robiłam siedzac i bez sensu szło dopiero teraz kiedy zaczełam robić na stojąco w pozycji jak do wiosłowania czuję to co powinnam czuć!

A to mój obiad, ładnie wyglądał ale za mało się mieściło w tych cukiniach, resztę mięcha wyżarłam prosto z patelni

jaki obiadziooooo

Atra, ty masz zawsze takie swietne zdjecia! Podziwiam

Dzięki Yers!

04.05.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ14

ogórek świeży, ogórek kiszony, pomidory, sałata rzymska, jarmuż, cebula czerwona, papryka czerwona, szczypiorek, koperek
magnez, potas, b complex, d2, omega3, ibuprom, wit c



Zabrałam sie dzisiaj do treningu tyłkowego od Markoto ale podziękowałam po pierwszej rundzie. Nie wiem ostatnio mam gorsze dni. @ mnie pozbawił sił. Mam wyrzuty sumienia, ze to może lenistwo ale meczy mnie to usprawiedliwianie się sama przed sobą, po prostu jestem zmęczona, spałam w nocy 2x2h, czuję, ze jakiś wir krąży i czycha i po prostu mi trening nie szedł, po prostu nie szedł. Jestem sfrustrowana ale odpuściłam z nadzieją, ze jutro będzie lepiej!

No i głodna jestem, takie dobre roladki mi wyszły tylko, ze za mało.

atra ten trening jest ciezki, ja tez mialam ochote nim rzuccic po pierwszej rundzie wiec w pelni cie rozumiem :) a ty oslabiona cos ostatnio to tym bardziej nie masz sobie co zarzucac

Markoto jeszcze do niego wrócę :)


05.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 15

sałata rzymska, pomidory
magnez, potas, b complex, d3, omega3




TRENING:

1. Ohs 4 x 10
10x14/10x118/10x20/10x22
10x10/10x14/10x18/10x20
2. hang power clean 5 x 5
5x20/5x30/5x36/5x38 (4+1)/40x2
5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38
3. wyciskanie skos 4 x 10
10x24/10x28/10x32/36
10x24/10x28/10x32/6+4x36
4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20
20x40/20x50/20x54
20x28/20x38/20x46
5a wyciskanie sztangi 3 x 10
10x20/10x24/10x26 (8+2)
10x18/10x20/10x24
5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10
10x7/10x7/10x7/10x7
10x6/10x7/10x7
6. plank bokiem 3x max
3xna stronę po ok 30s
3xna stronę średnio 26s

Jako, ze trening mi szedł wolno i opieszale postanowiłam na koniec troche przyśpieszyć i dołożyłam wodzik skradziony z premedytacją Amiu :)

15-12-9-6-9
kb swing 12kg
box jump 50 cm
goblet squat 12 kg

---------
1. Nadal męczą mnie te ramiona. Na filmikach kiedy patrzę na technikę ludzie trzymając sztangę mają zablokowane barki w taki sposób, ze łokcie idą do tyłu i przez cały przysiad ta część ciała jest w miarę nieruchoma. Mnie trener wpajał, ze wewnętrzne zgięcie rąk zawsze ma patrzeć w niebo. Takim sposobem nie umiem zrobić przysiadu ponieważ na dole ręce rotują. Sama nie wiem jak mam robić. Ostatnia seria bardzo ciężko, chciałabym być stabilniejsza a sztanga mi z lekka dygoce i idzie trochę za bardzo do tyłu.
2. Nooo to jest wyzwanie, ciężko od 3 serii, ostatniej nie dałam rady już dokończyć, za ciężko dla mnie.
3. ok
4. robiłam nieco wolniej niż ostatnio i z zatrzymaniem, ból i pompa.
5a. ok
5b. ok dołożyłam 4 serię
6. ok

Moja rada - wypieprz ten przysiad ze sztanga trzymaną nad głową. Można się bez niego spokojnie obyć. A tak prosisz się o kontuzję.

na zdrowie

Night czy moglbys rozwinac temat? Czym zastapic? Amiu hihi calkim przyjemnie orajacy obwodzik :)

06.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 16

O, nie zjadłam dzisiaj warzyw :O
magnez, potas, b complex, d3, omega3



TRENING:
40 minut cardio

07.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 17

pomidory, ogórki kiszone, sałata lodowa, rukola, pietruszka nać
magnez, potas, b complex, d3, omega3




TRENING:

1. front squat 4 x 10
10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3)
10x26/10x28/10x30/10x32
2. Wykroki 4 x 10
10x12/10x12/10x12/10x12 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch)
10x20/10x24/10x26/10x28
3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10
10x14/10x14/10x14/10x14
10x12/10x12/10x14/10x14
4. pompki 3x max
9/6/6
8/6/5
5. pompki tyłem triceps 3x max
17/15/16
15/13/14
6a. scyzoryki na kółkach 3x10
CC
CC
6b. kolana do klatki na kółkach 3x10
CC
CC

1. Ok, powyżej 30 już ciężko. Po ostatnich zarzutach mam obite ramiona i obojczyki wiec troche boleśnie było dzisiaj ;)
2. Dobra zamiana kolana nie bolą ale trudniej o równowagę no i cieżar zdecydowanie mniejszy.
3. ok
4 i 5 sparowałam
6a i 6b znienawidzone ćwiczenia na dobitke, również nadgarstków które po pompkach mają dosyć.