Dziennik treningowy bez papierosów.

ale ewidentnie gorsza dla nadgarstków spróbuj opaski zaciskowe na nagarski a nie tylko bandaże bo chyba je masz na filmiku. zawsze to niby 10 kg mniej więc barki będą rosły - problem polega potem z przyzwyczajeniem bo to na serio nei są jeszcze ciezary duże, co będzie jak będziesz chciał wejść na 80-100 kg na barki?

z drugiej strony i tak masakrycznie odginasz ten nadgartek że nie wiem czy cos dadzą. prędzej zmiana techniki ale wtedy trzeba ego schować do kieszeni??

strasznie dziwnie oddychasz . wdech powinien być przy ruchu w dół, a wydech w górę
a Ty wyciskasz na nabranym powietrzu niemal nie oddychając

Większa tłocznia-większa siła i lepsza stabilizacja tułowia :) Gwid, to nie jest ból nadgarstków, te właściwie nie reagują na taki sposób wyciskania...ponad 3 tygodnie temu miałem zabieg na cieśń nadgarstka, boli mnie po prostu jeszcze śródręcze po cięciu, szczególnie przy ucisku.

a to sorki. mnie pobolewał nadgarstek kiedyś przy tym samym chwycie ale bez żadnych zabiegów to pokonałem.

Dzisiaj raz dwa trzy...późno już :)

Przysiad:
87,5 x 6,6,6,6,6
(najtrudniejsza pierwsza seria, im dalej tym łatwiej...dziwne, a jeszcze dziwniejsze, że najdłużej się zbieram do 1-go powtórzenia w każdej serii...potem jak z płatka. Może to wina wczorajszych ciągów?)

Wiosło sztangą:

20 x 10
40 x 10
60 x 10
70 x 6,6,6

szrugsy z pauzą 3 sek. na górze, hantle:
12 kg x 10
20 kg x 8,8,8

Odczucia po dzisiejszym treningu takie, że jeden dzień przerwy między mc a przysiadem( tym razem było dzień po dniu) to dla mnie wymagalne minimum:)

Robisz jakieś serie rozgrzewkowe w przysiadach czy od razu włazisz pod sztangę z roboczym?

robie:) 20 x 10
60 x 10
80 x 6 i robocze.

Z dzisiaj:

Przysiad:
90 x 6,6,6,6

Żołnierskie:
50 x 6,6,6,6

Wiosło sztanga:
70 x 6,6,6,6

Plank 3 x 30s.

Przysiady z wczoraj, 4 seria 6 x 90





A tu ten sam ciężar ze stycznia tego roku....Ja jestem zadowolony z postępu, tym bardziej, że tak naprawdę regularne przysiady ze zwracaniem uwagi na technikę ćwiczenia zacząłem robić ( o ja głupi) właśnie od stycznia..

Robisz postępy!
Na filmiku ze stycznia widać, że masz dużo mięśni!
Kawał Dla mnie jesteś silny!