[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

od jutra redukcja

zawsze masz redukcje od jutra

ja w ogóle jestem CWR - człowiek wieczna redukcja i do tego się garbę

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-02-22 21:04:07

Dziś poszła klatencjusza by K00ndzi00 i było ciężko

1.BP
40 x15/50 x10/55 x8/60 x6,4/65 x2/70 x2

2.Wyciskanie skos +
40 x12/50 x8,8,7

3.Rozpiętki
11 x12x5

4.Francuz
25 x12/30 x10/35 x8,8/37,5 x8

5.Prostowanie z liną wyciągu
10 x12/15 x10/20 x8,8/15 x10

6.Francuz siedząc hantla jednorącz
9 x8,9,10

7.Dips
cc x8x5

Aero: stacjonarny 30min

Trening konkret, ciepło na sali + spalacz = lało się ze mnie strumieniami i dobrze bo redukcja z dniem dzisiejszym została rozpoczęta. Klata nabita we h.. a tricepsa tyloma ćwiczeniami jeszcze nie robiłem. We freancuzie nie byłem pewien czy oburącz czy jednorącz, zrobiłem jednorącz ze względu na moją delikatną dysproporcje. Dips na koniec bardzo pozytywnie mnie zaskoczył, w pierwszyhc dwóch wyklinałem na mastera K00ndzi'a, ale w 3 poczułem jakby przypływ mocy i dobiłem do końca już z zacięciem. Klata w BP zrobiona, wszystko palnowo więc luzik. Skos już słabiej bo sama płaska mnie konkretnie wypompowała. Rozpiętki po ostatnich superseriach bardzo lekko.

miska:

PZDR.

Siema, dawno mnie nie było ale tak to czasem jest, miałem kilka spraw do dopięcia. Od nowego roku zrobiłem sobie projekcik 24-tygodniowy, nie wiem czy wspominałem. Jestem w 16tyg i całkiem nieźle to wygląda, wpadło trochę mięska na spokojnie, a teraz już dłuższy czas redukuję. Jednak w tym roku dużo przeszkód wpada mi pod nogi, jakieś przeziębienia, jelitówka, a ostatnio nawet kontakt bezpośredni z samochodem podczas kręcenia aero na rowerze... Na całe szczęście nic poważnego się nie stało a nie było to z mojej winy :P Teraz męczę CC w połączeniu z treningiem ukierunkowanym na siłę PUSH/PULL 4-dniowy.

Dziś

kompleks:
A.MC
B.Wiosło
C.MP
D.SQ
E.Skłony

ciężar dopasowywany do ćwiczenia, 6 rund po 5 ruchów każde ćw.

Aero: stacjonarny 45min tętno 150.

MIska:


martwica z ostatniego trena, 2 zasadnicza:




i jakieś siady, chyba ostatnia z dnia lekkiego:




PZDR.

Lecisz z tematem a nie tak bez wpisek
I pamiętaj: więcej czekolady

Czekolada to ZUO!

Siema!

Dziś poszedł interwał na wykładzie

12 sztuk 30/60 tempo 14km/9km
z rogrzewką i cooldown'em wyszło 5km/30min

co tu dużo gadać, styrał mnie ten interwałek. Bierznia jak dla mnie była średnia, bo bardzo wolno sie rozpędzała...

miska, dziś dzien LC:


i jakis filmik z piątkowych siadów:




PZDR.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-04-20 02:35:16

Dziś poszedł PUSH

1.SQ
20 x10/40 x8/60 x5/65 x5/70 x5/75 x5/80 x5

2.Francuz hantlami młotkowo
12x10,10,10,8

3.Skłony
70 x6/75 x6,6,6/80 x6,6

4.Wspięcia na palce stojąc
80 x30,30,18

5.Wyciskanie hantli leżąc
12 x30,30,30

Aero: 40min stacjonarny

rano jeszcze tabata na czczo burpees'y

Dziś pierwszy raz na poważnie brakło mi mocy na treningu konkretnie na wspięciach odcieło. Złożyło się na to parę rzeczy, ale redukcja tez po mału daje mi w kość. Ogólnie wszystko OK.

miska moderate:

PZDR.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-04-21 01:47:53

dobrze że nie LC :D to by odcięło

Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-04-21 09:03:49

"Odcięło" Cię podczas robienia łydek? Hardkor.