SPAM: Bez narzekań i dopingu każda dzielnie walczy w ringu!

tam potem jest cos dalej jak jestes ciekawa to poszukam w domu bo w akcie desperacji nawet sie zainteresowalam :D potem sa jakies fazy wychodzenia z diety

tylko ze tam sie na twarogu zyje a ja nie moge to zarzucilam :D

czyli uj z opolem, gorset i torba na głowe

o a tluszczowe tygodnie to sa 4 do wyboru :D
Tłuszczówka 1
*
Karczek 75g,
warzywa (do wyboru: pomidor, ogórek, brokuły, kalafior) 100g
łyzka oleju rzepakowego
*
Karczek 75g,
warzywa (do wyboru: pomidor, ogórek, brokuły, kalafior) 100g
łyżka oleju rzepakowego
*
Karczek 75g,
warzywa (do wyboru: pomidor, ogórek, brokuły, kalafior)
łyżka oleju rzepakowego
*
Karczek 75 g
*
TŁUSZCZÓWKA 2
*
Jajecznica 2 jajka + 1 białko, na maśle 5g (masło mlekovita bez dodatków)
pomidor średni
*
łosoś pieczony 150g
warzywa 100g
łyzka oliwy z oliwek (oliwa do polania warzyw- nie do smażenia !!! )
*
łosoś pieczony 150 g
szpinak 100g
łyżka oliwy z oliwek
*
półtłusty twaróg - 100g
jogurt naturalny 50g
szczypiorek do smaku
*

TŁUSZCZÓWKA 3
*
jajecznica 1 jajko+ 1 bialko, na maśle 5 g (łyżeczka)
warzywa (do wyboru: kalafior, brokuł, pomidor ogórek) 100g
*
kotlety sojowe:
soja 200g (moczymy, później gotujemy, miksujemy, lub rozdrabniamy)
masło 2 łyżeczki
1 jajko
smażymy i rozdzielamy na 3 posiłki.
do tego 100 g warzyw standardowo do wyboru jak poprzednio
*
porcja kotletów sojowych
100 g warzyw do wyboru
*
porcja kotletów sojowych
*
TŁUSZCZÓWKA 4
*
pieczona pierś z kurczaka 75g
masło 5 g
brokuły 100g
*
pieczona pierś z kurczaka 75g
masło 5 g
brokuły 100g
*
pieczona pierś z kurczaka 75g
masło 5 g
brokuły 100g
*
pieczona pierś z kurczaka 75g

co to jest 75g karku????

jakto co glodowka :D

żołądek tego nawet nie zauważy

615g żarcia dziennie..... takie czasem moje pół posiłku

Jajecznica z jednego jajka Idź pan do boru