langrafio biegnij...

30.03.15
Miska czysta
Warzywa: brokuly, kalafior, cebula, pomidory, salata
Suple bcaa, ISOP290, vitc,d,omega3,magnez, multivitamita,morwa,tran

30.03.15 trening Nogi
Zwiekszylam sume ciezaru vs ostatniego
A przysiad ze sztanga 12x20/10x25/10x25/5x30 z podtrzymaniem ostatniego
B przysiad bulgarski 10x8kg/10x10/10x12 calkowity ciezar podaje
C grzybki 10x8/9/9
Duginanie nog na mszynie 12x12/14/15kg
E przy i odwodziciele maszyna dolny wyciag, cos chyba zle zapisalam 5.7kg?.po 10 /3serie/noga bez progresji
F wspiecia na palce 40x12kg/12/12

Jutro push

Mam pytanie odnosnie kolezanki. Jest veganka a w lato zawsze przechozi na witarianizm. Cwiczy czesto cross, tabata, ale chcialam jej zaproponowac cwiczenia z wolnymi ciezarami na silowni. Problem jak to bedzie przy jej diecie? Dodam ze ona nie lubi straczkowych warzyw a to jedyna alternatywa dla bialka. Czy przy jej odzywianiu Moze cwiczyc silowosilowo?

Czarno to widzę. Regeneracja będzie bardzo marna, efekty podobne.

01/04/15
Miska czysta
Warzywa: cebula, pomidory, brokuly, papryka cz, bcaa, iso, omega3, tran, wit. D, rutinoscorbin, morwa, magnez, multiwitamina

01/04/15
Push
A. Wyciskanie hantli na skosie dodat. 10x7/7/7/7
B. Rozpietki 12x4/4/4
C. Wyciskanie sztangietek siedzac 12x5/10x5/5
D. Wznosy sztangielek w opadzie tul 12x3/10x4
E. Wyciskanie oburacz sztangielki zza glowy 12x9/9/9/9
Plus brzuch trx przyciaganie kolan do klatki z unoszeniem bioder w podparciu rekami 15/10/10
Scyzoryki z wyprostem nog 10/10/10
Rotatory3x20
Ogolnie zwiekszylam ciezar i poglebilam ruch w wyciskaniu sztangielek w siedzeniu, przy rozpietkach zwiekszylam otwarcie ramion, czuje to dzisiaj. Trening bez brzucha w 40 min.plus rozgrzewka.
Ostatnie dwa dni fatalne cisnienie spalam caly dzien, nie dalam rady isc na cross we wtorek /inna rzecz ze i czasu nie bylo/ maz chory, starszy syn na wyjezdzie wszystko na mojej glowie. Ale idzie na lepsze:)
zaraz sie mierze. Ciekawe czy po kilku treningach cos sie zmieni...

02/04/15
Warzywa: cebula, pomidory chyba kg, kiszona kapusta, zielony kalafior
Wit d, rutinoscorbin, morwa, omega3, multiwitamina, tran, magnez
Wino w tabeli zostalo uzyte do duszenia osmiornicy calego dania, z tego czesc wyparowala czesc zostalo w sosie,

03/04/15Trening pull
Martwy ciag klas.10x 40/40/40/40kg ostatnie z zatrzymaniem po 8
Wioslowanie sztangielka w podporze 12x9/10/10/10x12kg
Sciaganie drazka wyc gornego do klatki 10x25/12x18/12x21.5Kg praca nad technika
Wznosy tulowia na kszesle rz 2x20
Uginanie ramiom ze sztangielka pelna supinacja nadg 12x5/5/5/10x5 Kg ostatnia seria z pomoca
Brzuch sklony na krzesle rz 2x20
Przyciaganie kolan do klatki na trx,scyzoryki z wyprostem nog 3x10
Deska 2min
Deska boczna 1 na kazdy bok
Rotatory

03/04/15
Miska: brokuly, kalafior, cebula, pomidory
Bcaa iso, wit. D, omega3,magnez, morwa, tran, multiwitamina
Nizej zrzut misk, przekroczylam 1600kcal! To ponad moj limit czy nie powinnam przystopowac z jedzeniem?
Jutro cross spale nadwyzke

To nie jest ponad limit. Ty dopiero dochodzisz do swojego limitu. Wychodzimy z głodzenia się na prostą - tak to nazwijmy.