Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Doris zrobie Ci omleta i mi wybaczysz;d a wypad do wro nie wypalil, bo dwie koleżanki pochłonął sobotni melanż i juz we dwoch sie nie opłacało jechac... Ale zapewne nie raz bede we wro, to mozna sie zgadac na jakis trening;)

Tak to trzeba przyznac, ze to pierwsza kazeina która wystarczy mieszac łyżką a nie blenderem, a wody byc moze za duzo dałem;) jak juz wczesniej napisałem sprawdze z mniejsza iloscia;)

Jak sama wiesz, co trener, zawodnik to ma swoje zdanie i teorie;) moje zdaniej jest takie, zarowno jak trening i diete trzeba indywidualnie dobrac pod osobe, nie na zasadzie '' bo to najlepsze cw'' albo '' bo tak trzeba jesc''
Slucham zawsze chetnie każdego kto ma wiedze i wyciagam z tego wnioski i z wszystkich zebranych informacji tworze swoja własna;) choc czasem ona sie zmienia jak pory roku;d

Racja, kulturystki nie da się nauczyć, trzeba obserwować i wyciągać wnioski.

Ok najpierw trening, a dzisaj były nogi!
Kurs sie przydał, bo nawet przy podstawowych cw jakies drobne błededy popełniałem i po ich poprawieniu duzo lepiej to wyszło i w koncu od w sumie 2 miesiecy zrobiłem od początku do końca siady bez szwanku i z dobrym czuciem;) Inne ułożenie rąk, lepsza praca biodrami, lepsze skupienie aby wyciskac z pięt i siadło jak należy;) co do suwnicy tak samo... Ale to tez tak jest, ze popada sie w rutyne i popełnia czasem proste glupie błedy;)

*Trening
1 przysiady z sztanga na karku 5x 10-12
2 wypychanie nog na suwnicy 4x 20
3 hack siady na maszynie 3x 12-15 w super serii z wyprostami nóg siedząc 3x 15
4 uginanie nog siedzac 3x 20
5 mcnp sztangielkami 3x 12-15 w super serii z uginaniem nog lezac 3x 10-12
6 wykroki 4x 20 po 5-10 sek przerwy miedzy seria

miał byc przywodziciel odwodziciel ale zapomnialem;d
potem 30min rozciagania

Ok teraz dieta
Waga nagle skoczyła jakies 1-1,5kg gdy wrzucilem owoce i kefir co od razu było widoczne, ze naciągnąłem troche wody. Poczekam pare dni, w jakim kierunku bedzie sie to rozwijac, najwyzej przytne delikatnie kcl z wegli.

*Dieta
1 3 jajka, 30g wpc, 100g owsianych, 50g dzemu nisko slodzonego, 15g migdalow
2 200g wolowiny, 100g ryzu, 10g lnianego
3 3jajka, 125g chudego twarogu, 100g owsianych, 10g wiorek kokosowych - 250g kefiru i 80g ananasa
4 200g kury, 100g makaronu razowego, owoc
-trening
5 200g kury, 100g makaronu razowego, owoc
6 50g kazeiny uns, 60g masla orzechowego

A tak to wygląda miesiąc po zawodach, ocene pozostawaim wam;)

waga 81kg i dla przypomnienia 173cm

Nic się nie podlało, jedynie nabiło i wody trochę podeszło.
Bardzo dobrze pozujesz.

Sylwetka dalej budzi podziw i fajnie, ze nie zaniedbujesz rozciągania.. jeszcze 30min, wow

Seba
Dzieki;) ale jeszcze mam problemy z najszerszym tyłem, nie do końca wiem jak te plecy ustawic, aby było optymalnie.

Lura
Bo nogi robiłem dlatego;d choc mam zamiar zrezygnowac z 3x areobow po 30min na rzecz rozciągania;) ale zobaczymy jak to w praniu wyjdzie;d

A tak rozpoczynam dzień;)

widać ze na plecach najbardziej sie odkłada jak i u mnie :)

Mam to samo, najszerszy tyłem u mnie leży po całości.