Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Kamil - Dzieki wielkie, choc dopiero tak naprawdę zaczynam na powaznie przygodę z tym sportem i mam nadzieje, ze za rok bedzie o niebo lepiej!

Cielu - przepis na polewy wziąłem od Drois i Laury w sumie;) czyli slodzik, naturalne kakao, troche białka;) Róznie mozna kombinować, szczerze, to i dawałem troche budyniu, to mąki, czy wiorek kokosowych. Zalezy jaka konstystencje i jaka gruba chcesz tą polewe. A to czerwone to jak cos dzem nisko slodzony i u mnie on leciał przez cała redukcje az do ketozy w ilosci 50g, albo banan drobno pokrojony;p

Omlet na słodko mega sprawa, szczególnie na redukcji moim zdaniem, bo dzieki temu nie miałem rzutów na słodkie a wieczorem leciala kazeina to tez na słodko;p Teraz leca 2x omlety, ale pomysle nad jakims na ostro i zeby zrudłem białka było np kawalki miesa, albo zmielone mieso, tylko musze to obmyslec jeszcze;d

Ostatnie dwa dni lecial indyk, bo była promocja na niego w biedronce a na week schaboszczaki, bo tez promocja;p

Ja robię omleta z tuńczykiem jeżeli chciałbyś spróbować - polecam ;)

no omlety na wytrwanie to też jest niebo w gębie! ja lubię rozbełtać jajka z oregano, czosnkiem i papryką, posmarować omleta masłem orzechowym i łyżeczką musztardy + warzywa (sałata lodowa, papryka, oliwki, ogóreczki chili - dla mnie combo najlepsze!) ale kombinować musisz sam, bo wiadomo każdy lubi co innego ;D a z tuńczykiem to robiłam jajecznicę

Ciekawe propozycje, trzeba bedzie przetestować, poki mozna;d Gdy sam cos ogarne, wrzuce przepis i foty;)
Zaraz kurde bede na diecie omletowej hahah

dopóki nie masz rewolucji po jajcach, śmiało możesz jeść omlety hahahah

Laura rewolucji nie ma, ale czasami to fiolkami nie pachnie u mnie w pokoju hahah

Dzisaj dzien bez treningu a miska wygladała nastepujaco

*Dieta
1 3jajka, 30g wpc, 100g owsianych, 50g dziemu nieskoslodzonego, 15g migdałów
2 2jajka, 125g chudego twarogu, 100g owsianych 20g rodzynek
3 200g indyka, 100g ryzu
4 200g indyka, 100g makaronu, 10g lnianego
5 250g poledwicy wieprzowej, 400g ziemniakow
6 40g kazeiny, 50g masla orzechowego

ps ma ktos moze sprawdzony sposob na zrobienie wlasnego masla orzechowego? Myslalem, aby zmielic orzechy dodac troche oleju i jakies dodatki smakowe w postaci slodzika, naturalnego kakao itp

Jakby co to u mnie dziś foto omleta tuńczykowego można znaleźć. Może akurat Ci podpasuje aczkolwiek smakuje zdecydowane lepiej niż wygląda.
Te zapachy to pewnie dzięki rodzynom...

Co do przepisu na masło orzechowe- zawsze chciałam zrobić ale jak przyszło co do czego to mi się nie chciało. Poza tym doszłam do wniosku, że masła nie będę tak skrupulatnie odważać jak orzechy :D

ja kiedys zmieliłam włoskie, ziemne, sezam, nerkowce, ( z przewaga ziemnych bo sa tłustsze ) dodałam aromat waniliowy i wyszła mi mega pyszna chałwa !!!!

Doris a UNS moze nie mysli nad tym aby zrobic własne masło orzechowe? Juz troche firm na rynku je ma i to sie moim zdaniem sprzedaje;) prawie każdy w diecie ma masło orzechowe;d

Sylwia dobrze ze wspomnialas o aromacie waniliowym to tez dobry pomysl!

Jak sam ogarne i cos fajne wyjdzie to sie pochwale;d

Dzisaj poszły barki tricpes

Ogolnie duzo mam przemyśleń na temat trenigu i zadaje sobie kupe pytan typu: Cwiczyc klamotami, czuciowo, trzymac sie schmetu trenigowego, cwiczyc to na co mam ochote, jaki zakres powtórzeń trzymać... Mam przez to mętlik w głowie, bo jakby nie patrzeć trenig jak i dieta to sprawa indywidualna;) póki jestem w takim okresie jak teraz bede sobie cos kombinował, zeby znalesc optimum dla siebie gdy juz przejde do docelowej masy. Analizujac to co było w ubiegłym roku i co jest teraz.

*Trening
-barki
1 wznosy sztangielkami bokiem 3x 10-15
2 wyciskanie sztangi za karku 5x5
3 podciagnie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10-12
4 wznosy do tylu na laweczce 4x 12-15
-triceps
1 wyciskanie wasko sztangi na laweczce poziomej 5x5
2 francuskie wyciskanie sztanga lezac za głowy 3x 10-12
3 francuskie wyciskanie jednoracz za glowy stojac 3x 15

Daje, ze tak powiem swoj pierwszy filmik jaki w zyciu krecilem na silowni z trenigu;) z czasem bedzie wiecej, gdy według cos was jest nie tak pod wzgledem techniki, lub jakies sugestie, bardzo chetnie wyslucham!
Ostatnia seria wznosów bokiem 25kg wrzucam ciezar z racji, ze robiłem przez długi okres czasu duzy zakres powtórzeń z małym ciężarem. Chce sprawdzic jak to zadziała na moje barki;)