DT kleine-hexe vol.2

Nightingal, dzięki. Nie mam wyobraźni ;)
Jak prawa noga na platformie, to lewa na podłodze?

Tak - lewa na podłodze.

nagraj filmik z wykonania to skorygujemy i inni będą mieli od kogo się uczyć.

Asymetryczne ćwiczenia są mało popularne - a szkoda, bo to rewelacyjna sprawa. Jest ich oczywiście dużo więcej i pozwalają dopiąć mięśnie do granic możliwości oraz dla wielu nauczyć się je czuć i napinać.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-19 11:13:30

fajnie ze mam ten sam trenieng ciekawych rzeczy sie tu dowiem :)

a jak się mają takie asymetryczne cwiczenia do chorob kregoslupa typu wypuklina?

Wiele z nich wykonuje się na maszynach - i tam nie ma ryzyka zbytniego. Przy ćwiczeniach z wolnym ciężarem oraz przy ćwiczeniach np. na nogi - ryzyko już występuje i tu raczej lepsze są klasyczne ćwiczenia. W przypadku mięśni piersiowych jednak jest zawsze bezpiecznie o ile wykonuje się te ćwiczenia z odpowiednią techniką.

19. marca

Warzywa: ogórek gruntowy, pomidorki koktajlowe, pieczarki, fasolka szparagowa
Napoje: kawa, woda, melisa, herbata zielona, pokrzywa

20. marca:

Trening B

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10
6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg
Mam problem ze złapaniem toru ruchu gdy ćwiczę prawą stronę.

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10
20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg

3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 4 x 10-12
2kg/2kg/2kg/2kg
Nightingal, wspominałeś, że jeśli nie poczuję tego ćwiczenia, coś mi podpowiesz. Chętnie się dowiem, jak bardziej to poczuć.

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12
6kg/6kg/5kg/5kg
Ogień i pompa :) Czułam się, jakby miało mi rozerwać przedramiona :)

5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10
4kg/5kg/5kg
Walka o ostatnie powtórzenia. Skończyłam ćwiczyć z pogryzionymi ustami

6. Mięśnie brzucha
Plank - 2x35 sek
Plank bokiem z ręką w stronę sufitu 2x35 sek na stronę
Skręty na piłce z kettlem



Piątkowa miska:





W sobotę i dziś miski nieliczone (obiad u babci - ziemniaki, pieczone udka, kiszone ogórki), ale czyste. Oparłam się rogalikom do kawy.

Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-22 19:19:08

Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-22 19:20:41

Wczorajsze pomiary po tygodniu pilnowania czystej miski i trzech treningach:




Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-22 19:22:14

Żeby dokładniej poczuć pracę tylnego aktonu naramiennych polecam wprowadzić ich rozciąganie po 1., 2. i 3. serii. Nie mówię tu o mocnym rozciąganiu a o robieniu tego z wyczuciem, żeby umożliwić wpompowanie większej ilości krwi w ten rejon w czasie treningu.

Opiszę procedurę dla lewego naramiennego. Analogicznie będziesz postępować z drugim.

Stajesz naprzeciwko ściany lub jakiejś maszyny z prostym równym brzegiem. Układasz prawe ramię tak żeby przedramię leżało wzdłuż maszyny/ściany (pionowo do podłoża) a nadgarstek prawej ręki znajdował się na wysokości Twoich barków. Teraz lewe ramię opierasz tuż za łokciem o nadgarstek ramienia prawej ręki. Dociskasz lewe wyprostowane ramię swoim ciałem/tułowiem do nadgarstka ramienia prawego a tym samym do maszyny/ściany. Płaszczyzna tułowia powinna być równoległa do płaszczyzny ściany/maszyny. Dłoń ramienia lewego powinna być otwarta i zwrócona wnętrzem w stronę przeciwną niż naciskasz ciałem. Nacisk/rozciągnięcie utrzymujesz przez 30 sekund i przechodzisz od razu to rozciągania drugiej strony (ręka prawa). Tu też rozciągasz z czuciem 30 sekund i od razu lecisz robić kolejną serię wznosów. I tak za każdym razem. Przerwa między seriami to tylko to rozciąganie - czyli troszkę ponad minuta.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-22 19:35:35

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-22 19:53:05

Coś podobnego jak na tym obrazku?