Justyna - dziennik zmian :-)

bziubzius

filmiki jakies do oceny nagrywalas i pokazywalas?

W martwym Ciagu klasycznym przeciez przy kazdym powtorzeniu odkladasz sztange na ziemie i ciagniesz z ziemi (z martwego punktu, latwo poprawic w tym momencie chwyt.

Nie nagrywałam ale nagram i wyślę . W środę będę na siłowni , poproszę kogoś żeby mnie nakręcił .
Co do MC to odkładałam ale tak mi się palce męczyły, że jak odkładałam to bałam się że zaraz mi sztanga wyleci i zrobi dziurę w panelach ... dekoncentruję się wtedy .Dziś kupię sobie taśmy . Ale wydaje mi się że mam coś nie tak z uchwytem bo w zasadzie na palcach trzymam sztangę ...

Justyna ja mam podobnie z MC, też czuję, że trzymam sztangę na palcach ...

kwestia tego jak trzymasz sztangę

można trzymać chwytem normalnym, z kciukiem dociskajacym z zewnątrz




tak zwanych chwytem zamkowym, gdzie kciuk jest w srodku, ten chwyt jets trudniejszy, ale jest mocniejszy





dodatkowo, gdy ciezko już jest utrzymać ciężar w normalnych chwycie, można używać chwytu mieszanego czylijedna reka trzyma sztangę nachwytem, a drug apodchwytem.

Można tez uzywać pasków.

Tutaj art nightingala o tym jak wzmocnich chwyt
https://www.sfd.pl/Jak_w_prosty_sposób_poprawić_siłę_uchwytu_[ART]-t1068111.html

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-16 22:04:51

nadyjka88

Justyna ja mam podobnie z MC, też czuję, że trzymam sztangę na palcach ...

No właśnie Aga , tego jak ją trzymać też trzeba się nauczyć bo wchodzimy na inne ciężary ;) To już nie jest ciężar wagi 9-letniego syna tylko mojej 13 letniej nastolatki która w dodatku chodzi w moich ciuchach

Dziękuję bziubzius za podpowiedz , poćwiczę ten chwyt z mniejszym ciężarem w takim razie na początek

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-03-17 08:41:35

Hej, super przemiana! Właśnie zarejestrowałam się na tym forum i również planuję dokonać przemiany w swoim wizerunku, ponieważ mam trochę do zrzucenia :) Do tej pory biegałam i ćwiczyłam 6 weidera, oraz ograniczyłam kaloryczne posiłki...niestety waga nie chce współpracować i stoi w miejscu :P spróbuję wcielić w życie twoje wskazówki, dzięki!

Ale mam zakwasy po wczorajszym treningu... a taka byłam z niego niezadowolona Tyłek, uda tylna część , ręce plecy Czuję dotkliwe że je mam

Dzisiejsza miska dopracowana ;)
Warzywa - sałata, ogórek kiszony , pomidory, szpinak
Napoje - woda, herbata , kawa

marlenas

Hej, super przemiana! Właśnie zarejestrowałam się na tym forum i również planuję dokonać przemiany w swoim wizerunku, ponieważ mam trochę do zrzucenia :) Do tej pory biegałam i ćwiczyłam 6 weidera, oraz ograniczyłam kaloryczne posiłki...niestety waga nie chce współpracować i stoi w miejscu :P spróbuję wcielić w życie twoje wskazówki, dzięki!

Dziękuję i życzę powodzenia , mój dziennik jeszcze ubogi ale jeśli tylko coś Ci pomoże to się nie krepuj

Środa dniem pomiarów
Zauważyłam u siebie falową tendencję spadkową , czyli od góry na dół czyżby to oznaczało że jestem gruszką ?
Uda się zbuntowały za to cycki pełen freestyle
Postanowiłam że do niedzieli - zawodów, luzuję z treningiem siłowym . Wczoraj na treningu tanecznym ledwo skłon robiłam a tam trzeba się troszkę powyginać Rozciągnęłam co nieco ale nadal skamielina w tyłku i plecach ... Po niedzieli zrobię jeszcze tydzień starego treningu a potem już zaczynam nowy trening od Biubzius i oczywiście nakręcę filmiki do kontroli . A tym czasem będą już do końca tygodnia tylko treningi taneczne ... no chyba że mnie poniesie :D

Wzrost: 177 cm
Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4/ 72,8/nie sprawdzana (0) ((-1,2))
Biust : 97 / 95 /93 /91/90/91/89/88- (-1) ((-9))
Pod biustem: 80 / 79 /78 /78/77/77/76/76 - (0) ((-4))
Talia : 72 /71/70,5 /70/69/68,5/68 - (-0,5) ((-4))
Brzuch na wysokości pępka : 78 / 77 /76,5/ 74/74/74/73/72,5-(-0.5) ((-5,5))
Biodra : 98 / 97,5 / 97 /96,5/96/95/94,5 - (-0,5) ((-3,5))
Udo: 58 / 57,5 / 57,5 /57/56,5/56/56P-55L - (0) ((-2))
Łydka 38 / 37,5 /37,5/37/36,5/36,5 - (0) ((-1,5))
Biceps 27,5 / 27 / 26 /26,2/26,8/26/26/26 - (0) ((-1,5))

Micha jak poniżej
Warzywa - pomidory, szpinak, sałata, papryka, kiełki słonecznika
Napoje - woda, herbata , kawa




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-03-18 08:40:14

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-03-18 08:57:24

justyna28

Uda się zbuntowały za to cycki pełen freestyle

Skad ja to znam... mój dół też nie chce wspołpracować ;(
Fajne spadki :) Gratulacje

LenaAdams

justyna28

Uda się zbuntowały za to cycki pełen freestyle

Skad ja to znam... mój dół też nie chce wspołpracować ;(
Fajne spadki :) Gratulacje

Dziękuję Lenka , ja jestem cały czas z Tobą , co rano czekam na twój raporcik i wypiski Walcz dzielnie bo warto
Powiem Wam dziewczyny, że od czasu jak sobie psychicznie lekko odpuściłam , w sensie że nie spinam się na szybki efekt widzę że zmiany same przychodzą . Jak obsesyjnie myślałam o jedzeniu , jadłam mniej i ciągle miałam w głowie chudnij to byłam tylko sfrustrowana a to blokowało spadki. Teraz więcej myślę o treningu, jak go wykonam , z jakim obciążeniem itd .Każda z Nas chciałaby żeby taka zmiana jaką sobie wymarzyłyśmy ,byłą możliwa jak za dotknięciem czarodziejskiej różczki , niestety tak się nie da . Teraz mam swój cel w głowie ale daję sobie więcej czasu żeby to zrobić dobrze i dokładnie , jak nie do tego lata to do przyszłego ;) życie nie kończy się na jednych wakacjach a dobra forma potrzebna mi na całe lata a nie tylko na jeden sezon :) No to się rozpisałam

Pozwolę sobie na motywację dla mnie i wrzucam "poranne" moje plecki które już czekają na nowy gotowy już trening od Biubzius Strasznie jestem ciekawa ile dobrego im da i co się na nich wyrysuje







Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-03-18 11:59:02