SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

langrafio biegnij...

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 136003

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
kebula
tu akurat ciężarem śmiesznie się operuje, bo jak weźmiesz za mało lub za dużo to będzie trudniej. to musi być optymalnie. no ale jak masz za sobą przeszłość gimnastyczną to śmiało rób bez oparcia.

Melduje się po treningu nóg, tylko nie bijcie
Przysiady wzielam za lekkie 4/15-12-10-10 tylko 14kg wiem w następnym biorę 20
Przysiąc bułgarski 4kg x2 było ciężko 4x10 głównie ze stopa zakroczna
Zbieranie grzybkow 6 kg akurat i bbez podparcia 3x10
Zginanie nóg 17kg 3x10
Przywodzi ciele/odwodziciele 25kg 3x10na zmianę bez przerwy
Wspinanie na palce i opuszczanie hantelki 2*5/20
Deska 90sek

Jutro push postaram się
Pilnuje jedzenia choć dzisiaj spotkanie u koleżanki veganki obfitowało w produkty roślinne acz zdrowe to nie do wyliczenia wiec trudno ocenić czy normę wyrobilam. Ps nie wiem jak dodać post nie odpowiadajac na posta

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874
voila

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
nad tymi ciężarami musimy popracować. Musisz tak dobrać ciężary, żeby ostatnie powtórzenia w seriach wykonywać już z trudem a nie po prostu "machać" powtórzenia.

kebula, Hetavel - duży plus ode mnie za pomoc. Będę o tym pamiętał

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-15 20:27:12

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
Dzieki. Jutro popracuje nad wlaswymi ciezarami przy gorze push. Czyli ostatnie powtorzenie w serii na granicy mozliwosci.

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
No przynajmniej w ostatnich seriach na początek.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
Ostatnie pytanie,
Wznosy sztangielek w opadzie tulowia lub lezac przodem na lawce sk dod czy to chodzi o prostowanie przedramion

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Nie - to ćwiczenie na tylny akton mięśnia naramiennego.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
Push raport z treningu

1.wyciskanie hantli na lawce sk.dod
4x10/7kg wzielam najpierw 8 ale lewa reka przy drugim wyciskaniu zbuntowala sie, zmienilam na 7 , prawa dawala lepiej rade
2. Rozpietki 3x12 hantle 4kg bylo pod koniec na styk
3. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 5kg lewy miesien /zaczep?/bolal przy ruchu w dol
4. Wznosy sztangielek w opadzie 2x12 3kg i ledwo ledwo
5.wyciskanie sztangielki oburacz siedzac zza glowy 8kg/4x12 w ostatniej serii musialam po 10 chwilke odpoczac zeby dobic do 12
Brzuch na krzesle rzymskim 3x20 plus plank 90sek
Planki bede wydluzacz co 30sek w kazdym treningu, doloze bokiem

Czuje posladki po wczorajszych nogach. W tym tygodniu wyjatkowo nogi w piatek zrobie.zmienie ginekologa na wymachy na wyciagu dolnym nie czuje ani przy ani odwodzicieli.. Jutro cross, sroda pull. Tyle dobrego ze wzdecie brzucha minelo.

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Po treningu zrób sobie ze 2-3 serie rotacji w obie strony. Wpisz sobie w przeglądarkę - rotator cuff exercises - i wybierz coś co będziesz mogła zrobić.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 260 Napisanych postów 9148 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 123823
Nightingal, przepraszam, że się wtrącę, ale na co to i co daje?
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

problem z udami

Następny temat

ProbleM z MASĄ

Wiecej