Siemka, dziś Treningowy.
1. Nogi
- Przysiady ze sztangą na karku ATG
sama sztanga 2x10p
2x10p 26kg
3x10p 46kg
2x10p 66kg
2x10p 76kg
1x6p 86kg
1x 10p 66kg
1x10p 46kg
Oczko 21p 26kg
- Uginanie na prasie
2x10p 40kg
2x12p 30kg
1x20p 20kg
+ po każdej serii
- uginanie na prasie leżąc na brzuchu
2x8p 40kg
2x10p 30kg
1x20p 20kg
2. Cardio - Tabata 5 min ( w formie maksylmanego biegu na bieżni na maks kącie )
Dieta : 200g kura, 130g tuńczyk, 250ml mleko, 70g owsiane, 50g ryż, 400g ziemniaki, pieczywo, warzywa.
Suplementacja : 60g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA
Podsumowanie :
Dzisiaj trening girasów mega intensywny 30-40sekund przerwy między każda serią, dzisiaj tak po prostu robiłem inaczej bo z koleżką ćwiczyłem, ale było wporządku.
łydek jak widać nie robię ponieważ w formie tabaty gdy ustawiam bieżnia maks kąt mega łydki pieką i to mi wystarcza ból na 2 dni .
Nowa nuta Popa
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy