Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

Siemka, dziś Treningowy.

1. Nogi

- Przysiady ze sztangą na karku ATG
sama sztanga 2x10p
2x10p 26kg
3x10p 46kg
2x10p 66kg
2x10p 76kg
1x6p 86kg
1x 10p 66kg
1x10p 46kg
Oczko 21p 26kg

- Uginanie na prasie
2x10p 40kg
2x12p 30kg
1x20p 20kg
+ po każdej serii
- uginanie na prasie leżąc na brzuchu
2x8p 40kg
2x10p 30kg
1x20p 20kg

2. Cardio - Tabata 5 min ( w formie maksylmanego biegu na bieżni na maks kącie )

Dieta : 200g kura, 130g tuńczyk, 250ml mleko, 70g owsiane, 50g ryż, 400g ziemniaki, pieczywo, warzywa.

Suplementacja : 60g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA

Podsumowanie :

Dzisiaj trening girasów mega intensywny 30-40sekund przerwy między każda serią, dzisiaj tak po prostu robiłem inaczej bo z koleżką ćwiczyłem, ale było wporządku.
łydek jak widać nie robię ponieważ w formie tabaty gdy ustawiam bieżnia maks kąt mega łydki pieką i to mi wystarcza ból na 2 dni .

Nowa nuta Popa

Dzień 40



Dziś trening o innej porze niż zawsze i dużo lepiej się na nim czułem. Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć w południe więc zostanie tak jak jest
Poleciał czit, starałem się go wliczyć w bilans jak najlepiej. Trochę węgli za dużo wyszło, no ale trudno. Pewnie cukru trochę w twarogu było, ale nie wiem bo nie ja to przygotowywałem.




MC 3s
Podciąganie podchwytem 2s
Wiosłowanie hantlem 3s
Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Wykroki 3s
Push Press 2s
Cuban Press 2s
Francuz zza głowy leżąc 2s
Młotki 2s

+ 25 minut aero

















36g BCAA
3kaps Thermo Fusion
2tabs Vitamin A-Z

</a>


DAY IN --- 41



barki
- wyciskanie sztangi siedzac z przodu 20/20/20/20
- unosznie rak z linkami wyciagu dolnego w opadzie tulowia 20/20/20/20
- wyciskanie hantli siedzac 15/15/15/15
- unoszenie sztangi do przodu na prostych rekach 15/15/15/15
- unoszenie hntli w opadzie tulowia 30/30/30/30

bieznia 30 minut








suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap


okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa - 10g
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g



co do treningu to poszlo ok , mocno dowalilem barki , na koniec tyl mocno skatowalem az palilo...


bylem w sklepie dzisiaj rano i kupilem moj ulubiony chleb zytni ze slonecznikiem , pozniej zajechalem do kaufa wpadlem od razu jak otworzyli i za nim doszedlem do dzialu z miesem juz kolejka duza , na szczescie udalo mi sie dostac piers z kury kupilem 12kg i gosciu za mna prosil zeby troche zostawic i wzial reszte hehe i kilka minut po otwarciu piersi juz nie bylo , dobrze czulem ze trzeba rano walic jak tylko otworzą


co do sushi to posmakowalo mi z sosem rybnym i wasabi bylo bardzo dobre jakies takie inne smaki , ale raczej juz nie bede tego bral bo i cena 10zl i strasznie duzo dodatkow tam siedzi roznych wypelniaczy , wzmacniaczy smaku...


dzisiaj posmazylem rybe a na jutro zostawiam krewetki , cos sie z nich wymyśli



miska: marchewka , mix salat

...

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-03-08 06:20:39

7 marzec DT

Rano polecialem szybko łapy spompowac , bo wieczorem czekało mnie ładowanie dobrociami ;)





BICEPS
-uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10
-uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8
-młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12

TRICEPS
-francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12
-pompki poręcze 4x8+8
-wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia



Tak dieta wyglądała do południa

Posiłek nr 1 - jajecznica z cebulką i serem i chleb żytni razowy + jogobella 0%



Posiek przed i po treningowy - klopsy kurczakowe + ryż + warzywa




Póżniej już były słodkości , sałatki , kurczaki w panierce itp

</a>


DAY IN --- 42


nogi
- przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12
- prostowanie nog siedząc 15/15/15/15
- uginanie nog lezac 15/15/15/15
- sissy squat 15/15/15/15
- przysiad na przednia noge z hantlem w reku 15/15 15/15 15/15 15/15
- martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20

wspięcia na place na maszynie do przysiadu pod katem , twarza do maszyny
- 3 serie stopy rownolegle
- 3 serie palce stop skierowane do srodka
- 3 serie palce stop skierowane na zewnątrz





suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab


okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa - 10g
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g


co do treningu to było mocno jak to przy nogach , cardio se darowałem bo nie było sil już...

wrzucam foty jedzenia z dzisiaj , posmazylem piers z kury na oliwie , ugotowałem 60 jajek , na kilka dni będzie , po za tym lezenie i spanie czyli regeneracja , jutro rano zaczynam sprinty/interwaly zamiast cardio day na silce zobaczymy jak pojdzie...

miska marchewka , papryka , salata

8 marzec DNT

Dzień odpoczynku bo jutro trzeba iść na trening ;)




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -na czczo
C6 - w ciągu dnia

Jedziemy z tym Creasteronem ;)





Posiłek nr 1 -placek owsiano - twarogowy posmarowany masłem orzechowym


Posiłek nr 3 - dorsz pieczony + ziemniaki i warzywa


Posiłek nr 4 - chleb zytni z masłem orzechowym + C6 ciastko

Dzień 41



40 minut aero








pierś w bułce tartej smażona z warzywami w środku


warzywa, majonez, kromka białego chleba





24g BCAA
3kaps Thermo Fusion
2tabs Vitamin A-Z

Dzień 42



40 minut aero





+ 30g dżemu śliwkowego własnej roboty (zapomniałem wpisać)








24g BCAA
3kaps Thermo Fusion
2tabs Vitamin A-Z

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-03-08 22:00:31

Dzień 39 i Dzień 40 - DNT













WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.





























Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-03-09 01:33:53