DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

Iza, pewnie masz rację, chociaż mnie się oczywiscie wydaje, że spięta jestem i walczę zdecydowanie bardziej niż kiedyś. I owszem aż się prosi, ale moja pupa o podniesienie możliwie wysoko do góry, a to jakby nie o to chodzi. No nic, spróbuję sobie kiedyś na innej ławce z czystej ciekawości, teraz i tak WL nie mam.

5.03.2015 DNT

Rower 10 km

Pierwszy dzień na nowej misce i oczywiście mi głodno Wiem, że to głównie głowie siedzi, więc w ramach zwalczania głowy kupiłam główkę kapusty i poddaję ją stopniowej anihilacji. Voodoo takie
I MZB sobie jednak kupię znowu, jakoś mi się wydaje, że się po nim lepiej wysypiałam.

MISKA

Suple: -
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: szpinak, marchew, papryka, kapusta kiszona, kapusta biała

Halinko chleb zytni razowy(co masz wpisany) to ten z tego przepisu co mi dalas ?Pytam bo nie wiedzialam jak go wliczyc .
Jeszcze niedawno Tobie miski zazdroscilam a teraz widze ,ze u Ciebie tez zrobilo sie biednie

Anitko, z tego, ale z ręką na sercu przyznaję, że to mocno na oko liczone.

I dzięki za wsparcie :)

Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-05 17:18:02

6.03.2015 DT

Rower 2x10 km

TRENING

Pierwszy dzień nowego treningu Trochę macania się z obciążeniami. Przyciągania linki do twarzy nie jestem pewna, bo jak przyszło co do czego, to jakoś nie wiedziałam, co z nadgarstkami robić. Nagrałam, ale wrzucę wieczorem, bo nie zabrałam ani kabelka ani czytnika do kart. Plecy czuję mocno (znowu jakieś nowe mięśnie odkryłam ), dół teraz trochę mniej, ale jazda do pracy po treningu była dość interesującym przeżyciem.

Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie

Tydzień 1 Dzien 1.
1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący
10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg <tu w zasadzie to 10 kilo to miała być rozgrzewka, ale się przeliczyłam z ciężarem>

2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130
10x18kg, 10x 21,5 kg, 8x21,5 kg <tu nie chciałam za dużo dokładać, to tempo jest meczące bardzo, pod koniec chyba i tak przyspieszałam trochę, nagram następnym razem>

3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
12x 10kg, 11x10kg, 10x10kg <filmik będzie>

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
10x2kg, 10x3kg, 9x3kg

4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15
19, 17, 15 <maszyna jest, ale zajęta była, więc zrobiłam na ławce. Ależ to pali... I wątpliwość od razu - jak nie dobijam do zakresu, to zrobić przerwę i dobić czy zostawić ile wyszło? Przy czym mam nadzieję, że za tydzień jakoś ten zakres wymęczę, najwyżej będę jęczeć jeszcze głośniej niż dziś>

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge
wyciąg 12x5kg, 12x 5 kg <lekko odwodząc nogę do tyłu, żeby pupę czuć, według wskazówek Mis dla Delfinki>

Rozciąganie

Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-06 15:09:51

Obiecany filmik (ależ mi się kamerzysta z ambicjami trafił ;))







MISKA

Suple: -
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa, kombucha
Warzywa niewliczane: surowa marchew, kapusta biała, papryka, roszponka, szpinak

Uch no pierwszym problemem jest to, ze ty masz strasznie nisko ten dolny wyciag, najlepiej albo sredni albo taki klasyczny dolny a tu maszyna ktora ma jakis dziwny kat ustawienia, ale jest jak jest. Przede wszystkim Niepotrzebnie przekrecasz przedramiona, masz caly czas trzymiac line nachytem i ciagnac wysoko do spiecia lopatek tyle starczy, zadnego przekrecenia na koniec I prowadzisz lokcie za nisko na poczatek a masz wlasnie te lokcie kierowac w gore od startu ruchu , nie spuszczaj nadgarstkow

Dzięki za uwagi, Iza. To wychodzi, ze trochę dałam ciała, bo zaraz obok jest taki regulowany wyciąg... Pokombinuję następnym razem.

7.03.2015 DT

Rower 12 km

TRENING

Tydzień 1 Dzien2.

Wyciskanie jednorącz na początku trochę dziwne, ale w sumie fajne. Dużo łatwiej się ułożyć, no i w razie kiedy się sztangielka zaczyna chwiać, to zawsze można drugą ręką przytrzymać, a nie panikować, że mi zaraz na twarz spadnie. Z drugiej strony teraz wyraźniej widać, że lewą stronę mam słabszą.
Na skosie za to coś mi zaczęło przeskakiwać lekko w lewym barku, wolałam nie szaleć za bardzo.
Side lying clam - przez chwilę się zastanawiałam, czy tego z jakąś gumą nie należy robić, ostatecznie robiłam bez, bo dużo powtórzeń, starałam się robić powoli i świadomie czuć mięśnie (i nie pomylić w liczeniu )

Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi

1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
12x9 kg, 12x10 kg, 10x12 kg, 2x14 kg < prawa strona by dała radę więcej>

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
10x33kg, 9x35,5 kg, 7x38 kg

3 przysiad 4x 8-10
R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 kg, 9x 48 kg, 7x 53 kg <kładzie mnie do przodu pod koniec>

4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę
6x 5kg, 6x 5kg, 6x 5kg <ze sztangielkami. Jakim cudem ja kiedyś po 15 bułgarów w serii robiłam? Ok, z cc, ale jednak..>

5. side lying clam 1x50 na stronę
50

Rozciąganie




MISKA

Suple: -
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha
Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, sałata lodowa, kapusta biała, roszponka

Ja tez sie zastanawiam, czy side clam z guma nie zrobic.. choc i bez dobrze to "wchodzi"

Kazde wyciskanie jednoracz jest dynamicznym cwiczeniem. Druga reke odstaw sobie w bok dla trzymania rowniwagi i wychodz dynamicznie. Pokrec rekami , przeskakiwanie nie jest niczym groznym pod warunkiem ze nie boli