Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Hej, cześć !
Niektórzy może mnie już kojarzą, chodź mój udział na tym forum ograniczał się raczej do prowadzenia dziennika
Ostatni dziennik miałem u konkurencyjnej firmy, kto chce ten znajdzie.
Prowadziłem tam relacje z pierwszej w życiu porządnej redukcji, która wyszła jak na pierwszy raz, myślę że prawidłowo i całkiem przyzwoicie.

Od jutra, czyli od soboty 28.02.2015, rozpoczynał redukcje.
Będę tutaj opisywał dokładnie treningi, dietę, oraz suplementację.
Pojawią się również zdjęcia aktualnej formy, jedzenia, oraz suplementów.
Nie zabraknie również filmów.
Wszystkie ewentualne pytania śmiało zadawać tutaj, na privie, lub na facebooku (Patryk Gimiński).

Teraz wszystko od A do Z.

Dane

Imie : Patryk
Waga : 98-100kg
Wzrost : 177cm
Wiek : 23.10.1995r.

Cele

Zrobić formę startową, z tym że dużo lepszą niż rok temu.
Chciałbym przede wszystkim dociąć nogi w lepszym stopniu, i tyłek.
Celem redukcji jest zobaczenie jaki progres udało mi się osiągnąć na masie, a następnie
wystartować gdzieś, pewne plany wstępne już są, ale nic nikomu na razie zdradzać nie mam zamiaru

Dieta

1- 3 jaja, 200 białek jaj, 20 masła orzechowego
2- 150 kury, 75 ryżu, 10 oliwy z oliwek
3- 150 kury, 100 ryżu, 5 oliwy z oliwek
4- 200 kury, 100 ryżu
5- 100 ryżu, 40 rodzynek (w szatni po treningu)
6- 3 jaja, 200t.chudego, 20 masła orzechowego

Trening oraz aeroby

trening 5 razy w tygodniu, w dowolne dni.
aeroby 5 razy w tygodniu, aktualnie po 20 minut po każdym treningu siłowym.

1- klata, brzuch
2- plecy, dwugłowe ud
3- barki, łydki
4- biceps, triceps
5- nogi, brzuch

Suplementacja

Aktualnie tylko witaminy :)

omega 3, czosnek, magnez, vit.C
Niebawem wprowadzę do diety białko od UNS'a.
Nic więcej aktualnie nie jest mi potrzebne.

Jeśli ktoś chce zobaczyć zdjęcia z ostatniej formy to szukać we wcześniejszym dzienniku, lub na facebooku.
Nie chce robić tutaj syfu, starymi zdjęciami, niech wszystko będzie zrobione elegancko i bez zbędnego chaosu.

Aktualne zdjęcie zrobione wczoraj. Nic więcej nie dodaje bo nie ma się czym chwalić.
Zdjęcia będą dodawane regularnie więc będziecie mogli śledzić postęp :)

Z tymi maxami odnośnie wyników to czasem warto zluzować gacie a nie bujać się na ułańskiej fantazji bo potem trzeba walczyć z kontuzjami.

Siemano, wpisuje sie, powodzenia !

28.2.2015

Witam. Dopiero wróciłem do domu po treningu barków oraz tricepsów.
Dziś wyjątkowo taki zestaw. Ostatni raz. Musiałem dokończyć cały ten tydzień treningowy.
Od poniedziałku lub wtorku ruszam z nowym planem

_____________________
unoszenie ramion bokiem 5x20-15
dociąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 5x15-12
wyciskanie hantli siedząc 5x15-12
unoszenie ramion naprzemiennie w przód 5x12-10
unoszenie jednorącz w bok w opadzie tułowia 4x15-10

pompki na poręczach 3x15-12
francuz jednorącz zza głowy 3x12-10
prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 6x20-15

+20 minut aerobów.
_____________________

Sweet fotka po treningu na szybko.
Trening robiłem sam, u siebie na prywatnej siłowni, nie miał kto zrobić jakieś sensownej foty.
Dieta jak w pierwszej wypisce cały ten tydzień

Ciekawe jak będziesz się prezentował po redukcji - będę śledzić, powodzenia

Mam nadzieje że będzie lepiej niż na ostatniej redukcji :) To już będzie jakiś progres. Jestem dobrej myśli. Przede mną jeszcze dwa posiłki dzisiaj. Właśnie zaczynam jeść przed ostatni. Za jakiś czas dodam wypiskę z dnia dzisiejszego

Hej ;)
Milo ze postanowiles zalozyc swoj dziennik u nas. Mam nadzieję ze bedzie on prowadzony rzetelnie i regularnie.
Odnosnie poprzedniej redukcji - mozna jednak prosic o chociaz kilka zdjec?
Długo trenujesz ?:)

Bede odwiedzac, powodzenia.
Ps. Zazdroszcze prywatnej silowni.

Sledze od dawna, powodzenia! :D

Witam wszystkich, za dokładnie 15 minut mam busa, i lece na siłownie. Musze teraz jeszcze na szybkości zjeść posiłek. Wieczorem usiądę i wszystko napisze, i powstawiam foty Dzisiaj m.in klata :)

.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-03-02 16:48:51

widze młodzież nam rośnie aż miło :D powodzenia ! :)

FORMA 2014 LIPIEC / SIERPIEŃ