Krótkie, pojedyncze pytania.

Daisie - Jak policzysz na kalkulatorze, to twoje zapotrzebowanie i tak wychodzi większe, niż to 1700. Może ty po prostu ogólnie jesz za mało. A to w parze z Bmi 16.8 raczej nie sprzyja miesiączce, nie ważne jak sobie te makra porozkładasz (ale co ja wiem).

http://www.calculator.net/ 

Właśnie może dlatego mam słabe wyniki lub żadne bo za mało jem. Zdecydowałam się trzymać nowy solidny rozkład bez oszukiwania i cięcia tylko proszę o wskazówki co do rozkładu i zapotrzebowania :) dzięki!

Hej!
Chciałabym zapytać o kaloryczność przy rekompie - jestem po dużym spadku (30kg) osiągniętym raczej rozsądną dietą (teraz z perspektywy czasu widzę, że jadłam trochę mało ale mimo wszystko poniżej 1400 nie schodziłam nigdy) i godzinami kardio. Mam 155 cm i ważę 53 kg i nie ma się co oszukiwać - jest skinny fat. Od dwóch miesięcy ćwiczę siłowo (trening początkującej lady 3xtyg, kardio odpuściłam już całkiem mimo całkie wysokiego jak podejrzewam bf bo nie chcę już więcej mięśni spalić) licząc na rekomp ale nie mam pojęcia jaką dzienną kaloryczność przyjąć przy tak niskim wzroście. Widzę, że dziewczyny powyżej 160cm dostają koło 1800, w takim razie ile ja - 1600?
BTW staram się pilnować ale jestem wege więc dobijam białko wheyem.

Zmieniony przez - neyve w dniu 2015-02-14 13:08:50

Dziewczyny, ten temat nie służy ustalaniu konkretnym osobom rozkładu BTW i kaloryczności :) Załóżcie sobie swoje tematy, wrzućcie ankietę, i czekajcie na pomoc Moderatorek w tej kwestii, bo one tu są od przydzielania diet ;)

Ja mam pytanie odnośnie push-pressa i żołnierskiego. One się różnią tylko tym, że z PP dodatkowo wybijam się z nóg? Czy sztanga ma jakoś inaczej iść?

Dwa krótkie pytania:

1) czy są tu dzienniki dziewczyn, które są wegetariankami? Przeglądałam trochę ale nie znalazłam. Nie jem mięsa, jem za to ryby, jajka, nabiał i mam problem ze zbilansowaniem diety, zwłaszcza z ilością białka, dlatego chętnie bym zobaczyła kogoś bardziej doświadczonego.

2) problem z kolanem. Strzela mi w jednym jak długopis, bez bólu nawet po treningach. Ignorować to skoro nie boli i ćwiczyć wzmacniając mięśnie tamtych okolic czy odpuścić wszystkie treningi aż przestanie strzelać? Czy zastosowanie takiej opaski na kolano podtrzymującej pomoże czy zaszkodzi?

Zmieniony przez - wrily_curl;y w dniu 2015-02-14 15:09:05

Witam,
Mam takie pytania.
1) Robiłam 6 weidera ale po 3 tygodniach zaczęła boleć mnie szyja i głowa, więc przerwałam. Po przerwie zaczęłam robić normalne brzuszki ale szyja znów się odezwała. Miałam rezonans - mam uwypuklenia w kręgach szyjnych, chodzę do rehabilitantki- szyja boli już mniej. Czy znacie jakieś inne ćwiczenia na brzuszki, które nie obciążają szyi?

2) Robiłam ćwiczenia na uda z Mel B ale po kilku dniach bolało mnie kolano. Jak dłużej mam zgięte kolana lub podkurczone odczuwam ból. Czy znacie jakieś inne ćwiczenia też na uda?

3) Czy któraś z Was miała podobne problemy z kolanami i taki problem rozwiązała? Może znacie jakieś suplementy, które pomagają?

Pozdrawiam.

Hej. Schudłam już do swoich wymarzonych 53 kg. Myślałam, że będę wtedy wyglądać super, ale bez ćwiczeń jednak się nie obejdzie :) Co ćwiczyć, żeby mieć jędrny brzuch, pośladki i uda? Jestem szczupła, ale wiecie jak to jest. Brzuch jest fajny dopóki stoję, jak siedzę to zwijają mi się minimalne oponki, a pośladki mi po prostu wiszą :P

Zafiron2014

Witam,
Mam takie pytania.
1) Robiłam 6 weidera ale po 3 tygodniach zaczęła boleć mnie szyja i głowa, więc przerwałam. Po przerwie zaczęłam robić normalne brzuszki ale szyja znów się odezwała. Miałam rezonans - mam uwypuklenia w kręgach szyjnych, chodzę do rehabilitantki- szyja boli już mniej. Czy znacie jakieś inne ćwiczenia na brzuszki, które nie obciążają szyi?

2) Robiłam ćwiczenia na uda z Mel B ale po kilku dniach bolało mnie kolano. Jak dłużej mam zgięte kolana lub podkurczone odczuwam ból. Czy znacie jakieś inne ćwiczenia też na uda?

3) Czy któraś z Was miała podobne problemy z kolanami i taki problem rozwiązała? Może znacie jakieś suplementy, które pomagają?

Pozdrawiam.

Robienie 6 weidera to częsty błąd. Nijak nie nadaje się do odchudzania (bo zakładam, że jak 90% dziewczyn tu właśnie o odchudzanie Ci chodzi). Boli Cię bo robiłaś ćwiczenia w nieprawidłowy sposób. Z kolanem zapewne podobny problem. Technika jest najważniejsza, jest na youtube sporo filmików dot. poprawnego wykonywania takich ćwiczeń, chyba np. fitness blender miał takie filmiki. U mnie właśnie mam ten problem, że technikę na pewno mam dobrą a jednak coś mi się dzieje z kolanem, chociaż nie boli to strzela.

Nie obciążają kręgosłupa chociażby wszystkie wariacje planków, na uda to nie wiem, czy znajdziesz jakieś ćwiczenia bez użycia kolan.

Generalnie polecam do fitnessu dołączyć właśnie ćwiczenia siłowe, dobrze się uzupełniają.

Lunarna, Zafiron2014 - 1): http://potreningu.pl/articles/2345/trening-brzucha---bez-brzuszkow 
http://potreningu.pl/articles/541/prawda-na-temat-miesni-brzucha--cwiczenia-na-brzuch- 

Lunarna

Hej. Schudłam już do swoich wymarzonych 53 kg. Myślałam, że będę wtedy wyglądać super, ale bez ćwiczeń jednak się nie obejdzie :) Co ćwiczyć, żeby mieć jędrny brzuch, pośladki i uda? Jestem szczupła, ale wiecie jak to jest. Brzuch jest fajny dopóki stoję, jak siedzę to zwijają mi się minimalne oponki, a pośladki mi po prostu wiszą :P

A bo waga nie jest żadnym wyznacznikiem estetycznego wyglądu.
Lejdis ćwiczą siłowo, z obciążeniem oraz porządnie jedzą, aby ukształtować ciało, czyli żeby każda część ciała była jędrna, jak to nazwałaś.
Możesz wybrać jakiś trening z regulaminu (zbiór treningów siłowych), poczytać "co jedzą lejdis", przeglądnąć dzienniki.
Jeśli Ci się spodoba koncepcja, możesz nawet założyć własny dziennik i dopiero wtedy liczyć na jakieś konkretniejsze porady w trakcie Twoich zmagań.