Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Tak myślałem że coś koło tego :)

Dorka to teraz maślane i anusiaka :P

Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-02-13 13:00:22

Cielu7

Tak myślałem że coś koło tego :)

Dorka to teraz maślane i anusiaka :P

Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-02-13 13:00:22

Wstawiajcie częściej swoje zdjęcia to zaraz coś się dopasuje

Wrzucam wczorajszą rozpiskę

Wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie sztangą w opadzie 6x8-4
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym + przyciąganie trójkąta do brzucha 6x8-4
Pompki na poręczach + uginanie ramion z hantlami 3x10-6

Cardio 30min na wysokim tętnie

Od czasu jak się pochorowałem pracuje codziennie i wczoraj zacząłem odczuwać zmęczenie :-/ pracuję zawsze minimum 10h a wczoraj jeszcze musiałem wejść w rolę masażysty u siebie w pracy bo wszyscy się pochorowali, dawno nie masowałem i powiem szczerze że trening przedramion mam z głowy na jakiś czas Dziś znowu od 10 do 10 i już się boje tego dnia :-/

Pozytyw wczorajszego dnia był taki że dostałem od żony na walentynki dwa sosy Walden Farms karmel i masło orzechowo czekoladowe

Wrzucam jeszcze dietę na dziś:

1. Posiłek: Kasza jaglana 50g, 400ml białek jaj + 1 żółtko + 20g Izolatu
2. Posiłek: Kasza gryczana 80g, 200g gotowanego dorsza, warzywa, łyżka oliwy z oliwek
3. Posiłek: Kasza gryczana 80g, 200g tuńczyka, warzywa, łyżka oliwy z oliwek
4. Posiłek: Kasza gryczana 80g, 200g gotowanego dorsza, warzywa, łyżka oliwy z oliwek
5. Posiłek: 400ml białek jaj, 20g pestek z dyni

Oraz foto z wczorajszego treningu:

Pani czy Pan Ci się trafił?:)

Dwie panie i dwóch panów więc radocha z wykonanego zabiegu średnia Przedemną teraz jeszcze dwa ale nie wiem na co trafie

Chociaż ładne te panie były?

Forma coraz lepsza, fajna żyła na łapie

Pozwól że się nie wypowiem

Dzięki panie w przychodni też mi to mówią na pobraniu krwi jest w co wbijać

Dziś wolne od treningu, ale od 10 do 22 byłem w pracy więc niestety nie mogę powiedzieć że wypocząłem :-/
Wracając do masażu, mamy ciekawy olejek, 100% kokosowy, zastanawiam się czy przed treningiem nie wrzucić go sobie nieco do posiłku

jak ze smakiem ok to dawaj xD

Olejek kokosowy przed masażem? Niektórym Paniom/ Panom to by się masaż z peelingiem przydał :D

Jest jadalny hehe żeby nie było a zapach petarda, póki co mam MCT ale jak się skończy to podejdę do gabinetu z kieliszkiem
Co do klientów, każdy powinien mieć depilację przed masażem, zwłaszcza jak korzysta się z olejku kokosowego który jest mega gęsty, nawet po podgrzaniu :-/

Dzisiejsze nogi:

Wyprosty na maszynie 3x20
Przysiady 6x8-4
Leg press 4x12-8
Hack siady 4x10-8
Wykroki chodzone 3x12-10

Po wszystkim lekkie cardio, 30 min z tętnem 120 uderzeń

Dzisiejsza dieta:

1. Posiłek: 50g kaszy jaglanej, 400ml białek jaj, waldeny
40g Whey na 1h przed treningiem
Trening
40g izolatu
2. Posiłek: mix kaszy gryczanej i jęczmiennej 100g, pierś z kurczaka 170g
3. Posiłek: mix kaszy gryczanej i jęczmiennej 70g, pierś z kurczaka 170g, warzywa
4. Posiłek: mix kaszy gryczanej i jęczmiennej 70g, pierś z kurczaka 170g, warzywa
5. Posiłek: wątróbka drobiowa 200g, warzywa

Pierwszy posiłek jadłem dziś koło 8.30 - 9.00, później odżywka białkowa o 13 i o 14 dopiero trening, zrobiłem długi niezamierzony post przed treningiem, zwykle staram się jeść na 3h przed treningiem, najlepiej się w tedy czuje. Nie zalega mi nic w żołądku i mam dużo energii, wystarczy że ta przerwa ma 1,5 - 2h i już ciężej mi się trenuje, jestem senny i nie potrafię się skupić, kiedyś musiałem zjeść 1h przed treningiem żeby go zrobić. Pozmieniało mi się wszystko i uważam że dużo lepiej na tym wychodzę teraz. Większe znaczenie zaczęło mieć dla mnie to aby po treningu co 2h dostarczyć odpowiednią ilość BTW niż przed nim.