Blitzkrieg :konkurs w wyciskaniu sztangi leżąc-Gwid,Kabo,Kerad-do 28 lutego 2015

Przy okazji konkursu modułowego Sportowa Sylwetka na lato 2015,edycja:Luty-Siła,padła propozycja osobnej rywalizacji w wyciskaniu sztangi leżąc dla trzech najbardziej "charakternych" forumowiczów w dziale + 35: Gwida,Kabo i Kerada


Czasu mało ale zasady są proste:

Wyciśnięcie największego ciężaru sztangi leżąc na ławeczce na oczywiście jedno powtórzenie:

Wyciskany tak ,jak na zawodach-czyli filmujemy 3 rosnące podejścia,nie odbijamy sztangi od klaty-ale też nie zatrzymujemy na k;acie,nie odrywamy bioder od ławki,nie odrywamy stóp od ziemi i nie przesuwamy ich po ziemi.-film video.
Oczywiście przy tych próbach asekuracja jest nieodzowna
Uczestnik,który uzyska najwiekszy zaliczony cieżar-otrzymuje nagrodę od firmy Hi tec-suple za kwotę 100 zł.




Trochę o uczestnikach:








Gwid: 32 lata,waga 93 kg,jak na razie wyciska 115 kg na 3 powtórzenia...

Wiecej info w jego dzienniku:

https://www.sfd.pl/Luty_Konkurs_Sportowa_Sylwetka_Gwid-t1062161.html







Kabo 39 lat,waga 85 kg i rośnie,wyciska teraz 110 kg na 3 powtórzenia

Wiecej info:https://www.sfd.pl/Luty_Konkurs_Sportowa_Sylwetka__kabo9-t1063079.html






Kerad 45 lat,waga 90 kg,wycisnał aktualnie 110 kg na 2 powtórzenia

Wiecej info:
https://www.sfd.pl/Luty_Konkurs_Sportowa_Sylwetka_kerad37-t1062503.html




Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-14 14:03:38

Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-14 14:06:48

Powodzenia panowie, przy okazji sprawdzimy jak się maja w praktyce te wszystkie przeliczniki w wyciskaniu.

Blitzkrieg dla Kerada wystarczy spojrzeć na ten grymas na twarzy !
Oczywiście całej trójce życzę życiówek.

mało casu kruca bomba, ciekawe co z tego wyjdzie

Odpowiednia strategia i taktyka da zwyciestwo :)

Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-14 15:36:33

Masti pytanie techniczne -

1. Nagranie z przerwami może być łączone w jedno? (bo to może nawet z 9 min filmik zająć).
2. Czy jeśli zaliczę 2 próby a 3-ej nie to zaliczacie mi 2 próbę jako największa?
3. Ustalamy jakieś skoki wagi np. co 2,5 kg? czy np jeden ciężar pewniak 115 i potem można 120, 125?

Pozdro

Moze byc składany film
Podejścia sobie sami ustalacie skoki dowolne.
Zaliczone będą prawidłowe wykonania i wyciśnięcia

Ogień pany

Kurcze chyba bardziej psychikę trzeba poćwiczyć bo przez 14 dni można niewiele zrobić. Acha jedno ale już mam 46 lat :(. W poniedziałek zrobię podejście zobaczymy.

No dziadki.....do roboty

Kerad-korzystałem z oficjalnych danych dostepnych w Twoim profilu. :)

Zrobić można...cała trójka specjalnie na siłę raczej nie trenowała-stąd bonus początkujacych w tym zakresie(podobnie jak u Aksela to wyszło)

Pierwszy tydzień warto ddobrze śrube docisnąć-ale bez wchodzenia na maksy-etap kompresji

Czyli można zrobić trening,który robił Aksel w programie-praktycznie obciazenie idealne dla Kerada i Kabo.Gwid musiałby po 5 kg wszedzie dołożyć.


Taka uwaga-obciążenia rozgrzewkowe na małych ciezarach -nie robimy wiecej powtórzeń jak 10-12.
Na samym gryfie można zrobić 20.


Dla osób śmielszej natury proponowałbym nawet zrobić 3 treningi wyciskania w tym nadchodzacym tygodniu-np pn.śr,pt (nie obawiajcie się przetrenowania-kiedyś tak trenowało się latami i progres był)
Jak komuś cieżko to zrealizować z powodów mentalnych-można łatwiejszą wersje zrobić

pn-trening Aksla
śr trening Kabo
pt trening Aksla

Po trzecim treningu bedziecie bardzo przyjemnie czuć pekatą klatę, barki i kricepsy-ogólne samopoczucie,mimo pewnej obolałości mięśni, też powinno być super!
Uwaga-jak podczas tych treningów poczujecie,że dacie zrobić na ciężarach submaksymalnych więcej powtórzeń-warto to robić.
Jak ogólnie wszystkie podejścia będą robione z rezerwą mocy-warto wszedzie dołożyć po 5 kg.(a może i 10 kg sie uda zaliczyć? )

Drugi tydzień:dekompresja i nadkompresja

Jak próbę przewidujecie na sobotę-bo wtedy jest 28 luty-warto zrobić tak:

-pn-trening na mniejszych ilościach powtórzeń-max 6 ale wykonanie dynamiczne

Może byc trening Aksela-ale wszystkie powtórzenia połowę mniejsza ilość.Wchodzimy wtedy na jedno powtórzenie na wieksze cieżary-115 kg,120 kg i więcej-by ustalić pierwszy pewny ciężar wyjściowy na próbę-ale też nie wchodzimyna maxa.Serii może być na tym treningu 12

śr-trening relaksowy i na małej ilości powtórzeń 6-8 max-także progresja ciężar do 100-110 (Gwid) kg -6-7 serii łącznie


sobota-próba-rozgrzewka na małych ilościach powtórzeń-np do 5-3-2,1-podobnie jak Aksel robił na treningu sprawdzającycm-może być wersja bardziej zachowawcza lub bardziej ryzykowna-czyli wieksze skoki.