...
Napisał(a)
no podziwial Twoj MC, ja bym w zyciu nie podniosla tyle:/ a wioslujesz 14 :D to czuc:D
...
Napisał(a)
30.01. DT
TRENING:
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
25 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 --> progresu brak i w najbliższej przyszłości nie przewiduję...
25 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 --> męczy mnie strasznie ta "trzydziestka"
20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
3 x 6 kg
3 x 20 kg (sztanga) x 10
10 kg x 3 x 10
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 10, 18 kg x 10
10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x10 --> mogłam zacząc od "12", ale przypomniał mi się poprzedni trening regresowy, gdzie 12 kg wydawało się bardzo ciężkie
10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 5
3a. wypady
6 kg x 3 --> podejrzałam filmik od Martuccy o wykrokach chodzonych z hantlami trzymanymi u góry, oj, ciężko bardzo, ale lepiej się pion tułowia trzyma
6 kg, 6 kg, 8 kg
6 kg, 6 kg, 8 kg
3b. pompki jak dajesz rade
11, 9, 8 --> progres! wszystkie serie ze stopami na podwyższeniu
10, 8, 6 --> dwie ostatnie serie z nogami na podwyższeniu
8, 6, 6 + 4 damskie --> robione tradycyjnie na ziemi bez podwyższenia
4a. plank 3x max
nie liczyłam czasu, do całkowitego drżenia ciała
4b. woodchoper 3x 10
10 kg x 3
TRENING:
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
25 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 --> progresu brak i w najbliższej przyszłości nie przewiduję...
25 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 --> męczy mnie strasznie ta "trzydziestka"
20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
3 x 6 kg
3 x 20 kg (sztanga) x 10
10 kg x 3 x 10
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 10, 18 kg x 10
10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x10 --> mogłam zacząc od "12", ale przypomniał mi się poprzedni trening regresowy, gdzie 12 kg wydawało się bardzo ciężkie
10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 5
3a. wypady
6 kg x 3 --> podejrzałam filmik od Martuccy o wykrokach chodzonych z hantlami trzymanymi u góry, oj, ciężko bardzo, ale lepiej się pion tułowia trzyma
6 kg, 6 kg, 8 kg
6 kg, 6 kg, 8 kg
3b. pompki jak dajesz rade
11, 9, 8 --> progres! wszystkie serie ze stopami na podwyższeniu
10, 8, 6 --> dwie ostatnie serie z nogami na podwyższeniu
8, 6, 6 + 4 damskie --> robione tradycyjnie na ziemi bez podwyższenia
4a. plank 3x max
nie liczyłam czasu, do całkowitego drżenia ciała
4b. woodchoper 3x 10
10 kg x 3
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
...
Napisał(a)
PUSHhardpodejrzałam filmik od Martuccy o wykrokach chodzonych z hantlami trzymanymi u góry, oj, ciężko bardzo, ale lepiej się pion tułowia trzyma
Daj linkę! :)
...
Napisał(a)
Push, co sobie robisz na śniadanie z tej jaglanej? ;)
Mój dziennik - http://www.sfd.pl/vacerrosa_DT-t1047448.html
...
Napisał(a)
Vacerossa, to jest niby ten budyń, ale ja kaszy nie blenduję gotuję ją na wodzie, jak wchłonie wodę, zestawiam z ognia, wbijam 2 jajka, mieszam i przelewam do miseczki, dodaję jogurt i kakao Mleko jest do kawy
Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-30 14:17:19
Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-30 14:17:19
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
...
Napisał(a)
31.01. DNT
MISKA:
Napojki: woda, szałwia, kawa z mlekiem
Warzywa: ogórek zielony, pomidor, cebula, sałata
Pytanie mam:
miałoby sens podniesienie kcal do 2000 kcal na miesiąc w celu jako takiej masy?
Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-31 14:16:33
MISKA:
Napojki: woda, szałwia, kawa z mlekiem
Warzywa: ogórek zielony, pomidor, cebula, sałata
Pytanie mam:
miałoby sens podniesienie kcal do 2000 kcal na miesiąc w celu jako takiej masy?
Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-31 14:16:33
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
...
Napisał(a)
1.02. DNT
MISKA
- dziś wyszły jaja, dosłownie! miska bazowała na jajcach kurzych taki klimat
Napojki: herbata, woda
Warzywa: ogórek zielony, pomidor, sałata roszponka
Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-01 20:33:48
MISKA
- dziś wyszły jaja, dosłownie! miska bazowała na jajcach kurzych taki klimat
Napojki: herbata, woda
Warzywa: ogórek zielony, pomidor, sałata roszponka
Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-01 20:33:48
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
...
Napisał(a)
2.02. DT
MISKA:
TRENING
1. Martwy ciąg sumo
60 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 10 --> ok, myślę, że mogę dołożyć na następnej sesji
50 kg x 10, 65 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 4 --> tym razem bez dodatkowych nóżek, jak razem poprzednim...
40 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10 --> podłożyłam pod stepy jeszcze dodatkową parę nóżek... czy aby sobie tym za bardzo nie ułatwiłam?
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
12 kg x 10, 12 kg x 9, 12 x 9
10 kg x 10, 12 kg x 7, 12 kg x 10 --> i tu dałam ciała, bo trzeba było wziąć "14"
2 x 10 kg x 10, 12 kg x 10
2b. ściąganie drążka górnego do klatki --> liczę sztabkami
4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 6 szt x 10 --? na razie nie dokładam, bo to już nie będzie to...
4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 6 szt x 10
4 szt x 10, 5 szt. x 10, 6 szt. x 6 + 5 szt. x 4
3a. wznosy z opadu
3 x 10
3b. snatch jedna ręka
12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 10
12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 6
10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-02 18:41:04
MISKA:
TRENING
1. Martwy ciąg sumo
60 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 10 --> ok, myślę, że mogę dołożyć na następnej sesji
50 kg x 10, 65 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 4 --> tym razem bez dodatkowych nóżek, jak razem poprzednim...
40 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10 --> podłożyłam pod stepy jeszcze dodatkową parę nóżek... czy aby sobie tym za bardzo nie ułatwiłam?
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
12 kg x 10, 12 kg x 9, 12 x 9
10 kg x 10, 12 kg x 7, 12 kg x 10 --> i tu dałam ciała, bo trzeba było wziąć "14"
2 x 10 kg x 10, 12 kg x 10
2b. ściąganie drążka górnego do klatki --> liczę sztabkami
4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 6 szt x 10 --? na razie nie dokładam, bo to już nie będzie to...
4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 6 szt x 10
4 szt x 10, 5 szt. x 10, 6 szt. x 6 + 5 szt. x 4
3a. wznosy z opadu
3 x 10
3b. snatch jedna ręka
12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 10
12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 6
10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-02 18:41:04
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
Poprzedni temat
Pomóżcie, trening, odżywki, dieta!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38
Następny temat
Spożycie błonnika pokarmowego
Polecane artykuły