PUSHhard DT

no podziwial Twoj MC, ja bym w zyciu nie podniosla tyle:/ a wioslujesz 14 :D to czuc:D

30.01. DT

TRENING:

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
25 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 --> progresu brak i w najbliższej przyszłości nie przewiduję...
25 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 --> męczy mnie strasznie ta "trzydziestka"
20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
3 x 6 kg
3 x 20 kg (sztanga) x 10
10 kg x 3 x 10
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 10, 18 kg x 10
10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x10 --> mogłam zacząc od "12", ale przypomniał mi się poprzedni trening regresowy, gdzie 12 kg wydawało się bardzo ciężkie
10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 5
3a. wypady
6 kg x 3 --> podejrzałam filmik od Martuccy o wykrokach chodzonych z hantlami trzymanymi u góry, oj, ciężko bardzo, ale lepiej się pion tułowia trzyma
6 kg, 6 kg, 8 kg
6 kg, 6 kg, 8 kg
3b. pompki jak dajesz rade
11, 9, 8 --> progres! wszystkie serie ze stopami na podwyższeniu
10, 8, 6 --> dwie ostatnie serie z nogami na podwyższeniu
8, 6, 6 + 4 damskie --> robione tradycyjnie na ziemi bez podwyższenia


4a. plank 3x max
nie liczyłam czasu, do całkowitego drżenia ciała
4b. woodchoper 3x 10
10 kg x 3

PUSHhard

podejrzałam filmik od Martuccy o wykrokach chodzonych z hantlami trzymanymi u góry, oj, ciężko bardzo, ale lepiej się pion tułowia trzyma

Daj linkę! :)

Halinae, proszzzzz:






MISKA:
- posiłek nr 3 podzielony na dwa.

Push, co sobie robisz na śniadanie z tej jaglanej? ;)

Vacerossa, to jest niby ten budyń, ale ja kaszy nie blenduję gotuję ją na wodzie, jak wchłonie wodę, zestawiam z ognia, wbijam 2 jajka, mieszam i przelewam do miseczki, dodaję jogurt i kakao Mleko jest do kawy

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-30 14:17:19

31.01. DNT

MISKA:



Napojki: woda, szałwia, kawa z mlekiem
Warzywa: ogórek zielony, pomidor, cebula, sałata


Pytanie mam:
miałoby sens podniesienie kcal do 2000 kcal na miesiąc w celu jako takiej masy?

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-31 14:16:33

1.02. DNT

MISKA
- dziś wyszły jaja, dosłownie! miska bazowała na jajcach kurzych taki klimat




Napojki: herbata, woda
Warzywa: ogórek zielony, pomidor, sałata roszponka


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-01 20:33:48

2.02. DT

MISKA:




TRENING
1. Martwy ciąg sumo
60 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 10 --> ok, myślę, że mogę dołożyć na następnej sesji
50 kg x 10, 65 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 4 --> tym razem bez dodatkowych nóżek, jak razem poprzednim...
40 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10 --> podłożyłam pod stepy jeszcze dodatkową parę nóżek... czy aby sobie tym za bardzo nie ułatwiłam?
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
12 kg x 10, 12 kg x 9, 12 x 9
10 kg x 10, 12 kg x 7, 12 kg x 10 --> i tu dałam ciała, bo trzeba było wziąć "14"
2 x 10 kg x 10, 12 kg x 10
2b. ściąganie drążka górnego do klatki --> liczę sztabkami
4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 6 szt x 10 --? na razie nie dokładam, bo to już nie będzie to...
4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 6 szt x 10
4 szt x 10, 5 szt. x 10, 6 szt. x 6 + 5 szt. x 4
3a. wznosy z opadu
3 x 10
3b. snatch jedna ręka
12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 10
12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 6
10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10


4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-02 18:41:04

3.02. DNT

- w planach mam marszobieg z psem, ok 5 km

MISKA: