DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

flex1976

akurat z tym zarysowaniem mięśni to mit ,kreatyna nie gromadzi wody podskórnej
utarło się że kreatyna "zalewa" to jednak jest sprawa diety

Czyli,jak dobrze dedukuję nadmiar węglowodanów,lub dodatni bilans?

W Z O R EK

Ja zawsze biorąc mono stosuję również stack kreatynowy przed treningowo,dlatego nie stosuję wtedy mono....
Mono biorę na przemian ,nie każdy cykl mam oparty na tej formie kreatyny...zmieniam na jabłaczan,fosforan tip.

Dzialanie kretki polega na gromadzeniu wody w warstwie między włóknami mięśniowymi,dlatego między innymi powoduje wzrost siły....

Dobrze wiedzieć o tym zmienianiu kreatyny,bo po ciągłym mono całkowicie ją odstawiłem bo nie było efektów,choć teraz po długim czasie nie brania widzę duży spadek siły.
edit
Czyli,jak dobrze dedukuję nadmiar węglowodanów,lub dodatni bilans zalewa?

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-28 11:58:53

drazekm

flex1976

akurat z tym zarysowaniem mięśni to mit ,kreatyna nie gromadzi wody podskórnej
utarło się że kreatyna "zalewa" to jednak jest sprawa diety

Czyli,jak dobrze dedukuję nadmiar węglowodanów,lub dodatni bilans?

dokładnie
kreatynę można brać również jako antykatabolik na redukcji - wtedy nie ma narzekania na "zalewanie"

Ja przy redukcji zwiększam ilość BCAA.....

WZOREK- napisz jak wygląda Twoja dieta.

pepello

WZOREK- napisz jak wygląda Twoja dieta.

he,he,he..........
Rano na śniadanie mieszanka płatków owsianych,orkiszowych,żytnich,orzechy włoskie,rodzynki,migdały,cynamon,jakiś świeży owoc,to wszystko zalane odżywką białkową w postaci izolatu oczywiście wcześniej na czczo BCAA,zestaw WITAMIN oraz jeśli akurat mam cykl z kreatyną to również do tego kretka 5g
Ogólnie jem wszystko co lubię,zazwyczaj przed treningami spożywam obiad / ziemniaki,makaron,kawał mięsa,surówki /

Generalnie nie jestem specjalnie obwarowany jakimiś daniami,po prostu staram się spożywać to co lubię i w miarę zbilansowane ilości,posiłki co 3 godziny czasami z małym poślizgiem

Zawsze przed snem białko wolnowchłanialne + BCAA jeśli w danej odżywce ich nie ma ? Czasami biorę na noc argininę lub glutaminę...ale to w okresie bardzo ciężkich treningów...

W Z O R EK

pepello

WZOREK- napisz jak wygląda Twoja dieta.

he,he,he..........
Rano na śniadanie mieszanka płatków owsianych,orkiszowych,żytnich,orzechy włoskie,rodzynki,migdały,cynamon,jakiś świeży owoc,to wszystko zalane odżywką białkową w postaci izolatu oczywiście wcześniej na czczo BCAA,zestaw WITAMIN oraz jeśli akurat mam cykl z kreatyną to również do tego kretka 5g
Ogólnie jem wszystko co lubię,zazwyczaj przed treningami spożywam obiad / ziemniaki,makaron,kawał mięsa,surówki /

Generalnie nie jestem specjalnie obwarowany jakimiś daniami,po prostu staram się spożywać to co lubię i w miarę zbilansowane ilości,posiłki co 3 godziny czasami z małym poślizgiem

Zawsze przed snem białko wolnowchłanialne + BCAA jeśli w danej odżywce ich nie ma ? Czasami biorę na noc argininę lub glutaminę...ale to w okresie bardzo ciężkich treningów...

glutaminę bierzesz pewnie w celach regeneracyjnych ale czy zauważyłeś jakiś jej wpływ na zwiększenie odporności organizmu? w jakich dawkach ją bierzesz? spotkałem się z opinią (trenera personalnego), że już kilka gram dziennie działa pozytywnie na układ odpornościowy
prawda, czy chwyt marketingowy?

Szczerze mówiąc szału nigdy nie było.....dla mnie to raczej placebo. Dlatego tak jak napisałem używam tego suplementu sporadycznie,jeśli mam ciężkie treningi i trochę lużnej kasy...
Zdecydowanie bardziej odczuwalne jest dla mnie stosowanie większych ilości BCAA na wet do 30g dziennie...

ŚRODA 28 STYCZEŃ 2015

Jak zauważyliście nastąpiła zmiana systemu treningowego......to jest sytuacja którą często praktykuję,czyli w trakcie coś mi nie ,,wchodzi,, i opracowuję nowy ciąg dalszy Powiem że zawsze na tym zyskiwałem,lecz nie polecam takiego sposobu osobą o małym doświadczeniu....
W tej rozpisce klatka będzie 3 razy w tygodniu....dla mnie bomba,kocham to ćwiczenie

Zaczynamy HARD TRAINING

Klatka
- wyciskanie na ławce płaskiej / przerwa między seriami od 3,5 do 4 minut lub do wyrównania oddechu
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2
210kg x 1
210kg x 1
210kg x 1 ciężko ale weszło...filmik jest ,ale nie wiem czy chcecie to oglądać

- wyciskanie skos głową w górę / suwnica
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
150kg x 3
150kg x 3 myślałem że wejdzie po 4 powtórzenia,ale było ciężko...może następnym razem wejdzie ?

Barki
- unoszenie hantli bokiem jednorącz w staniu
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6
24kg x 6

Brzuch maszyna 4 serie na maksa...

Trening taki jak lubię !!! Jutro wolne a w piątek ......klatka




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-28 17:36:25

pewnie że chcemy chyba że niebawem znów dowalisz do pieca to i poczekać możemy hehe