Dziennik SSS

DNT




MISKA
warzywa-pomidor,rokula
suplementy-magnez,witaminy,omega3
napoje-kawa,woda,woda z cytryna

TRENING TYDZIEN 10

3 serie po 10 powtorzen
1.MC SUMO R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg ,62,5kg
R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg 6x62,5kg
R-2x32,5kg 62,5kg,62,5kg 8x62,5kg
2a.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10kg,10kg 8x10kg
10kg,10kg 8x10kg
7,5kg,10kg,10kg
2b.Sciaganie drazka do klatki szeroko nachwytem 20,20,25
20,25,20
20,25,25
3a.wznosy z opadu 3x15cc
3x15cc
3x15cc
3b.snatch jedna reka 12,5 12,5 , 12,5
12,5 12,5 8x12,5
12,5 12,5 8x12,5
4abc-brzuszki -3 obwody (po 25 )

1.Maly progres ,dociagnelam w koncu do 10 powtorzen,postaram sie nastepnym razem w trzeciej serii zwiekszyc obciazenie ..chociaz troche czarno to widze ,tylek mi chyba rozerwie ,mam wrazenie ,ze to cwiczenie ze wszystkich jakie wykonywalam do tej pory najbardziej zalatwia posladki
2a.ok
2b.Chetnie bym wymienila na cos innego,nie lubie i motam sie z obciazeniem.20 kg poszlo ladnie a 25 ostatnie 3 powtorzenia niedociagniete
3a.ok
3b.tez nie lubie maly progres ale dzisiaj to nie byla tylko walka z obciazeniem ale i z sama soba ,mialam takie nastawienie ,ze juz myslalam,ze do trzeciej serii nie podejde .Narazie zostane przy tym obciazeniu bo na chwile obecna nie moge sobie wyobrazic jak by mialo to wygladac z 15 kg ,12,5 to juz dla mnie tragedia
4abc ok

WRAZENIA Ciezki trening ,w nocy mnie glowa rozbolala i spalam na raty ,rano troche paracetamol pomogl ale i tak bylam wymeczona i do tego bolesny @ po odstawieniu tabletek
Jestem juz troche znudzona tym treningiem ,dobrze by mi zrobila zmiana ,nowy trening

MISKA
warzywa-pomidor,czosnek,cebula,ogorek,salata,papryka
suplementy-magnez,omega 3,witaminy
napoje-kawa,woda ,woda z cytryna





Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-01-28 13:54:11

sss, a opanowałaś już "technologię" do robienia przysiadu?
Ja nie twierdzę, że się znam, ale u mnie goblet jest głębszy niż klasyczny przysiad, to tak a propos tego, co parę dni temu pisałaś.
Niezły ciężar w MC :)

halinae

sss, a opanowałaś już "technologię" do robienia przysiadu?
Ja nie twierdzę, że się znam, ale u mnie goblet jest głębszy niż klasyczny przysiad, to tak a propos tego, co parę dni temu pisałaś.
Niezły ciężar w MC :)

Halinko klade sztange na takich poreczach jak na filmiku nizej .Moge spokojnie pod nia podejsc i odstawic na miejsce .Nie lubilam przysiadu goblet (robilam go w pierwszym treningu zamiast normalnego przysiadu ) ,klasyczny bardziej mi przypadl do gustu tylko mnie troche ten ciezar przerazil ,ze tak nisko (ciezarem)a mi ciezko bylo ...moze dlatego ,ze to juz bylo po treningu,wymeczona bylam
MC lubie .Dziekuje ,mam nadzieje ,ze technicznie tez ok (musze poprosic kolezanke zeby mnie raz nagrala ,bedzie mi sie lepiej cwiczyc jak bede wiedziala ,ze wykonuje poprawnie )

Tak sobie właśnie wyobraziłam, że na tym robisz A zmęczenie to naprawdę dużo zmienia, ostatnio robiłam przysiad w środku treningu, bo wcześniej stojak był zajęty i całkiem inaczej było (a nawet jeszcze dodatkowo pozmieniałam kolejność, żeby nie robić tego przysiadu po wykrokach, bo wtedy bym chyba padła...)

halinae

Tak sobie właśnie wyobraziłam, że na tym robisz A zmęczenie to naprawdę dużo zmienia, ostatnio robiłam przysiad w środku treningu, bo wcześniej stojak był zajęty i całkiem inaczej było (a nawet jeszcze dodatkowo pozmieniałam kolejność, żeby nie robić tego przysiadu po wykrokach, bo wtedy bym chyba padła...)

Tak Halinko na koncu bo to tylko tak w ramach ,zeby zaprzyjaznic sie z cwiczeniami z nowego trenigu,cos tam sobie juz upatrzylam (mimo,ze jeszcze mam czas ale lubie miec wczesniej wszystko ogarniete).W poniedzialek poprosilam o skontrolowanie WL ,tez kiepsko ,30 kg to tylko juz kilka powtorzen ,jeszcze kilka cwiczen nowych jest ,musze tez zglebic troche o nich wiedze teoretyczna i praktyczna

DNT

MISKA
salata ,kapusta czerwona,pomidor,cebula,czosnek
suplementy-magnez,witaminy,omega3
napoje-kawa,woda z cytryna ,woda

Ostatni posilek troche na oko liczony (gotuje dla siebie i meza)




Dzisiaj pierwsza wizyta u lekarza(w zwiazku z dretwiejaca prawa reka) .Kardiolog zaliczony .Mialam zrobione podstawowe badania ,test wysilkowy EKG ,wszystko idealnie.Jutro jak dam rade to zalicze jeszcze ortopede (dretwienie reki moga powodowac tez zmiany w odcinku szyjnym) a moze mi poprostu brakuje jakis witamin lub mineralow .


Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-01-29 12:29:55

TRENING TYDZIEN 10
Trening A.
1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x23kg ,10x25kg ,9x25kg(PP),10x25kg(przysiad)
R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg
R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg(przysiad) ,8x25kg(PP)
R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x23kg
R-20xcc ,10x20kg ,10x23kg ,10x23kg
R-20xcc ,10x20kg ,10x20kg ,10x23kg
R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,5x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg
R-10x(sama sztanga),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP
R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP)
10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg
10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg ,10x12,5kg
(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x12,5kg
ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,5x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke)
10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,8x15kg,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x15kg,8x15kg
10x12,5kg ,10x15kg,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg,10x12,5kg
10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na reke)x10kg
3a. wypady 10-na nogex12,5kg,10x12,5kg,10x12,5kg
10-na nogex12,5kg,10x12,5kg,10x12,5kg
10-na nogex10kg,10x12,5kg,10x12,5kg
wypady 10-na nogex10kg,10x12,5kg,10x12,5kg
10-na noge(sztanga)x27,5kg,10(na noge)x12,5kg(jedna sztangielka),10(na noge)x12,5kg
(ciezar jednej sztangielki) 10(na noge)x10kg ,10x12,5kg,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg,10x10kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg

10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
3b. pompki klasyczne 20,15,11
20,15,9
19,11,10
19,11,10
17,15,11
17,11,11
15,13,10
15,12,9
15,10,10
15,15,10
15,12,12
10,10,10
10,10,12
10,10,10
10,10,10
4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 )
3 serie
3 serie
3 serie
4b. russian twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg)
twist 3x25(7,5kg)
3x25(7,5kg)
3x25(5kg) 1x20(7,5kg)
3x25(5kg)
3x25(5kg)

1.ok
2a.ciezko z 12,5kg
2b.15 kg bardzo ciezko
3a.ciezko jak zawsze
3b.ok
4a.ok
4b.ok

WRAZENIANie wiem co jest tego powodem ale strasznie dobita jestem po ostatnich treningach ,wracam do domu i nie ma we mnie zycia ,energii ,nic mi sie nie chce ,wszystko mnie boli .Podczas treningu czesto przez glowe mi przechodza mysli ,zeby przerwac ,ze juz nie dam rady zrobic kolejnej serii,po kilku cwiczeniach cala sie trzese ,robie sie blada jak sciana i wygladam jakbym miala zaraz pasc

MISKA
warzywa-rokula,pomidor,cebula,czosnek,natka pietruszki
napoje-kawa,woda z cytryna,woda
suplementy-omega3,witaminy,magnez,Wapń(jesli dam rade dzisiaj kupic ,moze to wlasnie jego brak powoduje u mnie dretwienie reki ,sprawdze przez jakis czas a jak nie pomoze to pojde jeszcze do ortopedy )

I jak tam ten lekarz od cierpnących rąk, sss? Coś wiadomo?

sss..., może zrób sobie przerwę od treningu? Bo od liczenia miałaś, ale ćwiczyłaś chyba cały czas regularnie. A po przerwie nowy trening :)