Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

obecny ;)

to ognia panowie ;)

Powodzenia :)

Powodzenia Panowie ! :)

RafałRRRR - na razie nie jesteś ostatni (jest rywal, który ma więcej do zrzucenia - ale to może być jego plus).

Powodzenia :)

jedziecie chłopaki z koksem, każdy model inny, cele podobne. zobaczymy co z tego wyjdzie.

TEST DZIEŃ 1


Strzałeczka

Dzisiaj dzionek treningowy.

1. Klaczitsu
- Pompki na poręczach 4x5p CC+15kg / 1x CC x maks (15p)
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 66kg x8 / 71kg x8 / 76kg x8 / 81kg x8 ( 3 z pomocą)
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ( wolny negatyw ) 3x12p 60kg
- Przenoszenie hantla za głowę 3x15p 22kg + pompki z nogami na podwyższeniu 3x10p

2. Barkitsu
- Wyciskanie żołnierskie 4x5 46kg
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 35kg x12 / 39kg x10 / 41kg x10
- Unoszenie hantli na boki 3x12 10kg
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x20p 2kg

3. Bicepsitsu ? ( )
- Uginanie sztangi chwyt szeroki 3x10 30kg + wąski 3x10 30kg
- uginanie na modlitweniku z hantlą 2x10 12kg
- młotki 2x15p12kg

4.Cardio bieżnia 20min

Micha na dziś : 300g mięsa, 3 jaja, 125g twaróg, mleko 300ml, płatki owsiane 150g, makaron 100g, pieczywo 200g, warzywa, olej .

Suple"menczitsu : 40g białka HI TEC c6/caseina, 10g jabczan ( przed i po treningu ), 5 kaps beta alanina, 3kaps witamin A-Z, 3kaps glukozamin, 12g BCAA.

Podsumowanie : Dzisiaj elegancki trening łap barków i klaty, wszystko piknie ślicznie zaj**iście, aczkolwiek brat dziś 1 raz po długim czasie na siłowni powoli bierze się za siebie to wiadomo tu pokaż tam pokaż to trochę zeszło, mimo wszystko trening udany .
Siła nie spada, raczej idzie w górę mimo że na 0 kcal stoję od 2.5 tyg :), tak ma być tylko progres


A tutaj omlecik z owsianych wchodzi jak śmietana, a zapycha jak 5kg ziemniaczanów










Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-01-26 15:41:59

26.01.2015 - DT - Dzień 1



Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PUSH - Hipertrofia

Rozgrzewka 16 min
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -12/12/10/8 - przerwy 1,5 min - 50kg/60kg/65kg/70kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/12/10/10 przerwy 1,5 min, 21,5kg/26,5kg/31,5kgx8/31,5kgx7
Seria łączona:
Wyciskanie hantli siedząc - 12/12/10/10 - przerwy brak - 12,3kg/16,5kg/21,5k/26,5kg
Odwodzenie ramion w bok stojąc: 15/15/12/12 - przerwy 1,5 min - 7,75kg/9kg/9kg/9kg
Francuskie wyciskanie lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min - 17,2kg/27,2kg/32,2kg/37,2kg/27,2kg/27,2kg

Powyżej serie robocze. Przed większością 1, 2 lub 3 serie rozgrzewkowe.



Aeroby 27 min



Trening poszedł hmmmm, średnio.
Pobudka + przedtrenngówka o 5. 5:30 start rozgrzewki.
Nieby wszystko ok, ale jakoś bez polotu. Słabe tętno, mało kcal spalonych choć dobrze rozgrzane stawy, ćwiczenia dobrze mi „weszły”. Nie wiem, muszę pomyśleć czy coś mogę poprawić w tym zakresie.

No i pierwszy raz w życiu zrobiłem aeroby po treningu siłowym. O ile dobowy plan dnia pozwoli, to będę robił po treningu. Na razie skrócę do 25 minut i będzie 4 zamiast 3 aerobów w tygodniu. No i kompletnie wolne 3 dni ))





Miska ogarnięta.



BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu
MAGNESIUM CITRATE: 10g przed snem

Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,

Pozdrawiam

Tętno niskie - może masz lepszą kondycję?
Te wielokąty zasłaniają za dużo obrazu.
Kolorowo w tym dzienniku i dużo wykresów - zabraknie stron do końca (jest Was kilku w jednym temacie).