DT Bobeuszz - Fat to Fit

Witam

Mam na imię Darek i postanowiłem założyć dziennik treningowy w Waszym dziale. Obserwowałem forum od pewnego czasu i uznałem ten dział za najbardziej przyjazny i profesjonalny. :)

Coś o mnie...:
Wiek - 27 lat. Z wykształcenia manager. Na siłownie "latałem" od liceum z różnymi przerwami, ale bez spektakularnych efektów. Pomagała mi w utrzymaniu schludnej sylwetki bez tzw. oponki. W między czasie były też treningi MMA. Przez ostatnie pół roku sport w każdej postaci był mi obcy, dzięki czemu uzyskałem posturę małego grubasa.
Pomiary:
Waga:85 kg
Wzrost: 177 cm
Obwód brzucha: 97 cm
Udo: 58 cm
Biceps: 39 cm (łydka ma tyle samo)
Klatka 110 cm


Cel
Przede wszystkim redukcja i powrót do zgrabnej, szczupłej, świetnej, miłej dla oka, wysportowanej sylwetki.

Dieta
2000 kcl
B - 150 g - 30%
W - 250 g - 50 %
T - 44 g - 20 %

Trening

3 razy w tygodniu FBW
3 razy w tygodniu Cardio ( oczywiście w dni bez FBW)

Suplementy
Obecnie:
Lekki spalacz bez kofeiny
Whey
ZMA

Jeszcze raz witam i pozdrawiam :)

Bobeuszz

Doroto - A co się będę katował kurą i ryżem ? Składniki dostarczam, kalorie też odpowiednie. Wszystko gra. Co do gramatury to nie wszędzie będę podawał. Wiadomo, że serek wieśniacki ma 200 g, a kurczaki jem w ilości od 100 do 200 g. Jak by coś było gdzieś istotne to będę podawał.

Popieram oczywiście, nie twierdzę, że powinieneś jeść sam ryż z kurą- broń Cię Panie Boże.
Coś czuję, że wtedy Twoje ponowne wzięcie się za siebie zbyt długo by nie potrwało

Jak samopoczucie?:)
Co dobrego na weekend przygotujesz?

Powodzenia! :)

Dziennik u nas - super wybor
Trzymam kciuki za redukcję
Powodzenia

Dzień 1

Dzięki dziewczyny. Myślę, że powinno się udać ( Z Waszą pomocą ).

Trening
45 minut cardio. Strasznie mnie to zmęczyło. Teraz poczułem efekty złego prowadzenia się he.

Konsumpcja

B: 120 g ( kurczak, serek wiejski, śledź, łosoś, whey)
W: 200 g ( banany, ziemniaki, chleb żytni pełnoziarnisty, puszka pepsi)
T: 60 g ( oliwa z oliwek, a reszta była już zawarta w źródłach białka)

Tak to wygląda na pierwszy dzień, chyba udało się zmieścić w tych 2 tyś. kcl.

No jaaasne, że się uda - bedziesz jęczeć to Cie tu zaraz zmobilizujemy

Amber872: -no i fajnie, nie ukrywam, że bardzo mi się to przyda.

Dzień 2

Zeszłej nocy spałem ok. 3 godzin. To chyba z głodu ;) także, miało to wpływ na cały dzień.

Trening
Rano zepsuł mi się samochód, wiec mialem +- dodatkowe 10 km spacerow, a że mało spałem potraktowałem to jako trening.

Konsumpcja
B: 105 g
W: 180 g
T: 75 g

Płyny: woda, kawa, herba
Posiłki prawie takie same jak wczoraj.

Chyba znów udało mi się nie przekroczyć założonego pułapu kalori. Musze postarać się zwiększyć ilość białka kosztem tłuszczy.
Także ten. :)

3h spania? podziwiam, że w ogóle jakoś funkcjonowałeś. Mało tego białka to może dlatego Ci tak głodno?
Ja teraz każdego dnia jak tak zimno idę ze strachem do auta z nadzieją, że mnie nie zawiedzie i bez problemu pojedzie

Może faktycznie mało tego białka. Jutro dorzucę więcej.

no dowal troszke białka a wywal banany i te pepsi i daj normalne wegle nie w płynie

Dzień 3

Auto naprawione, także dzień można zaliczyć do udanych.

Trening
Cardio 45 min

Konsumpcja
Za namową forumowiczów zwiększyłem ilość białka, niestety wpadło mi trochę więcej tłuszczy.
Dzisiejszy rozkład:
B: 150 g ( mozarella, śledzie, jajka, whey )
W: 150 g ( chleb żytni pełnoziarnisty, mąka pszenna pełnoziarnista ) - nie było bananów :)
T: 85 g ( oliwa z oliwek do mozarelli, a reszta pochodziła bezpośrednio ze spożytych produktów )

Płyny: kawa, herbata, woda. Nie było żadnych słodkich typu pepsi.

Suplementy
Spalacz przed treningowo.

Pierwsze dwa dni były dość ciężkie na 2000 kcl, dzisiaj jest wręcz elegancko, może przez ilość białka, a może tłuszczy. W sumie mogłem się tego spodziewać skoro przez ostatnie miesiące jadłem po 4000 kcl przy praktycznie zerowej aktywności.

Jutro sylwester, więc będzie zabawa. W sumie 2 za jednym zamachem bo i wesele.

Życzę wszystkim forumowiczom dużo szczęścia i świetnej formy w nowym roku, a tym którzy mnie wspierają podwójnego szczęścia i podwójnej formy w nowym 2015 roku.

Zmieniony przez - Bobeuszz w dniu 2014-12-30 21:14:52

Tobie również dużo szczęścia w nowym roku! Oby był lepszy od poprzedniego