Nietypowe, mało znane i zapomniane ćwiczenia

Tak a propos gum:






Sweeping Deadlift, czyli martwy z gumą, ale przymocowaną do sztangi nie od dołu, lecz z przodu. Ma to bardziej angażować najszersze - sztangę musimy bardziej przyciągać do ciała, coś na kształt pullover na bramie.

Zmieniony przez - Mahler w dniu 2014-12-21 09:49:21

No to akurat wydaje się ciekawe rozwiązanie, jednakże aby dobrze zaangażować najszersze -choć i pewnie prostowniki nieco wyżej niżli przy klasycznym ciągu trzeba by faktycznie ciągnąć chyba dokładnie w przeciwnym kierunku do działania owej gumy, no i kończyć ruch cofnięcie łopatek...

dzisiaj na treningu barków wypróbowałem odwrotne V i na koniec naprzemienne przenoszenie i powiem, ze dawno nie poczułem tak dobrze naramiennych:)

nightingal
faktycznie przenoszenie na olimpijce +5kg na stronę potrafiło wycisnąć zły po 3 serii

To takie niepozorne ćwiczenie a killer.

Zresztą kiedyś była moda nie tylko na takie przenoszenie, ale na wyciskanie naprzemienne. To znaczy - pierwsze powtórzenie szło np. z przodu głowy, następnie sztangę opuszczało się za głowę i zza głowy wyciskało, po czym opuszczało znów z przodu i wyciskało z przodu i tak aż do uzyskania określonej ilości powtórzeń.

Kiedyś była w Białymstoku siłownia Apollo prowadzona przez Jana Kurczewskiego - człowiek historia białostockiej kulturystyki (na ul. Orzeszkowej). Ćwiczył tam gość, który z ziemi zarzucał sobie o ile dobrze pamiętam 120 kg sztangę, następnie siadał na ławie, robił taką naprzemienną serię złożoną z kilkunastu powtórzeń, wstawał i odkładał (nie rzucał, bo siłownia mieściła się w schronie pod blokiem i hałasowanie było zakazane) na ziemię sztangę. Mi do dziś na wspomnienie tego opada kopara.



Ćwiczenie dnia
Jak już zacząłem pisać, to opiszę kolejne dość nietypowe ćwiczenie. W którymś z tematów niedawno je omawiałem, więc wrzucę informację o nim i tutaj. Wykonywał je jeszcze kiedyś mój ojciec. Chodzi o trening uchwytu/uścisku. Ćwiczenie polega na ściskaniu piłki tenisowej. Można ściskać ją 4 palcami od wskazującego do małego a piłeczka oparta jest na nasadzie dłoni lub w drugiej wersji - kciukiem a piłeczka oparta jest na pozostałych palcach. Kiedy jest się w stanie ścisnąć założoną ilość razy bez problemu - to przechodzi się do etapu drugiego - ściskania na czas, czyli wykonywania maksymalnej ilości powtórzeń w jakiejś jednostce czasu. Kiedy i to zaczyna być łatwe - ćwiczenie wykonujemy na podniesionych w górę rękach. To też jest niepozorny killer.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-12-22 21:45:49

Ja w sumie do dziś nie biorę sztangi ze stojaków gdy wykonuje wyciskanie siedzac- z ta różnica, że nie biorę jej z ziemi tylko z kolan siedzac na laweczce- taki krótszy zarzut tak się nauczyłem bo tez przez długie lata trenowało się w podobnych warunkach, no i nie 120kg ale tak... sto.

Co do przedramion to polecam:








(tutaj pominąć bełkot )

I ćwiczenie, które kiedyś Wodyn próbował rozpowszechnić pod nazwą mod wod, a tak naprawdę było już wykonywane przez arm wrestlera Maca Batchelora







Zmieniony przez - Mahler w dniu 2014-12-25 20:02:23

Dziś coś z polskiej szkoły kulturystyki. Grafiki pochodzą z książki Stanisława Zakrzewskiego - "Jak stać się silnym i sprawnym" (egzemplarz który posiadam to wydanie drugie z roku 1961).

Niedawno jakiś młody człowiek w naszym dziale dopytywał się o ćwiczenia mięśni karku. Myślę, że chociaż dla własnej ciekawości warto znać różne ćwiczenia. Dlatego wrzucam te materiały:

Bardzo ciekawą propozycję na urozmaicenie treningu znajdziecie też tutaj:


https://www.sfd.pl/Ćwiczenie_miesiąca_wyciskanie_sztangi_leżąc_podchwytem-t1056835.html#post5

Warto wypróbować.

Jakiś czas temu komuś.......odradzałem to ćwiczenie

Ja dla mnie to gra nie warta świeczki.Więcej strat niż ewentualnych korzyści.Podchwyt nijak wpływa na pracę mięśni piersiowych, a za to wzrasta ryzyko zrobienia sobie krzywdy, gdyż sztangę bardzo łatwo wypuścić.Odradzam również taką wersję osobom, które mają problemy z nadgarstkami.Można oczywiście założyć kosmetyczny ciężar, pobawić się tempem, aczkolwiek wtedy wyjdzie nam fajne ćwiczenie na głowę przyśrodkową tricepsów.

Skoro już tutaj jestem, to mam propozycję ćwiczenia na głowę lateralną barków: