DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

Ruszam dalej

Poprzedni dziennik redukcyjny:
https://www.sfd.pl/AMiU_DT_/2014__podsumowanie_redukcji_str_42-t946921-s42.html


Plan na najbliższe 5 tyg

Miska bezglutenowa, rozkład 120b, 150ww, 70 t
Trening siłowy: 4 razy w tyg + dodatki

Dzien1.
1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8
2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8
3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b)
3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max
4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10-12
4b. ugiananie sztangielek ze skretem 4x10-12

Dzien2.
obwody
1a. sumo MC HiPull (sumo z podciągnięciem pod brode sztangi) x10
1b. split jumps x30sek
1c. sit up x15
90sek przerwy
2a. Thrusters x10
2b. burpee 30sek
3c. plank chodzony 30sek
90sek przerwy

Dzien3.
1. przysiad 4x10-12
2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15
3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria
3b. wypady 3x6
+brzuch

Dzien 4.
1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8
2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12
2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10-12
+ wytrzymka
burpee 30sek
pajacyki 30sek
przysiady 30ske
burpee 30sek
split jumps 30sek
mountain climbers 30sek
przerwa 1min





Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-12-08 10:40:20

jakie piekne

powiadomki ON!

Masuj, masuj Niech ubrania w szwach pękają (jak u Delfinki )

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-12-08 11:53:40

Powodzenia w masie, żeby same piękne mięsko wpadło no i coby się jednak obyło bez strat w ubraniach heh.

podglądam i ja :)

Tydzień 1, dzień 1
DT

Miska wg założeń +
- cebula
- 3xkawa, woda
- magnez

Trening siłowy 1

1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8: 17kg/8, 22kg/8, 22kg/7, 24kg/6, 25kg/5
- dobrze szło, ostatnia seria walka o końcowe powtórzenia

2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 27kg/8, 2x37/8, 2x39,5x2/6
- pierwsza seria nie wiedziałam jak dobrać obciążenie, potem już poszło ok

3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b): 4x10
3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min: 5, 5, 5, 4
- inverty są cholernie ciężkie!!

4a. wyciskanie sztangi wąsko 4x10-12 : 17kg/12 ,19kg/12, 21kg/10 ,21kg/8
- ilość powtórzeń robi swoje ... ciężko ostatnie 2 serie
4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 : 3,5kg/12, 5kg/10, 2x 6.5kg/9
- tutaj motałam się z kg , nie wiedziałam jak dobrać , ale ostatnie 2 serie był ból i moc - pompa

+ pupa


Ogółem poszło superowo
Micha liczona i od razu czuję , że jem .


Tydzień 1, dzień 2
DNT

Miska wg założeń +
- kapusta, cebula
- 3xkawa, woda, herbata
- magnez

Aktywność: pupa

Mam dzisiaj takie zakwasy w klacie, że nie mogłam w sklepie sięgnąć produktów z górnej półki... co godzina czuję nowe, wieczorem będę jak robot

A tam inverty to nie w kij dmuchal, nogi prosto i ciagnij klatka do gory. I teraz zagadka przy wyciskaniu na klatke masz 25kg a juz dla trica 21kg jednak to mala roznica , wniosek cos jest nie tak klatke masz na pewno mocniejsza i nie rob juz progresu w wyciskaniu na trica jestes rozgrzana wiec nakladaj od razu ciezar roboczy to samo przy bicepscie

Ok! Następnym razem pójdzie łatwiej z ciężarem , bo już wiem ile nałożyć , aby poczuć , że coś robię, nie będę się motać. Przy wyciskaniu na klatkę powalczę .

żeby tak przeoczyć ehh

powiadomki on

A to ja też zaspamuję - powodzenka w masowaniu.