DT Opalinho

Witam, jestem Grzechu. Parę osób mnie kojarzy, reszta będzie miala okazję. Będę się starał regularnie dawac wpisy z treningów, miski itd. Co do celów to ciagle staram się dokladac masy, przeplatajac jednak krótkimi redukcjami(nie wiem czy to dobry sposób, ale wydaje mi się, że dobrze na takie cos reaguję). Własnie jestem po takich 8-9 tygodniach, z których jestem zadowolony srednio bo szedł remont w tle i czesto braklo czasu na trening. Będę teraz stopniowo dodawał kalorie i zobaczymy jak to wyjdzie. Po to wlasnie m.in. chce tutaj prowadzic dziennik bo jest tu kilka osób, ktore "lizneły' sceny, mają wiekszą wiedze no i sylwetkami bija mnie na glowę i w związku z tym liczę na cenne porady. Planów startowych poki co nie mam, ale czasem sobie tak mysle jak by to bylo i czy dalbym radę przejsc przez te wszystkie tygodnie przygotowan wiec byc moze jakiegos dnia zdecyduję się zrobic forme startową ale to jest melodia przyszlosci...
Foty jakies machnę w tym tygodniu to wkleję tutaj w pierwszym poscie.
TRENING:
-klatka, tric
-plecy
- barki, bic
-nogi
Wplatam lydki i brzuch 1-2 w tygodniu, czasem cos zmieniam w planie, jednak trzymam sie glownie tego planu. To samo tyczy sie cwiczen - mam pewne podstawowe i ulubione, resztą rotuję. Z powtórzeniami podobnie, od 4-5 w wielostawowym do nawet 30 w innym. Zresztą bede na bieząco pisal.
DIETA: wkleję taka jaką od dzisiaj sobie pożeram, co tydzien będę dokladal - glownie węgli, potem nieco tluszczy.
- 75gr owsa, sredni banan, 200ml mleka 0,5%, 35 gr wheya, 15ml oliwy
- 50gr ryzu+20gr rodzynek+150gr serka tutti 0%+150gr twarogu chudego
- 90gr makaronu+ok.170-180gr piersi+warzywka
- 90gr ryzu/makaronu lub ok.350gr ziemniakow, 170-180gr miesa(kurczak, chudy schab, watróbka)
- 90 gr ryzu+170-180gr kurczaka, 2 wafle ryzowe z dzemem, lyzka oliwy
- 150 gr twarogu/250gr serka wiejskiego, 15ml oliwy lub 4 cale jajka, szklanka kefiru

Tak generalnie szamka wyglada, czasem sie zmienia zeby nie bylo monotonii. Tez bede sie staral regularnie wypisywac..
SUPLE:
- bialko - z rana ok.35gr oraz 20gr w szejku po treningu
- carbo - 30gr po treningu
- AGMATYNA UNS - przed i po treningu(miarkę zgubilem wiec na oko sypię, czassem za duzo :D )
- kofeina - ok.250-300mg( w prochu mam wiec roznie sie sypnie)
- wit- min, z rana, vit. C - po treningu ponad gram, magnez z wieczora.
.....niebawem RE-LOADER ktory dzieki uprzejmosci UNS bede mial przyjemnosc stestowac :D !


W tym tyg mam zmiany 10-18 wiec ruszylem na silke prosto z pracy, bo uprzednim shocie z kofy, magnezu i AGMATYNY UNS.
TRENING: KLATKA, TRIC, BRZUCH
- wycisk na skosie ze sztangą - 45kg x 15, 65 x 12, 75 x 10, 80 x 10, 85 x 8, 90 x 5 -w ostatniej podwojny drop. Bardzo dawno nie robilem skosu na szxtandze z racji takiej, ze na miejscowym osirze lawka skosna lata na prawo i lewo. Od dzis mykam na silkę przy miejscowym gimnazjum. Podstawowy sprzet ale da sie wszystko zrobic.
- hantle w skosie(wyzszy niz sztanga) - 3 x 10, 6, 5 - hantle skrecane i to takie dziwne, z wejsciem szerokim jak normalne olimpijki, same te gryfy beda wazyly gdzies z 4-5kg. W kazdym razie kg mniej niz na zwyklych hantlach, ok34-35 w ostatniej, gdzie na poprzedniej silce robilem 40kg w okolicach, 7,8 powt
- butterfly - 4 x 15-12 - super weszlo, dawno tez nie robilem
- dipsy - 3 x 30-20

- francuz siedzac ze sztanga prostą - 4 x 12-8
- prostowanie na wyciagu - 4 x 15-10

- 6 serii na brzuch - spiecia i unoszenia nog - po 3 kazdego

ja to się męczę z kontuzją pachwiny no i niestety coś mam przy kręgosłupie na górze , tak jakby uciskało na nerw cos

powodzenia i czekamy na jakieś fotki :D

Siema, Grzegorz dobrze że jesteś z nami w sumie to już długo jesteś bo na poprzednim forum też byłeś wśród nas za pasem nowy rok więc nowy rok nowy(większy) progres

świetnie powodzenia bede zagladal

Dokładnie przydały by sie jakieś zdjęcia by mieć do czego porównywać za pare miesięcy ;D

Witam i ja kolegę !;)
Również wyczekuję z niecierpliwością zdjęć formy !

Będę zaglądać, powodzenia !

Dziękóweczka, foty machnę jakies w najblizszych dniach. Póki co wkleję fotę którą 5.12 machnalem na szybko do testu. Blady jestem, pozowac nie umiem ale co tam. Dodaję jeszcze fotę z 10.09.2014.Potem wkleję jeszcze dzisiejszą rozpiskę z treningu nóg.




Zmieniony przez - opalinho w dniu 2014-12-09 21:43:34




Zmieniony przez - opalinho w dniu 2014-12-09 21:46:47

Nie mogłem edytować pierwszego postu, nie wiem czemu. Jak ktos moze to niech przeniesie te zdjecia do pierwszego postu.
Dodam jeszcze, że na zdjeciu z wrzesnia wazylem 90,5-91kg. Obecnie w niedzielę waga wskazala 85,5kg. Mam nadzieję, że sukcesywnie bedzie teraz rosła choc lustro tak naprawdę mówi wszystko.

Trening ponownie prosto z tyrki, poszły dzisiaj nogi jako że mialem w sumie przerwę gdzies ok.2 tygodnii. Odciski na stopach, potem turniej w pilkę halowy i tak jakos odkladalem ale do dzisiaj. Nastepne 2 dni zas będę obolaly caly chodzil ale co tam. Ciezary mniejsze, silka tez nowa to sie jakos musze przyzwyczaic. Zresztą nogi bede tam okazjonalnie trenowal, bo raz w tyg jeżdże sobie do oddalonej o 19km fajnej i klimatycznej silki robic wlasnie nogi(czasem inną partię zdarzy sie tam zrobic,np. w jakies swięto)
TRENING:
- wyciska na suwnicy poziomej - 5 x 25-12, fajna tak suwnica, inna niz tradycyjna gdzie sie krazki wrzuca. Pompowalo mi uda inaczej, lepiej niz na tradycyjnej.
- siady - 4 x 10-8, krótkie przerwy. Mialem zaczac od siadow ale stojaki byly zajete
- wykroki chodzone z kettlami - 3 x 14(na nogę) - tu juz byl hardcore
- wycisk na suwnicy jedną nogą - 2 x 20(na nogę) - na dobicie
- MCNPN ze sztangą - 4 x 12
- wspiecia na palce stojąc z hantlą - 2 x max
- wspiecia na ww suwnicy poziomej - 4 x max - weszlo pieknie

Trening szybki, nogi dojechane wiec pedzilem do domu aby jak najszybciej zaczac regenerację....

Na regularne rozpiski z diety też możemy liczyć ?:) Dobry trening, pozowanie to kwestia czasu, chęci no i oczywiście systematycznego trenowania ;)

nauczy sie :D jak wyrobi u siebie psychozę na przeglądanie sie w każdym lustrze :P to można trenować caly dzien :D