Dziennik treningowy bez papierosów.

odżywkę białkową mogłeś rozpuścić w wodzie

Mogłem, tylko zauważyłem dopiero po pierwszym łyku ))))))

Może ktoś zajrzy...mam takie pytanie, większość z Was mocno połapana ma dietę...otóż dzisiaj policzyłem co i jak (mniej więcej, bo np. kiełbasy geesowskiej nie znalazłem, twaróg sam robię z mleka od prosto od krowy, podobnie kwaśne mleko-założyłem, że tłuszczu 3,2)..czyli tak:

Ten enter:( Śniadanie:chleb razowy ze smalcem, potem jabłko, obiad: pomidorowa z ryżem, ziemniaki z wody z mielonym i buraczkami, kolacja twaróg, sardynki, 2 jajka na twardo, kromka razowego z masłem, dużo sałatki (sałata lodowa, pomidor, cebula, oliwa) Wyszło mi:waga 2129, kcal:3208, b:165, w:276, tł.158. Na razie mam niedobór kcal (ok. 250), po treningu wypiję odżywkę białkową z mlekiem 300 ml. Zakładając, że chciałbym trochę smalcu zgubić...zmieniać proporcje, zmniejszyć ilość? Czy, biorąc pod uwagę cel treningów, a więc zwiększenie siły, na razie jeść normalnie, a o redukcji pomyśleć jak już to 200 w mc pójdzie? Może ktoś odpowie :)

Zapomniałem...w ciągu dnia poszedł 1 kg kwaśnego mleka:P

Ja to bym się zajechał takim drobiazgowym liczeniem!
Potem Ci się jeszcze coś przypomni (oprócz kwaśnego mleka).
200kg w MC może nawet nigdy nie osiągniesz - i co zawsze będziesz na masie?

Chyba musisz być kilka dni na tak policzonej diecie i wtedy zobaczysz czy wyliczenia były słuszne.
Przyjdzie Kabo to Cię naprostuje!

Twoje jedzenie jest smaczne ale nie kulturystyczne.

jestem, gotowy do prostowania
żeby nie zajechać się drobiazgowym liczeniem wystarczy jeść codziennie w miarę to samo
żeby wiedzieć jak nam idzie trzeba liczyć z tydzień, dwa i obserwować co się dzieje
wg mnie dieta jest źle skomponowana, ale deficyt i tak teoretycznie powinien pozwolić na pozbywanie się smalcu, czyli trzeba zrobić tak żeby było mnie kcal jak nie będzie szło (a to można uzyskać na kilka sposobów)

PS. shift+enter daje przejście do następnej linii

edit: aha jeszcze zapomniałem dodać, że liczenie posiłków takich jak powyżej jest wg mnie obarczone dość dużym błędem, więc jak codziennie będziesz miał inne menu to i tak będzie ciężko dojść co i jak,
zakładam jeszcze - nie wiem czy słusznie, że zważyłeś wszystko co jadłeś a nie dawałeś wagę "na oko"

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-01 22:25:06

Zważyłem, policzyłem, ale jak mogę policzyć składniki twarogu homemade? :) Pierwszy raz w życiu tak dzisiaj pojechałem :) ..i chyba ostatni. No i właśnie....z tym podobnym menu...to jednak muszę pokochać mój tłuszczyk :) A tera trening, przed chwilą skonczyłem:)
WS: trzy serie rozgrzewkowe, potem:
5 x 40
5 x 47
5 x 54 /2 min.przerwy/

WL:5 x 10 x 55 Kg /60 sek r.p/

wiosło jedn.:
15 x 18 kg
15x 34 kg
13 x 40kg
7 x 48 kg

No i chwatit, trzeba kiedyś spać. Oczywiście nie mogę nic zjeść, białko z bananem musi wystarczyć/ jakby mi ktoś zasugerował jakieś jedzenie potreningowe łatwe do przełknięcia, byłbym wdzięczny :) ) Wielkie dzieki za shift+enter :) Ps..czemu zła kompozycja diety?

Do pisania używaj "Wyślij odpowiedź" , które jest obok "Przegląd tygodnia"
Wtedy masz więcej możliwości pisania a enter przesuwa Cię do następnej linii.
Masz dużą "łapę" - moja rączka nie utrzymałaby tak długo sztangielki 48kg (na mojej siłowni są jedynie 40kg i mają grube obłe gryfy).