Dziennik treningowy bez papierosów.

Wczoraj:

Zarzut: 3 serie rozgrzewkowe, potem:

3 x 52,5kg
3 x 60kg
3 x 67,5kg /2 min. przerwy/

Wycisk. stojąc: 3 serie rozgrzewkowe, potem:
5 x 50kg
3 x 55kg
1 x 62kg /2 min. przerwy/

WL: 5 x 10 50kg /60 sek. przerwy, z zatrzymaniem na dole, leciutki skos/

Wiosł. jednorącz: 48kg x 8, 6, 5, 5 / 60 sek.przerwy/

Muzyka: Cancer Bats

Nie wiem sam, był piątek, po całym tygodniu, a trening wszedł mi rewelacyjnie. Fakt, że ćwiczyłem dosyć wcześnie jak na mnie, bo o 21 z minutami zacząłem.

Dzisiejszy trening:

Zarzut/power clean/ - 3 serie rozgrzewkowe, potem:
57 kg x 5
64 kg x 3
71 kg x 1 /2 min.przerwy/

MC: 3 serie rozgrzewkowe, potem:
90 kg x 5
101 kg x 3
114 kg x 1 /2 min.przerwy/

Przysiad: 5 x 10 60 kg /60 sek przerwy/

Dipsy: +10 kg x 7, 5, 5, 5, 4 i pół :P :)

Muzyka: Norma Jean (taki hardcore)

Jeszcze jedno....czy ja naprawdę muszę coś zjeść po treningu? Białko z puszki nie wystarczy? :(

..z bananem...

Banan to za mało.
Banan z bułką jest ok.
Będziesz latać jak Małysz.

:) No tyle to jeszcze wcisnę..

Środowy trening:
WL: trzy serie rozgrzewkowe, potem:
5 x 67,5 kg
3 x 77 kg
1 x 85 kg /2 min.przerwy/

Żołn.stojąc:
4 x 10 x 40 kg

Drążek:
6 x 5 cc

Wiosło jednorącz:
odjąłem ciężar, poszło 40 kg x 13, 10, 10

I było tak: cały dzień poza domem, rano owsianka na mleku 3,2 z rodzynkami i żurawiną, potem ok 15 McDonald (2 cheesburgery średnie frytki sok pomarańczowy) i następny posiłek ok. 21 biała kiełbasa 6, bo cienkie, sałatka z rukolą, pomidorami, cebula i fetą, skropiona cytryną i oliwą z oliwek...no i to 85 na ławce ważyło z 10 kilo więcej :P :) Ogólnie dramat :) Nauczka na przyszłość.

A w piątek...cóż, poszedłem synowi bajkę na dobranoc przeczytać, potem mówi „zaśpiewaj kołysankę”, no i ...treningu nie było, bo obudziłem się o 8 ))

Dzisiaj robię biały ser.... ten kupny nawet koło mojego nie leżał :)

Dzisiaj (22.00-022.50)

Przysiad: 3 serie rozgrzewkowe, potem:
5 x 80
3 x 90
1 x 100 /2 min.przerwy/

MC: 5 x 10 a 70 kg /60 sek.przerwy/

Dipsy: cc x 11, 8, 7, 5, 5 /60 sek.przerwy/

Ab wheel 2 x 15 w superserii z mostkiem na barkach 2 x 15

Właśnie zjadłem banana i piję białko, tylko nie zauważyłem, że nie mam mleka i rozpuściłem w kefirze...niezapomniane przeżycia smakowe :P :)

Ma ktoś pomysł, co zjeść? Łatwe do przełknięcia, , bo ja nie wiem...na samą myśl o jedzeniu teraz robi mi się słabo, a podobno trzeba :(