[BLOG] by sOiR

24.11.2014
TRENING
PUSH
1.WL 5x5
2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5
3.Brama 4x12
4.Żołnierskie 5x5
5a.Unoszenie hantli na bok 3x10
5b.Unoszenie hantli do przodu 3x10
6.Francuz do czoła 5x5
7.Linki wyciągu górnego 4x10
Allahy+unoszenie nóg
POSIŁĘK 1























+jabłko banan 2kromki chleba z dzemem i mały baton
POSIŁEK 2





250g chudej ryby
150g pieczywa
300g fasolki
100g sosu
POSIŁEK 3
250g twarogu
150g serka typu greckiego 0% tłuszczu

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-11-24 21:23:56

Dobra forma i oby tak dalej .

Micha jeszcze lepsza .

OXYTONE

Dobra forma i oby tak dalej .

Micha jeszcze lepsza .

Dzieki forme narazie utrzymuje dziś na siłowni waga pokazała niecałe 82kg więc Sobie pozwoliłem
Następny planowany czit za tydz w czwartek w postaci duzego burgera + lody a jak wyjdzie?Czas pokaże
Jutro dzien bez ww od środy zwiekszam ww do 270g

25.11.2014
DNT
KORYTO:
POSIŁEK 1
330g wątróbki
90g jabłka
POSIŁEK 2
330g wątróbki
200g pomarańczy
POSIŁEK 3
I tutaj zacząłem kombinować żeby zmieścić się w 30g ww (przez pomarańcze której się nie umiałem oprzeć )



100g biał jaj
200g łososia wędzonego


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-11-25 21:38:30

Lody z czekoladą tego jeszcze w tym dziale nie grali

WaCki

Lody z czekoladą tego jeszcze w tym dziale nie grali

hehe Pamiętam Swojego czasu jak robiłem czita i nutella mi się skonczyła to dawałem czekolade na kanapki i wsadzałem je do mikrofalówki

Heh


A te 30g węgli bo?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-25 22:21:21

Bo tak było w Twoim art. o CBL i się tego będę trzymał

26.11.2014
DT
TRENING:
PULL
1.MC 5x5
2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5
3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5
4.Face-pull 4x12
5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 5x5
6.Młotki hantlami 4x10
INTERWAŁ 10min
POSIŁEK 1



150g bana
300g warzyw
250g filetu
200g makaronu
150g sosu łowicz boloński
POSIŁEK 2
100g makaronu
250g filetu
20g bbq
POSIŁEK 3
250g twarogu
3jaja
serek tuti 0%tłuszczu
2 posiłki do pracy




Od dzisiaj dodałem 20g ww Aktualnie 270g
Wolne to może coś pokombinuje z szamką


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-11-26 13:47:40

30,50 czy 100
IMOnie ma znaczenia czy cisnienia aby kurczowo ttrzymać się tych 30g

50g czy maks do 100g tez jest dobrze

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-26 13:54:30