wwianek - dziennik treningowy 2014 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

wianek silna bestia

U mnie nogi 3xw tyg i powiem Ci ze masakra

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ludzie.. 60kg to ja sama ważę, no juz nie przesadzajmy

W tym tygodniu moze zrobie w koncu mocne ciagi, ciekawe czy peknie stowka haha. Dawno nie robilam w sumie, mam nadzieje, ze plecy nie beda doskwierac

...

mikrus87

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 857 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7635

Co nie zmienia faktu ze na laski które znam dzwigasz kosmos

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/PRODŻEKT_DZIKA_PLAŻA__Adam-t1045910.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A to ze sie podciagnelam 10x na luzie to nikt nie pochwalil :(

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

brawooooooooooo to sie chwali

...

mikrus87

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 857 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7635

Bo sie pozbierac nie moge po tym wioslowaniu

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/PRODŻEKT_DZIKA_PLAŻA__Adam-t1045910.html

...

julcziik

Ekspert

Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492

Ja się raz podciągnąć nie mogę

Gratki!

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-11-24 21:19:45

Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html

...

mikrus87

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 857 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7635

to sie spsuzczaj.. TFUUU opuszczaj chcialem powiedzeic

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/PRODŻEKT_DZIKA_PLAŻA__Adam-t1045910.html

...

julcziik

Ekspert

Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492

mikrus87
to sie spsuzczaj.. TFUUU opuszczaj chcialem powiedzeic

Wiszę

Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html

...

Mariusz_Prz

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1287 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15135

wwianek
Czasami nie da się inaczej. Można albo śmiać się, albo płakać na widok tego, co niektórzy robią -zdecydowanie wolę pierwszą opcję

24.11.2014
trening: GÓRA
1. podciąganie, chwyt neutralny
3 serie wąsko (sama) 10/8/6 powtórzeń
3 serie szeroko (na maszynie) 12 powtórzeń
2. wiosłowanie sztangą nachwytem
20kg x 15
40kg x 12 dwie serie
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10
3. arnoldki
5kgx 10
7,5kgx 10
10kg x 10 (trzy serie)
4. unoszenie bokiem na wyciągu 3x 15
5a francuskie siedząc jednym hantlem 3x 10
5b uginanie sztangielek siedząc 3x 15
+ 10 minut interwałów na wioślarzu