trening B 14 23.11.2014
1. Martwy ciąg Sumo
30KG X 8 POWT.
30 KG X 10 POWT.
32,5 KG X 8 POWT
TUTAJ ZE WZGLĘDU NA TEN BARK ZOSTAŁAM PRZY TYM CIĘŻARZE JAK JUTRO BĘDZIE OK TO PROGRESOWAĆ BĘDĘ
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10KG X 10 POWT.
10KG X 10 POWT.
10 KG X 8 POWT TU Z TĄ 10 KG BYŁO CIĘŻKO...12 KG SIĘ BAŁAM WZIĄĆ
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
12 KG X 10 POWT.
19 KG X 10 POWT.
19 KG X 10 POWT
3a. wznosy z opadu 3 x 10
3b. snatch jedna ręka
hantle 6,
6KGX 20 POWT.
6kg x 20 powt.
6kgx 20 powt TROSZKĘ CZUŁĄM TU DYSKOMFORT WIĘC ZOSTAŁY TE 6 KG
4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE
rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 25min bieżnia 3 % podw. od 6-7prędk. i potem rozciąganie
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html