Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

woda 1,5 l , suple białko , warzywa cebula,pomidor ,papryka ,marchew


trening B 14 23.11.2014

1. Martwy ciąg Sumo
30KG X 8 POWT.
30 KG X 10 POWT.
32,5 KG X 8 POWT
TUTAJ ZE WZGLĘDU NA TEN BARK ZOSTAŁAM PRZY TYM CIĘŻARZE JAK JUTRO BĘDZIE OK TO PROGRESOWAĆ BĘDĘ

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10KG X 10 POWT.
10KG X 10 POWT.
10 KG X 8 POWT TU Z TĄ 10 KG BYŁO CIĘŻKO...12 KG SIĘ BAŁAM WZIĄĆ

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
12 KG X 10 POWT.
19 KG X 10 POWT.
19 KG X 10 POWT


3a. wznosy z opadu 3 x 10

3b. snatch jedna ręka
hantle 6,
6KGX 20 POWT.
6kg x 20 powt.
6kgx 20 powt TROSZKĘ CZUŁĄM TU DYSKOMFORT WIĘC ZOSTAŁY TE 6 KG


4a. brzuszki 3x25 powt.
4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt.
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE

rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 25min bieżnia 3 % podw. od 6-7prędk. i potem rozciąganie

DOBRY WIECZÓR MORDECZKI
ZARZUCAM MICHĄ SWĄ...
WODA 1,5 L , ZIELONA HERBATA , suple trochę białka ,warzywa-marchew , cebula ,ogórek ,pomidor

Koment odnośne ostatniego treningu- żyje i mam się dobrze ...bark nie boli ...więc come back z treningiem bez stresu oczywiście w granicach rozsądku ,żeby nie narobić sobie kuku

Miseczka na dziś
woda 1,5 l , zielona herbata suple-trochę białka i tran norweski mollers warzywa-cebula,pomidor, ogórek , papryka ,pieczarki

A TERAZ MINI PODSUMOWANKO ....MIJA JUŻ PRAWIE 5 MIESIĄC Z WAMI


DIETKA 1700 KCAL B 120 G/ WW 150 / 70 T TRENING 3 RAZY W TYG -TYLKO SIŁOWNIA
CEL- POPRAWA ESTETYKI CAŁEJ SYLWETKI , BUDOWA MIĘŚNI , REDUKCJA TŁUSZCZYKU
MOJE POMIARY - SĄ ZNÓW MAŁE ZMIANY CO MNIE BARDZO CIESZY


A NA DOWÓD , ŻE SIĘ NIE OPIERDZIELAM FOTKI STARSZE I AKTUALNE















Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-11-25 12:54:51

ale bomba! jak Ty to zrobiłaś że cycki Ci nie zmalały?:)

preria

ale bomba! jak Ty to zrobiłaś że cycki Ci nie zmalały?:)

ha ha! dołączam do pytania.
Wyglądasz rewelacyjnie! Tylko 2 miesiące a takie zmiany! Taka jesteś szczuplutka. Zazdraszczam

hokus pokus
ale fajnie , bardzo przyzwoicie, troche mięsa jeszcze dołożyłabyś na barki i plecy i będzie cacy

Dobra robota!

Dziękuję dziewczęta za te zacne komentarze :) hehe cyc hmmm magia skalpela :) lub moje codzienne modlitwy o to by cyc nie malał na redukcji :D ...
OBLI jak najbardziej jestem za dokładaniem mięśni :) , a żeby więcej tłuszczyku mi spalały :)
Ciekawa co ze mnie będzie za Stworzenie za kolejne miesiące ...Apetyt rośnie w miarę jedzenia więc chce więcej i lepiej :)
A TAK POZA TYM TO ŻYCZYŁABYM SOBIE JESZCZE WIĘKSZEJ I MIĘSISTEJ DUPKI I WYSZCZUPLONYCH UDEK :)

AMEN ... reszty się nie czepiam bo brzuch,plecy i ręce się mocno poprawiły no i łydki też kształtniejsze




Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-11-25 15:07:08

hmm taki ładny cyc to chyba tylko u dr Szczyta ;) gratuluję serdecznie i trzymam kciuki za brazylijskie pośladki !