[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

Dziś

MC
100x6,6/110 x5/120 x3

Pull ups
cc x8,8,8

Szrugs
39 x8,8,8,8

Modlitewnik
35 x5,5,5/40 x3/35 x7

Core
Dzień dobry
60 x6/70 x6,6

Wskoki na skrzynie
6,6,6

Stretching





MC troszkę lepiej ale nadal widzę wiele rzeczy do poprawienia, na następnym na pewno najbardziej skupiać się będę na "ciągnieciu w tył" bo widzę, że słabo bardzo to wychodzi + plegar... Dodatkowo jeszcze chyba muszę się bardziej skoordynować, teraz próbuję bardziej wystartować z pleców, a na następnym starał się wystartować wszystkim na raz.

Miska już wychodzi lepiej więc OK, jeszcze dziś ryż i będzie dobrze, choć nadal "na oko" lecę. Dziś kupiłem CM3 zobaczymy czy jest taki "kozak" jak to ludzie opowiadają.
PZDR.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-11-18 20:08:56

Przepraszam, że pytam- ale mc "lepiej" w stosunku do czego?

Przecież Ty nawet nie ustawiasz pozycji startowej... Sory, ale ciężko mi sobie wyobrazić chuyowsze wykonanie. Umiałeś się ustawić, więc czemu teraz tego nie robisz- przecież to jest początek deloadu, a nie sprawdzanie maksów...

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-18 20:37:09

Może trochę za dużo kombinuję ostatnio. Biodro staram się ustawiać nisko (jak mnie pamięć nie myli przy mojej budowie tak miało być), plecy fatalnie trzymane, bo za dużo uwagi poświęcam na sam ruch, który z resztą i tak nie wychodzi fenomenalnie. Dziś chyba odpalam kijaszek w domu i będę meczył na sucho.

Przy takiej pozycji startowej przy 50kg mogłoby dojść do kontuzji :P

Na całe szczeście nie doszło, a nie raz była jeszcze gorsza :P za to od wyciskania gdzie nikt niczego podejrzanego nie widział, rozwaliłem bark...

Wczorajsza "Klata"

1.BP
40x10/50 x8/60 x8/65 x6,6,6,6

2.Wyciskanie siedząc
11 x10/17 x8/19 x8

3.Unoszenie na boki
12 x10/13 x10,10,10

4.Unoszenia w opadzie
17 x10,10,10,10

Core
1.Unoszenie nóg w zwisie
8,8,3

2.Rzymska
15 x12,20

Aero: bieg 5min





Na wyciskanie siedząc jest jeszcze zdecydowanie za wcześnie 17 powodowału już duży ból w barku. Odpuszczam jeszcze spobie to ćwiczenie. Rehabilitacja dalej trwa, ale jeśli mi do stycznia nie przejdzie to lecę znów do ortopoedy. Choć ostatnio i tak jest już na prawdę dobrze tylko wczoraj fantazja trochę mnie poniosła. Reszta OK

PZDR.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-11-22 05:13:18

wczoraj

1.SQ
20 x10/40 x8/60 x8/80 x6/100 x4/80 x6,6

2.Front
60 x8,8,5

3.Uginanie
60 x10,10,8

4.Wyprosty
70 x10,10

5.Wspięcia
100 x20/120 x12,10,10

Siady




a oto ja i mój krzywy kręgosłup




Na frontach wk***iłem się kręgosłupem i odpuściłem ostatnią serię. Reszta OK czasu brak więc trochę zaniedbany trening, weszła tylko rehabilitacja. PZDR

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-11-23 11:24:30

Ale co Cię wkvrviwło? To, że znowu nie ustawiłeś pozycji startowej i startowałeś z puszczonymi łopatkami?

to, że mam mocno okrągłe plecy i prawdopodobnie powiększona lordozę lędźwiową. Po wizycie u specjalisty będę znał więcej szczegółów.
O ściągnięciu łopatek zasadniczo nie pomyślałem i jest to cenna uwaga.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-11-23 12:04:14

1.BP
62 x6,6,6,6

2.BP +
50 x8,8/55 x8

3.MP
40 x5/50 x5,5 pp

4.Wyciskanie wąsko
60 x7/65 x6,5,4

5.Dips
cc x6,6,6

1.Kółko
ze stania 3,3/ z kolan 10,10

2.Zwis z ławy
cc x60s, 5kg x50s,50s

Trenio wszedł bardzo fajnie, żadnych problemów, a ten zwis robiłem pierwszy raz i bardzo fajnie można trzymać cały tył w spięciu izometrycznym. PZDR.

Trenio
1.MC
40 xx/60xx/80 xx/100 x6,6/110 x4,5

2.Szrugs
39 x12,12,12

3.Pull ups
8,6,6

4.Wiosło jednorącz
39 x8/51 x8/58 x8

5.Modlitewnik
40 x5,5,5,5,5

6.Chinups
6,6,6

Core
1.Skłony
60 x6,6,6,6,6

wszystkie serie MC





















PZDR.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-11-25 23:37:01