...
Napisał(a)
Waga troche poszła w gore..ale jeszcze dalej nad tym pracuje póki mogę..
...
Napisał(a)
Bullwaga trochę poszła co?
Trochę poszło ale nie tyle co się spodziewaliśmy. Atram jest typem który ciężko przybiera i żeby nabrać ciała / zagęścić partie na których nam zależy musi poświęcić więcej czasu. Nawet przy dużej podaży kalorii nie łapie ciała i zbędnej tkanki tłuszczowej - co może też być plusem.
Pracujemy dalej i zobaczymy co z tego wyjdzie. Póki co bardziej martwi nas prezentacja sceniczna ale wierzę że Atram da sobie z tym radę.
...
Napisał(a)
Marta więcej pewności siebie ! Jesteś piękna kobieta, uwierz w siebie i pokaż to na scenie !
...
Napisał(a)
Hehe Nata nie rob mi antyreklamy może ;D co trening to hektolitry potu;)
...
Napisał(a)
Dziś zaliczony trening nóg i łydek..
1.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 8-10
2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 10
3.suwnica 4 x 10
4.uginanie podudzi leżąc 4 x 12
5.wykroki z hantlami 4 x 24
6.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10
7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20
Przed treningiem obowiązkowo trening pozowania na sali...
Dieta:
1.platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale
2.ryż+ kurczak+ pomidor+ lyzka masla orzechowego
3.ziemniaki+ ogorek+kurczak+ lyzka masla orzechowego
Przed treningiem bcaa+ kreatyna + glutamina
Po tak samo+ szejk bialkowy
4.twaróg + lyzka masla+ 2 kromki chleba razowego +ogórek
5.tuńczyk z wody+ ogórek+ lyzka masla+ 2 kromki chleba
1.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 8-10
2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 10
3.suwnica 4 x 10
4.uginanie podudzi leżąc 4 x 12
5.wykroki z hantlami 4 x 24
6.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10
7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20
Przed treningiem obowiązkowo trening pozowania na sali...
Dieta:
1.platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale
2.ryż+ kurczak+ pomidor+ lyzka masla orzechowego
3.ziemniaki+ ogorek+kurczak+ lyzka masla orzechowego
Przed treningiem bcaa+ kreatyna + glutamina
Po tak samo+ szejk bialkowy
4.twaróg + lyzka masla+ 2 kromki chleba razowego +ogórek
5.tuńczyk z wody+ ogórek+ lyzka masla+ 2 kromki chleba
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Paulina Pierzyńska - przygotowanie do Debiutów 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- ...
- 78
Następny temat
Adinnnn DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1
Polecane artykuły