MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

Waga troche poszła w gore..ale jeszcze dalej nad tym pracuje póki mogę..

Bull

waga trochę poszła co?

Trochę poszło ale nie tyle co się spodziewaliśmy. Atram jest typem który ciężko przybiera i żeby nabrać ciała / zagęścić partie na których nam zależy musi poświęcić więcej czasu. Nawet przy dużej podaży kalorii nie łapie ciała i zbędnej tkanki tłuszczowej - co może też być plusem.
Pracujemy dalej i zobaczymy co z tego wyjdzie. Póki co bardziej martwi nas prezentacja sceniczna ale wierzę że Atram da sobie z tym radę.

Marta więcej pewności siebie ! Jesteś piękna kobieta, uwierz w siebie i pokaż to na scenie !

ŻARTY SIĘ SKOŃCZYŁY BYŁA CIĘŻKA ORKA

OO czy ja widzę pot???

pierwszy raz widzisz ją spoconą?

Hehe Nata nie rob mi antyreklamy może ;D co trening to hektolitry potu;)

Dziś zaliczony trening nóg i łydek..

1.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 8-10
2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 10
3.suwnica 4 x 10
4.uginanie podudzi leżąc 4 x 12
5.wykroki z hantlami 4 x 24
6.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10
7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20

Przed treningiem obowiązkowo trening pozowania na sali...

Dieta:
1.platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale
2.ryż+ kurczak+ pomidor+ lyzka masla orzechowego
3.ziemniaki+ ogorek+kurczak+ lyzka masla orzechowego
Przed treningiem bcaa+ kreatyna + glutamina
Po tak samo+ szejk bialkowy
4.twaróg + lyzka masla+ 2 kromki chleba razowego +ogórek
5.tuńczyk z wody+ ogórek+ lyzka masla+ 2 kromki chleba

zdjęcie z dedykacją dla Artura ;D "trochę nie twarzowe" ale co tam niech stracę hehe... żeby nie było, że nie walczę..




Zmieniony przez - atram w dniu 2014-11-11 22:58:59

...




Zmieniony przez - atram w dniu 2014-11-11 23:08:58