[BLOG] by sOiR

wieczna redukcja

Brokuł Ci kwitnie na talerzu

A no trzeba było szybko zjeść

30.10.2014
DT
Plecy:
1.Wiosłowanie hantlem 6s
2.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha(v) 4s
3.Podciąganie szeroko 5s
4.Wiosłowanie w opadzie sztangą 5s
5.Podciąganie (v) 3s
6.Narciarz 3s
Dwugłowe
1.Uginanie nóg leżąc 5s
2.Uginanie nóg leżac pojedynczo 3s
10min interwałów

Micha bez zmian zaraz do pracy na 12h ..

31.10.2014
DNT
Miska:
1posiłek
350g udek z kurczaka bez skóry + 1 jajko + warzywa
2posiłek
350g polędwicy wieprzowej + warzywa
3posiłek
300g wątróbki + 2 jajka + warzywa

1.11.2014
DT
Barki
1.Wyciskanie hantli siedząc 5s
2.Unoszenie hantli na bok 4s
3a.Do brody gryf prosty 4s
3b.Unoszenie hantli przed Siebie 4s
4.Face-pull 5s
5.Szrugusy z hantlami 5s
Triceps
1.Wyciskanie francuskie za głowy gryfem 5s
2.linki wyciągu górnego 4s
3.Pompki na poreczach 2s MAX

Dieta
Po treningowy



500g serka + 100g kaszy + 200g jabłka słodzik i cynamon do smaku
o 16 ide na urodziny więc się podładuję na koncówke redukcji
Ale nie planuje jakiegoś mega obrzerstwa .. Kawałek ciastka do kawy + kolacjo-obiad
Wszystko w granicach rozsądku

03.11.2014
DT
Klatka
1.Wyciskanie leżąc 7s+droop
2.Rozpiętki skos(+) 4s
3.Wyciskanie hantli skos (+) 3s
4.Buterflay 3s
Biceps
1.Uginanie ramion z hantlami supinacja 4s
2.Uginanie ramion sztangą prostą 4s
3.Mlotki stojąc 3s
Czwórki
1.Wykroki 4s
2.Prostowanie nóg siedząc 6s

Miska
1.330g piersi + 200g ryzu + warzywa
2.330g piersi + 2wafle ryzowe + warzywa
3.140g piersi + 10biał + 3żółtka + 100g ryzu

Dziś nogi lekko musnąłem ponieważ w sobote bede robił ich ostatni trening na tej redukcji moze jak troche odpoczną to coś tej wody zejdzie
Na dniach bedą zmiany w misce ale to wszystko będę opisywał na bieżąco
Pozdrawaiam
I tutaj taka fotka z dziś





Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-11-03 14:37:56

05.11.2014
DT
Plecy:
1.Wyciąg góra szeroko 5s
2.Wiosło hantlem 5s
3.Podciąganie chwyt neutralny 4s
4.Wiosłowanie w opadzie na wąsko 5s
5.Narciarz 2s
6.Szrugusy z hantlami 3s

Po treningu
330g filetu
700g ziemniaków
warzywa
Posiłek 2
330g filetu
2 wafle ryzowe
warzywa
Posiłek 3
100g kaszy
10białek
3żółtka
140g filetu
warzywa

Dzisiaj niemoc na treningu mnie dopadła jak nigdy .. Może było to spowodowane tym,że po 12h nocce spałem tylko 3h.. Nic zobaczymy jak bedzie jutro

06.11.2014
DT
Barki
1.Wyciskanie sztangi z przodu 6s
2a.Do brody 4s
2b.Unoszenie sztangi przed Siebie 4s
3.Wymachy na bok wyciąg dolny 3s
4.Face-pull 6s
Triceps
1.Wyciskanie wąskie 5s
2.Linki wyciągu górnego 4s
3.Prostowanie rąk w opadzie 3s

Interwał: brak ale za niedługo ide na długi spacer wiec jakaś dodatkowa aktywnośc bedzie
Od dzis zmiany w misce:
1.375g piersi + warzywa
2.375g piersi + warzywa
3.320g łososia + warzywa
Taka dieta juz zostanie do konca redu

08.11.2014
DT
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na plecach 5s
2.Wykroki 3s
3.Wypychanie na suwnicy poziomej 4s
4a.Prostowanie nóg siedząc 4s
4b.Uginanie nóg leżąc 4s
5.MCNPN z hantlami 3s
6.Łydkownica stojąc 5s
Miska bez zmian

Mimo braku wegli trening całkiem spoko siłowo nawet nie było najgorzej Nogi dojechane ostro ledwie co do szatni doszedłem

09.11.2014
DNT
Miska trzymana na ostro Pomiar pasa na czczo 77cm(wysokość pępka)
Od jutra zaczynam nawadnianie Co z tego bedzie sie okaże

gratki za trzymanie michy

osobiście nie dałbym tyle rady wcinać kilograma kury dziennie
nie uważam aby taka dieta [kurczakowo ryżowa] była lepsza od innych - ale gratki za wytrzymałość i trzymanie założeń

jaki plan na zabawę z wodą?
czyli koniec tuż-tuz?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-09 17:40:10

od pon do czw woda 8l piatek ladowanie woda do 15 godziny ;)
ladowamie 5 posilkow
1 posilek 50/50 proste zlozone
2/3/4 zlozone
5 50/50
wszystko bd opisywal ;)
na masie urozmaice miske ;)