Bikini Fitness 2014

:)

:P

:D

:P

Kasia Ch.

:P

Gratulacje widzę, że trener kadry już na was zerka.

Kasia gratulacje! W końcu więcej uśmiechu

gratulacje i pamietaj zawsze warto wierzyc w sukces pierwse koty za ploty !!!!!

Dziękuję :rolleyes:

Dziś będzie filmik z MPJiW z wyjazdu do Katowic!! Tylko się wgrywa :w00t:

Miałam zrobić sobie minimum tydzień przerwy od siłowni i diety, ale już po wczorajszym dniu miałam wyrzuty sumienia, dlatego od rana znów ścisła dieta - Każdy ma jakiś nałóg


Wczoraj zjadłam śniadanie typowe polaka, czyli parówki z keczupem i musztardą :lol: i mnóstwo kanapek z białym chlebem :lol: Potem dopiero obiad, rosół i kawałek pizzy, a na kolacje też trochę pizzy i parę kanapek :rolleyes: Po takim dniu głupio mi było trochę %) Dlatego od dziś weszłam na tą samą dietę co miałam przed zawodami, czyli lecimy minimum 3500kcal dziennie.

Na trening pojechałam na 17:30 - trening wykonałam z moim chłopakiem czyli plecy + triceps+ trochę biceps :) Ciężary były większe niż przed zawodami Normalnie stęskniłam się, dodatkowo trzyma się jeszcze trochę opalenizna i całkiem dobrze wyglądałam :lol: Gratulacje paru znajomych z siłowni też dało kopa i zrobiłam świetny trening.

Trening:
Plecy
Podciąganie szerokim chwytem 4s po 12-10-8-8
Wiosłowanie sztangą 4s po 12p
Wiosłowanie T-bar 4s po 15p
Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 4s
Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 4s
Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 5s

Triceps i lekko biceps
Wąskie wyciskanie sztangi 3s
Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 3s
Super serie - 21nki + prostowanie na górnym wyciągu sznurem 4s
Prostowanie na górnym wyciągu jednorącz klamrą

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g i 30g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano



Filmik się montuje na yt

Katarzyna Chłopecka - HiTec Team - backstage MPJiW 2014 Katowice

super!!!!