[BLOG] by sOiR

Na moje oko jakieś 10%

porobie moze lepsze fotki bo na tych serio wygląda to słabo
Klatka juz pocieta zyły na barkach,klatce,przedramionach mocno wychodza
Pare zył na nogach/brzuchu takze jest .. no nic jeszcze 2,5tyg bede redukował i zobaczymy co z tego bedzie

Tak skonczyłem moją ostatnią wycinke gdzie leciało chyba mniej kcal nmiz teraz i cardio2x40min ed wieć zajechany byłem ostro

ile trzymasz teraz kcal , od ilu zaczynałeś i jakie makrosy ?

23.10.2014
DT
Klatka
1Wyciskanie leżac 6s
2a.Rozpietki skos góra 4s
2b.Napietki skos góra 4s
3.Buterflay 3s
Biceps
1.Uginanie ramion sztanga prosta 5s
2a.Uginanie hantlami ze supinacja 3s
2b.Uginanie hantli młotkowo
NOGI
1.Przysiad ze sztanga na plecach 6s
2.Wykroki 3s
3.Prostowanie nóg siedząc 6s

MICHA
Potreningowo
700g ziemniaków 3 wafle ryzowe 500g cycka warzywa
Posiłek 2
80g kleiku ryzowego 10biał 3 żołtka 300 kury

Fajny dziennik i forma :)

Zmieniony przez - Krzemo w dniu 2014-10-23 16:25:25

Krzemo

Fajny dziennik i forma :)

Zmieniony przez - Krzemo w dniu 2014-10-23 16:25:25

Dzieki

Szamka do pracy na jutro gotowa



I jajaś tam żyłka na bicu bez pompy






Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-23 18:25:02

25.10.2014
DT
Plecy
1.Wiosło sztangą szeroko 7s
2.Podciąganie na drązku szeroko 5s
3.Wiosło hantlem 4s
4a.Ściąganie drążka do klatki 3s
4b.Narciaż 3s
DWUGŁOWE
1.MCNPN 6s

27.10.2014
DT
Barki
1.Wyciskanie sztangi przód+tył 5s
2a.Do brody 4s
2b.Unoszenie hantli przed siebie 4s
3.Unoszenie hantli na boki 3s
4.Face-pull 5s
Triceps
1.Pątki na poręczach 7s
2.Uginanie hantla jednorącz w opadzie 3s
3.Linki wyciągu górnego 3s

Dieta trzymana cały czas .. Redukcja pociągnę jeszcze jakieś 3tyg .. Ostatnie 10 dni bedzie białko + fat spróbujemy się odwodnić i naładować

29.10.2014
DT
Klatka:
1.Wyciskanie hantli ławka płaska 7s
2.Brama 3s
3.Wyciskanie sztangi skos(+) 3s
4.Rozpiętki skos(+) 4s
Biceps.
1.Uginanie ramion ze supinacją 4s
2.Uginanie ramion gryfem (łokcie z tyłu) 4s
3.Młotki 3s
Czwórki:
1.Przysiad ze sztangą na plecach 6s
2.Wykroki chodzone 3s
3.Prostowanie nóg siedząc 7s

Potreningowo:



330g filetu + 200g kaszy + warzywa
Posiłek 2



330g fileta + 2wafle + warzywa

Posiłek 3






10biał jaj + 3 żółtka + 100g ryzu + 140g filetu
Pozdrawiam

Brokuł Ci kwitnie na talerzu