Dziennik SSS

DATA5 wrzesnia21 wrzesnia7 pazdziernik 15 pazdziernik

WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg
BIODRA 90 89 88 88
BRZUCH 81 79
PAS 73 72 71 70
BIUST 94 91 94 94
POD BIUSTEM 80 77 75 76,5
UDO 50 49 50 50
LYDKA 34 33 33 33,5
BICEPS 24 24 25 25
PRZEDRAMIE 21 22 22 22

No i jest coraz mniej :) Podglądam :)

Gosik witaj.Niektore pomiary wskazuja na to ,ze chyba musialam sie zle wczesniej zmierzyc .

TRENING

1. Goblet squat 15x2,5kg(rozgrzewka),15x15kg(1 sztangielka),15x15kg
(poprzedni trening 15x20kg,15x25kg-przysiad ze sztanga na plecach)
2. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg,14x15kg
( 15x10kg,10x15kg)
3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x30kg,14x35kg
(15x25kg,15x30kg)

4. Prostowanie nog na maszynie 15x30kg,15x40kg
(wyciskanie nog na maszynie)
5.wznosy tulowia z opadu 2x15
(2x15)
6.plank 2min,1,min
7.3 min rowerek,17 min trening interwalowy na biezni (1min/1min)

1.Ostatnie powtorzenia troche ciezko ale nie sprawia mi to cwiczenie jakiegos wiekszego problemu
2.dzisiaj 14 powtorzen w drugiej serii ,15 juz nie zrobilam bo wiedzialam ,ze znowu utkne pod sztanga .Mimo tego ,ze podnosze bardzo male ciezary cieszy mnie tutaj najmniejszy progres ,moje rece sa wyjatkowo slabe
3.Tutaj tez nie dalam rady wykonac ostatniego powtorzenia w serii
4.Coraz lepiej ,niedlugo zaczne dokladac obciazenie
5.Robilam to cwiczenie po raz pierwszy bo zawsze maszyna byla zajeta ,bylo ok ,najbardziej czulam nogi kiedy przytrzymywalam ciezar do gory
6.ok
7.dzisiaj troche dluzej ,mialam natchnienie jakies na bieganie.

Miska
warzywa-pomidor,cebula,cukinia,ogorek





EDIT.Zamierzam jutro isc na silownie .Ciezko mi w piatek wygospodarowac czas od rana ,tylko w ten dzien jest kolo nas targ i zawsze jade ze szwagierka na zakupy ,na pozniejsze godziny nie moge przelozyc cwiczen bo dzieci wracaja ze szkoly(przedszkola).Maz wroci z wyjazdu to bedzie mi latwiej to wszystko inaczej rozplanowac.
Myslalam o tym,zeby raz w tygodniu w dzien wolny robic cwiczenia na brzuch ,lubie bardzo cwiczyc ta partie ciala ..


Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-15 11:42:00

TRENING

A. Martwy ciąg 15x20kg(rozgrzewka),15x30kg,7x50kg,7x50kg
(poprzedni trening 15x30kg,15x45kg)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x12kg,15x12kg
(15x12kg,11x12kg)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25kg,12x25kg
(15x20kg,11x25kg)
C1. wypady 15(na noge)x10kg,7(na noge)x12,5kg
(15 (na noge)x7,5kg hantle ,15(na noge)x7,5kg) 15(na noge)x 10kg(hantle2x10kg),8x25kg(sztanga),10x12,5kg(hantle 2 x12,5kg
C2. uginanie nóg leząc 15x20kg,15x20kg
(15x15kg,15x20kg)
D.pompki w oparciu o lawke 15 i 8
(9 i 6)

A.dolozylam obciazenie do 50kg i zrobilam 7 powtorzen ale troche sie balam ,ze wykonuje cwiczenie zle technicznie i mnie zaraz polamie.Poprosilam trenera aby skontrolowal technike ,zrobilam przy nim kolejne 7 powtorzen ,ponoc dobrze wykonuje MC
B1.ostatnie powtorzenie w drugiej serii to juz na sile i ledwo co,tutaj to chyba nigdy nie uda mi sie progresowac
B2.tez nie dalam rady dokonczyc zadanych powtorzen
C1.mam straszne odciski na dloniach,przed kolejnym treningiem zakupie rekawiczki i mysle,ze wtedy nie bede miala problemu ,zeby dokonczyc zadane powtorzenia .
C2.ok w drugiej serii szlo dosc ciezko ale moglabym zwiekszyc obciazenie ,tylko nie wiem czy na maszynach powinnam tez tak wykonywac progres jak na wolnych ciezarach czyli w ostatniej serii takie obciazenie aby bylo bardzo ciezko ja dokonczyc?
D.Nadal je robie w oparciu o jakas lawke ,ale zaczynalam od sciany wiec jest coraz nizej .Jedna meska zrobilam w domu ale na silowni troche sie krepuje
Na koncu treningu kilka minut na biezni ,dzisiaj krotko bo i tak mialam troche latania po silowni

MISKA
warzywa-pomidor ,cebula,zielenina
magnez
Whey-dzisiaj wyjatkowo bo nie moglam zjesc po treningu posilku .

Jak nisko schodzisz w goblecie?

Arphiel

Jak nisko schodzisz w goblecie?

Arphiel do samej ziemi .Mam w domu hantle 2x5kg,2x1,5kg .Tak myslalam ,ze wrzuce je w jedna torbe ,zeby uzyskac podobny ciezar z jakim pracuje na silowni i nagram filmik( jak corka wroci ze szkoly ).Tylko nie wiem czy to dobry pomysl?Chcialabym tez nagrac plank i wykroki .Nie wiem czy taki filmik moglabym wyslac na poczte prywatna ?

Wklejam miske bo cos namieszalam i mi sie nie wgrala


MISKA

Nagrywaj i dawaj Tylko wrzuć je na YT i podrzuć link bo poczta mi nie przepuści większych plików.

Arphiel

Nagrywaj i dawaj Tylko wrzuć je na YT i podrzuć link bo poczta mi nie przepuści większych plików.

Dziekuje bardzo.Mam nadzieje ,ze corka bedzie wiedziala jak wrzucic filmiki na yt bo ja jestem zielona jesli chodzi o takie sprawy

Arphiel filmiki mam nagrane.Druga serie kazdego cwiczenia ,mialam tez filmiki z pierwszej serii ale corka cos namacila i sie wykasowaly.Corka przeslala mi je z telefonu na prywatna wiadomosc na faceboku i teraz nie mam zielonego pojecia jak je tutaj przeniesc.Probowalam zapisac tak jak zdjecia ale sie nie dalo .Wstyd mi,ze jestem w tych sprawach tak malo obeznana

hej :) dopiero co miałam ten sam problem! jakoś po omacku do tego doszłam. Musisz założyć konto gmail i zarejestrować na youtube tam klikasz prześlij film dodajesz go jak już się wgra to kopiujesz link i wklejasz go na forum lub wysyłasz. Wczęśniej kliknij w ustawieniach na yt na niepubliczny. U mnie jeszcze problemem było nagrać na siłce bo nie mam gdzie postawić a prosić i przeszkadzać innym to nie chciałam. Powodzenia :)