kacper95
Ile kg aktualnie ? Dobre koyta frycekz ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42767
...
Napisał(a)
Frycekz
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
79kg
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Dzień 508
Samopoczucie w porządku. Domsy na całych plecach.
Siłka dopiero w piątek i będą to barki + nogi (z naciskiem na barki), bo jutro nie dam rady zrobić treningu a w weekend wesele.
TRENING
-
SUPLEMENTACJA
Rano: Creatine Powder 5g
Dzień: FA Multi Active 2x
DIETA
Samopoczucie w porządku. Domsy na całych plecach.
Siłka dopiero w piątek i będą to barki + nogi (z naciskiem na barki), bo jutro nie dam rady zrobić treningu a w weekend wesele.
TRENING
-
SUPLEMENTACJA
Rano: Creatine Powder 5g
Dzień: FA Multi Active 2x
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Dzień 512
Czwartek i piątek treningi i micha pod kontrolą. Jedynie z bonusowych rzeczy (ale wliczonych) to piwko w piątek wieczorem. Sobota wesele - najadłem się niesamowicie, a popiłem stosunkowo niewiele bo nie było za bardzo ochoty. Za tydzień jest najważniejsze wesele w tym roku więc sobie odbiję, moja dziewczyna jest druhną więc jako jej chłopak też się w coś tam zaangażuje (szczególnie w picie z każdym gościem
) Poznam resztę rodziny (około 100 osób 
)
Dziś micha ciężka do utrzymania, nie dałem rady wcisnąć tych węgli więc zjadłem nieco mniej. Wujek z USA zaprosił na obiad, było dużo i tłusto, bo kuchnia polska.
TRENING
-
SUPLEMENTACJA
W ciągu dnia: K** WPC 80 30g
Noc: FA Multi Active 2x
DIETA
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-10-05 22:53:16
Czwartek i piątek treningi i micha pod kontrolą. Jedynie z bonusowych rzeczy (ale wliczonych) to piwko w piątek wieczorem. Sobota wesele - najadłem się niesamowicie, a popiłem stosunkowo niewiele bo nie było za bardzo ochoty. Za tydzień jest najważniejsze wesele w tym roku więc sobie odbiję, moja dziewczyna jest druhną więc jako jej chłopak też się w coś tam zaangażuje (szczególnie w picie z każdym gościem
) Poznam resztę rodziny (około 100 osób )
Dziś micha ciężka do utrzymania, nie dałem rady wcisnąć tych węgli więc zjadłem nieco mniej. Wujek z USA zaprosił na obiad, było dużo i tłusto, bo kuchnia polska.
TRENING
-
SUPLEMENTACJA
W ciągu dnia: K** WPC 80 30g
Noc: FA Multi Active 2x
DIETA
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-10-05 22:53:16
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Dzień 513
Dziś cały dzień poza domem. Niedawno wróciłem z treningu, który przebiegł prawidłowo i zgodnie z planem.
Jutro wejdę na wagę i zmierzę pas , zobaczymy czy te aeroby + obcięcie kalorii coś dało
TRENING
KLATA + BICEPS
1. Wyciskanie leżąc 10x60,10x60,8x60,10x57.5,8x57.5
2. Rozpiętki 10x12,10x12,10x12
3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x55,10x52.5,10x52.5
4. Pompki na poręczach 10,8,6
1. Uginanie wąsko modlitewnik 12x22.5,10x25,5x27.5+5x25,6x25,10x15 (5sek negatyw)
2. Uginanie stojąc łamana 10x20,10x20,10x20,10x20
3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy 10x30,10x30 + uginanie z supinacją 10x6,10x6
Aeroby : bieżnia 17 min (2,5km)
SUPLEMENTACJA
Rano: BCAA XTRA 15g
Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** WPC 80 30g, BCAA XTRA 15g
Noc: FA Multi Active 2x
DIETA
Dziś cały dzień poza domem. Niedawno wróciłem z treningu, który przebiegł prawidłowo i zgodnie z planem.
Jutro wejdę na wagę i zmierzę pas , zobaczymy czy te aeroby + obcięcie kalorii coś dało
TRENING
KLATA + BICEPS
1. Wyciskanie leżąc 10x60,10x60,8x60,10x57.5,8x57.5
2. Rozpiętki 10x12,10x12,10x12
3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x55,10x52.5,10x52.5
4. Pompki na poręczach 10,8,6
1. Uginanie wąsko modlitewnik 12x22.5,10x25,5x27.5+5x25,6x25,10x15 (5sek negatyw)
2. Uginanie stojąc łamana 10x20,10x20,10x20,10x20
3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy 10x30,10x30 + uginanie z supinacją 10x6,10x6
Aeroby : bieżnia 17 min (2,5km)
SUPLEMENTACJA
Rano: BCAA XTRA 15g
Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** WPC 80 30g, BCAA XTRA 15g
Noc: FA Multi Active 2x
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie wcisnąłbym 200g owsianych naraz Chyba, że bym to litrem mleka zalał i cisnął na chama
Chyba, że bym to litrem mleka zalał i cisnął na chama...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Strasznie zapycha. Teraz zmieniłem mleko na wodę (oprócz wpc) , bo chce jak najbardziej wyeliminować czynniki ktore moga sie przyczyniać do podlewania.
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
To co tam robi gruszka w jednym posiłku 
? Domyślam się, że to po treningu.
Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-07 01:40:39
? Domyślam się, że to po treningu.
Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-07 01:40:39
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1353
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15467
Tak, to było po treningu. Miały być banany, ale zostawiłem u dziewczyny w domu a jakoś przypadkowo teściowa dała mi gruszkę na drogę ;p
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Masz, synuś, cukry proste po treningu ci się przydadzą 
Poprzedni temat
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132
-
Następny temat
No Pain No Gain czyli dziennik by Lionoff
