Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

Boxer87

Panowie ze wzgledu na duza ilosc pytan odlacznie treningu pod kwalifikacje/selekcje postanowilem napisac ten art.Nie napisze w nim nic co by juz nie bylo napisane ale ujme to najprosciej jak moge, laczac wszystko w jedna calosc.

Wojsko oczekuje od kandydata sily ( nie tylko tej fizycznej) , sprawnosci , inteligencji oraz wiedzy z zakresu 'wojskowosci'.Musicie wiedziec , ze kandydat na zolnierza nie moze skupic sie tylko na bieganiu , marszacg , cwiczeniach na silowni , ale rowniez powinien poszerzac wiedze ogolna oraz wojskowa.
Ale po kolei.

Trening

Tworzac plan treningowy musicie wiedziec co na was czeka podczas kwalifikacji oraz selekcji :
Sprawdzian fizyczny obejmuje konkurencje:

Marszobieg 3000 m,
Skłony tułowia w przód w czasie 2 min,
Podciąganie się na drążku wysokim,
Bieg na 100 m,
Uginanie i prostowanie ramion na poręczach,
wejscie po linie,

Ok to juz wiemy jak wyglada kwalifikacja , a jak sie do niej przygotowac.Sprawdzian z wf sprawdza nasza wytrzymalosc oraz sile wiec te umiejetnosci musimy szlifowac.Czyli wchodzimy na strone bieganie.pl wybieramy plan wedlug naszych predyspozycji i po prostu biegamy np 3x w tyg 3/5/6km oraz jedno dlugie wybieganie 12km z czasem dodajemy przebiezki itp.Nie mozesz biegac bo pada na dworze ok , idz na silownie biegaj na bierzni dodaje sobie pochylosc i biegnij.Cwiczenia na ktorych trzeba sie skupic to pompki na poreczach , zwyczajne pompki podciaganie oraz wejscie po linie.Dodatkowo polecam wzmacniac nogi (przysiady wszelkiego rodzaju) i laczymy w calosc.Najlepiej sprawdzi sie trening obwodowy , ze wzgledu na to ze dzieki przejscu z jednej stacji na 2 bez przerwy budujemy wytrzymalosc miesniowa.Moja propozycja wyglada nastepujaco :

Przysiad tylni
Podciaganie na drazku
Brzuszki
pompki na poreczach
Wykroki chodzone
Wejscie po linie
pompki

Ilosc powtorzen powinna oscylowac pomiedzy 12-15 , gdyz w tym zakresie trenujemy wytrzymalosc miesniowa.
Jak laczymy calosc , prosta sprawa zaczynamy od poczialy na jednostki treningowy pon/wt/czw/pt, pamietamy ze przed dniem wybiegania nie katujemy za bardzo nog wybieramy np 3 cwiczenia :
Pon
Przysiad przedni
Podciaganie
Pompki
+ 3km bieg

Wtorek
Wykroki
wejscie po linie
brzuszki
+5km bieg

Czw
Przysiad tylni
Podciaganie
pompki na poreczach
+ 4 bieg

Pt
Przysiad dzielony
Wejscie po linie
brzuszki
pompki
+ marsz
Sb
Dlugie wybieganie

Calosc jest tylko przykladem jak powinniscie ukladac sobie trening , zawsze pomietajcie o tym cwiczyc pod swoja specyfike,trenuj tak jak walczysz

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Boxer87 w dniu 2014-09-28 13:20:51

MMarek

bardzo krótka lina na drążku, dla ćwiczenia chwytu

MMarek

MMarek

bardzo krótka lina na drążku, dla ćwiczenia chwytu

nawet jakaś szmata, przerzucona przez drążek :)