Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj była moc

TGU - lekko, rozgrzewkowo po 3 na stronę
Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4)x5 - odważnik 20kg
Drążek - (1,2,3,4)x5
Rwanie odważnika - 6 minut - 16 kg

Wszystko fajnie wchodziło. Drążek pod koniec już ciężkawo ale zawsze byłem totalną lebiodą w tym ćwiczeniu. Rwanie odważnika nawet fajnie szło aczkolwiek pod koniec kilka powtórzeń technicznie spieprzonych.

Jutro może pobiegam. Zobaczymy.
Pozdrawiam.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj nie było chęci na nic po kiepsko przespanej nocy. Mimo tego postanowiłem pójść na lekki rozruch biegowy i nie żałuję, było całkiem nieźle

20' biegu - tempo w miarę szybkie ale luźne.
6x80m podbieg/przerwa marsz w dół
10' spokojnego biegu do domu
15' rozciągania

Podbiegi dobrałem tak, żeby technika biegu była poprawna, czyli nie za stromo, tempo mocne. Rozciąganie było mi potrzebne. Teraz nie planuję dłuższych treningów biegowych a więcej poświęcę czasu na "ogólnorozwój"

Jutro wolne, goście wpadną to i coś mocniejszego pewnie wpadnie i jakieś szajsowate jedzenie. Ale co tam raz na jakiś czas można

Edyta: Zapomniałem dodać, że wczorajszy trening mnie lekko sponiewierał. Tzn dramatu nie ma ale czuję lekko to i owo

Co to będzie przy pięciu drabinach do pięciu powtórzeń?

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2014-09-26 21:41:00

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Adam77
Zapomniałem dodać, że wczorajszy trening mnie lekko sponiewierał. Tzn dramatu nie ma ale czuję lekko to i owo Co to będzie przy pięciu drabinach do pięciu powtórzeń?

Będzie tak jak powinno: Hard

Trochę tak ROP'owo idziesz czy czegoś nie doczytałem?

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Trochę tak ale nie trzymam się ściśle tego schematu ze względu na inne aktywności. Zgodnie z kanonami treningu siłowego i tym co pisał Pavel staram się żonglować powtórzeniami, ilością drabin itd. i raz na jakiś czas (raz na tydzień, półtora) robię dzień ciężki. Narazie działa

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ok, teraz wszystko rozumiem

Może kiedyś zdecydujesz się na ROP

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Być może się zdecyduję. Nie wiem jak będzie z bieganiem bo jak będę często biegał to może się zabiorę za S&S. Póki co mam luz z bieganiem tzn nie traktuje tego priorytetowo ale mam w głowie jakieś plany na wiosnę przyszłego roku i jak nie zmienię zdania to bieganie będzie miało jakiś tam priorytet. Muszę ochłonąć i przestać się napalać i zobaczymy.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

"Bo pić to cza umić"

Wczoraj trochę mocniejszych trunków wypiłem a że w zasadzie spożywam alko baaaardzo sporadycznie to dzisiaj byłem z rana troszkę nieświeży

Dobrze to rozplanowałem bo dzisiaj w planie był dzień lekki w wyciskaniach i drążku więc jakoś poszło.

TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie (16kg,18kg,20kg,20kg,20kg)
Zarzut i wyciśnięcie - (1,2)x5
Drążek - (1,2)x5
Swing - 6 minut - co każdą rozpoczynającą się minutę 16 powtórzeń.
Rozciąganie

Bardzo jestem zadowolony z TGU, pasuje mi to ćwiczenie jak nie wiem co. Najlepiej to bym robił dziennie więc muszę się powstrzymywać

C&P jakoś poszedł no bo co to za drabiny więc musiało pójść lekko. Drążek też spoko, dość wolna faza negatywna. Rozciąganie coraz lepiej przez co już mnie mniej gnaty bolą.

Mam nadzieję, że jutro mi się uda pobiegać bo dzień mam dość zapchany i może być ciężko.
Pozdrawiam.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

adam77
Bardzo jestem zadowolony z TGU, pasuje mi to ćwiczenie jak nie wiem co

Właśnie S&S ma to do siebie że robisz codziennie. Raz na jakiś czas robisz sobie dzień przerwy. TGU oraz Swing. Kwintesencja. Może po prostu zacznij robić sobie S&S skoro TGU tak Ci przypasowało?

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

novyneo
adam77
Bardzo jestem zadowolony z TGU, pasuje mi to ćwiczenie jak nie wiem co

Właśnie S&S ma to do siebie że robisz codziennie. Raz na jakiś czas robisz sobie dzień przerwy. TGU oraz Swing. Kwintesencja. Może po prostu zacznij robić sobie S&S skoro TGU tak Ci przypasowało?

Zobaczymy jak będzie. TGU mi przypasowało bo to wg mnie najbardziej ogólnorozwojowe ruchowo ćwiczenie a o sprawność ruchową też trzeba dbać nie tylko o kondycje

Dzisiaj udało mi się wcisnąć bieganie chociaż się nie zapowiadało.
30' - bieg z narastającą prędkością (nieplanowany

)
6x80m/p marsz - przebieżki
10' truchtu
10' rozciągania

Fajnie się biegało, nogi same niosły

Jutro albo wolne albo odważniki.
Pozdrawiam.

PS Da się zmienić tytuł tematu? Bo bym sobie zmienił a nie wiem czy się da

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2014-09-29 21:27:11

...