Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Hej! Też robię ten trening więc czuj się obserwowana Też wolę tydzień A z przysiadami. Szczuplutka jesteś :)

No to trza się powspierać :) zaraz mykam poćwiczyć ...i liczę na progresy....bo w końcu się wyspałam .Przysiady są zaye,,,,te i mc i mam nadzieję , że dzięki nim poprawi się mój zadek :) No i jeszcze do listy życzeń dołożę wyszczuplenie udek i będzie no , ale muszę być cierpliwa i malutkimi kroczkami do celu.Cieszę się , że wyrobiłam w sobie nawyk rozsądnego jedzenia i nie mam problemu z utrzymaniem czystej miski ....nie mam ciągot do złego układanie miski stało się już czymś oczywistym , a treningi miłym uzależnieniem




Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-23 19:17:05

Czas na rozpiske z wczorajszego treningu .Miche wrzucę później .

Trening B -8 23.09.2014 OD NASTĘPNEGO 3 X 10 POWT.

A. Martwy ciąg (2 SERIE PO 12 POWT.)
25 KG X 12 POWT
25 KG X 12 POWT. progres 5 kg hurra

B1. Wyciskanie sztangi stojąc (2 SERIE PO 12 POWT.)

20 kg x8 powt
20 kg x 7 powt tutaj jest mi trudno i nie wiem kiedy zrobię wszystkie powtórzenia ;(

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 SERIE PO 12 POWT.)


19 kg x 12 powt
26kg x 6 powt bz

C1. wypady (2 SERIE PO 12 POWT.)


8kg sztangielka czyli razy 2 więc 16 kg podaję

16 kg x24 powt ( na 2 nogi)
16 kg x 24 powt(na 2nogi) progres 2 kg :)

C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 12 POWT.)

12 kg x 12 powt.
12 kg x 12 powt. bz

D. pompki 1 seria zrobiłam 13 powt. o 3 powt. więcej :)

rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi
na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 3 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie.

Generalnie jestem zadowolona , bo były jakieś postępy ...zobaczymy jak będzie od następnego treningu , bo czeka mnie zmiana na 3 serie po 10 powt.


żarełko
woda 2 l , suple- białko , warzywa- pieczary , cebula , pomidory ,

kupiłam nowe białeczko- tym razem z FA smak czekoloda -wiśnia dobre lepsze od mojego wcześniejszego prochu




Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-24 16:36:20

I gdzie to podsumowanie?

Wagą się nie przejmuj, to nie jest wyznacznik niczego w tym dziale

A co do uzależnienia od siłowni... poćwiczysz 2-3 lata, to pogadamy, czy to jest faktycznie uzależnienie

Saida podsumowanie zrobię za kilka dni .. na początku października :) i zobaczymy co tam się pozmieniało .... :) Masz rację najważniejsze pomiary ....no to może obecnie jest to mocne wciągnięcie , ale jak mam dzień bez siłowni to mi źle Gdybym miała siłkę bliżej miejsca zamieszkania to bym tam latała prawie codziennie :) , a tak mam pewne ograniczenia , ale może to się za jakiś czas odmieni :)

wrzucam miche
woda 2 l , suple białko , warzywa- papryka , pomidor , cebula , pieczarki

No witam
micha
woda 2 l , suple białko , warzywa- cebula , pomidory , ogórek


Dzisiaj wieczorem trening i zmiana na 3 serie po 10 powt. noo i chyba progresów nie będzie bo 3 serie mnie pewnie dobiją
, ale i tak czuję się silniejszą lady :)

Haj :)
woda 2 l , szklanka zielonej herbaty , suple białko , warzywa - cebula , pomidory , papryka , pieczarki

zrobiłam dzisiaj lody z ubitych białek + żóltka z moją odżywką FA czekolada wiśnia + mogdały i ....orgazm w ustach

Rozpiska z treningu A -9 26.09.2014 ZMIANA NA (3 SERIE PO 10 POWT.)

A. Przysiad ze sztanga na plecach (3 X 10 POWT.)
20kg x 10
20 kg x 10
22,5 kg x10 mały progres w 3 serii

B1. wyciskanie sztangi skos góra (3 X 10 POWT.)

20 kg x 10
20 kg x 10
22,5 kg x 8 progres coraz ciężej :)

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (3 X 10 POWT.)

21 kg x 10
21 kg x 10
24,5 kg x10 tu też progres

C1. prostowanie nóg w siedzeniu (3 X 10 POWT.)

35 kg x 10 powt.
35 kg x 10 powt
35 kg x 10 powt. bez zmian

C2. wznosy tułowia z opadu (3 X 10 POWT.)

D. plank robiłam jeden raz przez 76sek jakiś skurcz brzucha mnie chwycił i gdyby nie to może byłoby dłużej


rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 3 % prędkość od 6,5 . Potem rozciąganie

złote myśli - myślałam , że 3 serie mnie zniszczą , ale nie było tak strasznie.Oczywiście byłam zmęczona już po.Dzisiaj prawie zakwasów brak.Nie wiem czy dobrze zrobiłam dokładając kg TRZECIEJ serii , a nie w drugiej , ale miałam wrażenie , że w tej 3 serii mam większą moc.Chyba ,że lepiej będzię jak zrobię 1 serie z tym ciężarem na rozruch np 20 kg , w drugiej np 22 kg , a w trzeciej np 24 kg i padne :)
DOBRZE KMINIE ????









Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-27 12:59:12

Cześć
wrzucam miche wczorajszą i na dziś.
woda 2 l , suple -białko , warzywa , papryka , cebula , pieczarki , pomidory , ogórek
Today - sernik bananowy by Malinowa i wołowinka z ryżem curry z czosnkiem
Niestety od wczoraj jestem lekko podziębiona ból gardła i takie lekkie osłabienie .Biorę tabsy na gardło i 2 saszetki na dobę VICA.Już trochę lepiej.






rozpiska z treningu niedzielnego 28.09.2014
Trening B - 10

A. Martwy ciąg (3 SERIE PO 1O POWT.)
26 KG X 10 POWT
28 KG X 10 POWT
28 KG X 10 MAŁY PROGRES

B1. Wyciskanie sztangi stojąc (3 SERIE PO 10 POWT.)

20 kg x7 powt
20 kg x 8 POWT.
20 kg x 6 powt. tu bez progresów

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (3 SERIE PO 10 POWT.)

19 kg x 10 powt
19 kg x 10 powt
26kg x 6 powt bez zmian

C1. wypady 3 SERIE PO 10 POWT.)


8kg sztangielka czyli razy 2 więc 16 kg podaję

16 kg x20 powt ( na 2 nogi)
16 kg x 20 powt(na 2nogi)
16 kg x 20 powt. bez zmian

C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 10 POWT.)

12 kg x 10 powt.
12 kg x 10 powt.
12 kg x 10 powt.

D. pompki 1 seria zrobiłam 13 powt. bz

rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi
na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2, prędkość stała 6,5 i rozciąganie.


Generalnie nie ma czym się chwalić , ze względu na przeziębienie i tak myślę , że nie było najgorzej :)
Podkuruje się i zobaczymy jaka będzie MOC :)




Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-29 10:22:42

Cześć Te lody to mroziłaś czy to takie ciepłe lody ? Ten sernik strasznie mnie kusi, ale przynajmniej na razie wolę całkiem ograniczyć smak słodki Może na święta na Wigilię sobie zrobię co by mnie inne paskudy nie kusiły. Wszyscy dookoła ostatnio choruję, moje dziewczyny też katar i ból gardła , mnie na szczęście jakoś omija. Kuruj się

Lody zrobiłam z przepisu z działu ladies w kuchni -ubiłam białka na sztywno z odżywką (odżywkę dałam na koniec ubijania ) dodałam żółtka (wymieszane wcześniej widelcem z drugą częścią odżywki) połączyłam to i do zamrażarki ja dałam na 1,5 h w przepisie było na 2 h..Moje białko jest dosyć słodkie .Można też pokombinować z owocami , orzechami , kakaem , kawą :) Lody były bardzo dobre - i chyba załatwiłam sobie nimi gardło :) Sernik z tego przepisu wyszedł pyszny :) No teraz już mi lepiej leki postawiły na nogi i troszkę leniuch**e w łóżku , ale za to przejrzałam mnóstwo przepisów z ladies w kuchni i z działu kuchnia sfd i będę eksperymentować.Jest w czym wybierać


Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-29 14:57:40