Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-23 19:17:05
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Trening B -8 23.09.2014 OD NASTĘPNEGO 3 X 10 POWT.
A. Martwy ciąg (2 SERIE PO 12 POWT.)
25 KG X 12 POWT
25 KG X 12 POWT. progres 5 kg hurra
B1. Wyciskanie sztangi stojąc (2 SERIE PO 12 POWT.)
20 kg x8 powt
20 kg x 7 powt tutaj jest mi trudno i nie wiem kiedy zrobię wszystkie powtórzenia ;(
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 SERIE PO 12 POWT.)
19 kg x 12 powt
26kg x 6 powt bz
C1. wypady (2 SERIE PO 12 POWT.)
8kg sztangielka czyli razy 2 więc 16 kg podaję
16 kg x24 powt ( na 2 nogi)
16 kg x 24 powt(na 2nogi) progres 2 kg :)
C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 12 POWT.)
12 kg x 12 powt.
12 kg x 12 powt. bz
D. pompki 1 seria zrobiłam 13 powt. o 3 powt. więcej :)
rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi
na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 3 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie.
Generalnie jestem zadowolona , bo były jakieś postępy ...zobaczymy jak będzie od następnego treningu , bo czeka mnie zmiana na 3 serie po 10 powt.
żarełko
woda 2 l , suple- białko , warzywa- pieczary , cebula , pomidory ,
kupiłam nowe białeczko- tym razem z FA smak czekoloda -wiśnia dobre lepsze od mojego wcześniejszego prochu
Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-24 16:36:20
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Wagą się nie przejmuj, to nie jest wyznacznik niczego w tym dziale
A co do uzależnienia od siłowni... poćwiczysz 2-3 lata, to pogadamy, czy to jest faktycznie uzależnienie
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
wrzucam miche
woda 2 l , suple białko , warzywa- papryka , pomidor , cebula , pieczarki
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
micha
woda 2 l , suple białko , warzywa- cebula , pomidory , ogórek
Dzisiaj wieczorem trening i zmiana na 3 serie po 10 powt. noo i chyba progresów nie będzie bo 3 serie mnie pewnie dobiją
, ale i tak czuję się silniejszą lady :)
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
woda 2 l , szklanka zielonej herbaty , suple białko , warzywa - cebula , pomidory , papryka , pieczarki
zrobiłam dzisiaj lody z ubitych białek + żóltka z moją odżywką FA czekolada wiśnia + mogdały i ....orgazm w ustach
Rozpiska z treningu A -9 26.09.2014 ZMIANA NA (3 SERIE PO 10 POWT.)
A. Przysiad ze sztanga na plecach (3 X 10 POWT.)
20kg x 10
20 kg x 10
22,5 kg x10 mały progres w 3 serii
B1. wyciskanie sztangi skos góra (3 X 10 POWT.)
20 kg x 10
20 kg x 10
22,5 kg x 8 progres coraz ciężej :)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (3 X 10 POWT.)
21 kg x 10
21 kg x 10
24,5 kg x10 tu też progres
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (3 X 10 POWT.)
35 kg x 10 powt.
35 kg x 10 powt
35 kg x 10 powt. bez zmian
C2. wznosy tułowia z opadu (3 X 10 POWT.)
D. plank robiłam jeden raz przez 76sek jakiś skurcz brzucha mnie chwycił i gdyby nie to może byłoby dłużej
rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 3 % prędkość od 6,5 . Potem rozciąganie
złote myśli - myślałam , że 3 serie mnie zniszczą , ale nie było tak strasznie.Oczywiście byłam zmęczona już po.Dzisiaj prawie zakwasów brak.Nie wiem czy dobrze zrobiłam dokładając kg TRZECIEJ serii , a nie w drugiej , ale miałam wrażenie , że w tej 3 serii mam większą moc.Chyba ,że lepiej będzię jak zrobię 1 serie z tym ciężarem na rozruch np 20 kg , w drugiej np 22 kg , a w trzeciej np 24 kg i padne :)
DOBRZE KMINIE ????
Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-27 12:59:12
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
wrzucam miche wczorajszą i na dziś.
woda 2 l , suple -białko , warzywa , papryka , cebula , pieczarki , pomidory , ogórek
Today - sernik bananowy by Malinowa i wołowinka z ryżem curry z czosnkiem
Niestety od wczoraj jestem lekko podziębiona ból gardła i takie lekkie osłabienie .Biorę tabsy na gardło i 2 saszetki na dobę VICA.Już trochę lepiej.
rozpiska z treningu niedzielnego 28.09.2014
Trening B - 10
A. Martwy ciąg (3 SERIE PO 1O POWT.)
26 KG X 10 POWT
28 KG X 10 POWT
28 KG X 10 MAŁY PROGRES
B1. Wyciskanie sztangi stojąc (3 SERIE PO 10 POWT.)
20 kg x7 powt
20 kg x 8 POWT.
20 kg x 6 powt. tu bez progresów
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (3 SERIE PO 10 POWT.)
19 kg x 10 powt
19 kg x 10 powt
26kg x 6 powt bez zmian
C1. wypady 3 SERIE PO 10 POWT.)
8kg sztangielka czyli razy 2 więc 16 kg podaję
16 kg x20 powt ( na 2 nogi)
16 kg x 20 powt(na 2nogi)
16 kg x 20 powt. bez zmian
C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 10 POWT.)
12 kg x 10 powt.
12 kg x 10 powt.
12 kg x 10 powt.
D. pompki 1 seria zrobiłam 13 powt. bz
rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi
na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2, prędkość stała 6,5 i rozciąganie.
Generalnie nie ma czym się chwalić , ze względu na przeziębienie i tak myślę , że nie było najgorzej :)
Podkuruje się i zobaczymy jaka będzie MOC :)
Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-29 10:22:42
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-29 14:57:40
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Wzrost wagi?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51