Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

Tak jak Pan Jan mówi, masę widać. Kawał chłopa z Ciebie. :)

jest bóbr ja brzuch jest facet

WojtekA4

Tak jak Pan Jan mówi, masę widać. Kawał chłopa z Ciebie. :)

Ten uśmieszek na końcu to że "kawał" czy że "chlopa"

W czwartek robiłem klateczkę z bickiem a wczoraj plecki na grubość - weekend miał być wyjazdowy ale jakoś się nie udało

Wybieram się do Słupska do rodzinki - może uda się z Rutkowem jakoś spotkać i potrenować co nieco

Ogólnie nie jest wesoło nadal ale nie daje się ! Chyba wzorem Ojana przejdę do skruconej wersji pisania w dzienniku - bo w sumie i tak chyba nikt nie czyta tych moich wypocin - a z czasem robi się coraz bardziej krucho.

Pozdro !

fifi35

Ogólnie nie jest wesoło nadal ale nie daje się ! Chyba wzorem Ojana przejdę do skruconej wersji pisania w dzienniku - bo w sumie i tak chyba nikt nie czyta tych moich wypocin - a z czasem robi się coraz bardziej krucho.

Pozdro !

Ogólnie to jest strasznie wesoło! (W kraju.)
A tak ogólnie to co Ci się nie podoba w moim pisaniu? Piszę tyle ile robię. Mało robię to i mało piszę. Nie wstawiam tabelek jedzenia gdyż jest z tym za dużo roboty.
A czasu to nam wszystkim brakuje.
Tak coś mi się zdaje, że nie pisałeś na forum dosyć długo.

Janku - przykro mi że odebrałeś mój post jako "nie podobanie się" - nie to miałem na myśli - wręcz przeciwnie - robota zrobiona (trening) i ok ! a moja rozpiska innych i tak pewnie niewielu obchodzi - każdy i tak musi znaleźć swoją drogę !

Nieprawda Fifi. Ja czytam wszystkie wypiski w prawie każdym temacie a na pewno w tych interesujących. Twój jest jednym z nich ze względu na efekty o wiele lepsze niż moje. Odzywam się rzadko ale zawsze obserwuję. Słabo znajduję czas na wypiski u siebie a u innych czasem skrobnę parę słów z telefonu w drodze do/z pracy.bo jeżdżę dla wygody i spokoju autobusem.
Rób wypiski jeśli masz na nie czas. Zapewne nie tylko ja obserwuję Twój progres. Ja też wróciłem na dobre na siłownię ale nie wrzucam zdjęć czy podsumowań dopóki nie będzie zauważalnej różnicy. Inaczej średnio warto. Chyba że jako punkt wyjściowy do w końcu dawno zaplanowanej poprawy sylwetki bo kondycja już jest :).

fifi - wyraziłem się niefortunnie. Myślałem, że podsuniesz mi jakieś sugestie odnośnie prowadzenia dziennika.

żyjesz? jak tam praca oraz masa bo z fotek z treningu w poznaniu widać że idziesz na grubo
powodzenia

27.11.2014 DT czwartek

Jestem jestem. Ogarnąłem się nieco i od poniedziałku zacząłem znów trenować po 3 tygodniach przerwy. W tym tygodniu zrobie 4 treningi z 30 min cardio. Od nastepnego poniedziałku wchodzę znów na pełne obroty 5xtydz. z priorytetem na klatke i bicepsy tzn. 2xtydz. przez 4-6 yg. - zobacze jak będzie szło. Może coś ruszy w końcu bo skromnie z tymi partiami na razie.

Wtorek:
poszły nogi z brzuchem

Sroda:
barki

Dziś plecy i triceps. Jutro klata z bickiem.



Whey 30g rano do śniadania
Wit. B Complex
BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przed, 10g po
PumpKick (SportDefinition) przed siłowym - z argininą, fajnie kopie i niezła pompa :)



Obciąłem węgle bo nie podjeżdza mi ta świniomasa :) Widać duża ilośc węgli mi nie służy bo zalewa na maxa :(

1. 75g owsa+ 5jaj + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g, dżemik niskosłodzony

2-5. 200g kuraka + 50g ryżu basmati + warzywa

6. 125g twaróg półtłusty/50g ryżu/30g izolat



Plecy

1. wiosło sztanga podchwytem 1*20/60 12*80/10*90/8*95/6*100/2*105
2. ściąganie trójkąta z góry do mostka 3*10
3. SS maszyna do wiosłowania siedząc (taki niby hammer) nachwyt szeroko 3*10 + neutral wąsko 3*10
4. podciąganie na drążku 3*8 CC - ciężko dzwigać te 92 kg :D chyba przejdę na maszynę :)

Tric

1. górny wyciąg, drążek prosty - ściąganie SS podchwyt szeroko + nachwyt wąsko 4*10
2. francuz leżąc 3*10
3. dipsy 3*8 CC



30 min steper po treningu

Byłem w niedzielę na PP w Mińsku. Było b. sympatycznie. Spotkałem Re-Dzika :), zamieniliśmy parę słów ale był zajęty na backstage'u z Anią więc tak na szybko. Pogadaliśmy też z Kabo i jego kumplem i jest pamiątkowa fota :) Poza tym parę zdjęć. Był też Piotrkowicz i prowadził konkurs, cyknąłem fotkę bo niezły dzik :D w super formie bo przed zawodami.

Poniżej też moja dzisiejsza marna forma przed treningiem :) Po kracie zostało tylko wspomnienie jak na razie :D

Pozdro !

















Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-11-27 17:15:29

Od razu widac, ze jest MASA :)