Redukcja Isthar-pods.str.38 i 52

biorę leki na oczyszczenie zatok i 2 leki na alergię , ale czy jestem na coś uczulona to niestety nie wiem. Okaże się co mi jest jak na razie to nie czuje jakiejkolwiek poprawy

Dzień 204/236 DT

Uh w końcu ogarniam się na tyle że ćwiczę
Małe ciężary , byłam zaskoczona że przy takich ciężarach ja nie dociągałam do 10 powtórzeń O.o niedobre są takie przerwy.
Ciężko było , szczególnie we wznosach ramion , paliły niesamowicie.
No i wznosy bioder na ziemi z obciążnikami bo dalej nie dostałam od Arphiel wytycznych jak to poprawnie zrobić ;)

1.Przysiad przedni z push press
R:10x7kg
10x12kg
7x14,5kg
8x14,5kg
2.Wypady dalekie (o wiele lepiej mi idzie ze sztangą na barkach , lepiej zachowuję równowagę)
R:10xcc
8x2*4,5kg
9x2*4,5kg
8x12kg (sztanga)
3.Wiosło hantlą w opadzie
R:10x4,5kg
10x7kg
10x9,5kg
10x9,5kg
4a. Wznosy bokiem
10x2*1,5kg
10x2*1,5kg
10x2*1,5kg
4b. Wznosy bokiem w opadzie
10x2*1,5kg
10x2*1,5kg
10x2*1,5kg
5.Plank
25s.
6.Wznosy bioder
R:10xcc
10x5kg
10x10kg
10x10kg

Dzień 205/236
DNT









Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-08-29 12:30:40

Dzień 206/236 DNT

Miałam zrobić dzisiaj trening ale zaspałam jutro odrobię.
@ dalej nie ma , ale ja myślę że spowodowane opóźnienie stresami i innymi które miałam w tym miesiącu

207/236
208/236
209/236

Eh nie zrobiłam w tamtym tygodniu 3ciego treningu. Wczorajszy trening będzie dzisiaj ze względu że mam "okienko" w pracy.
Walczę ze stanem zapalnym okolic wszystkich paznokci u rąk , bo głupia pipka pierwszy raz w życiu wycinałam skórki (do tej pory nałóg obgryzania paznokci przez 15lat życia) bo udało się zapuścić paznokcie i zrobiłam to bardzo nieumiejętnie. Ale smarowałam tribioticiem i pomaga :)


Wstawiam zaległe miski (przez pracę opuszczam się w prowadzeniu dziennika) , żeby nie było że hulam sobie i żrę śmieci
Z grzechów wpadło 2 czy 3 x wino pół wytrawne.
No i pomiary cotygodniowe. Nie rozumiem ich ponownie , któryś raz z kolei ale ważne że spada. Chociaż ta waga to ma skoki co 2 tyg ostatnio i to duże , 2,2 kg w tydzień ....
A okresu dalej nie ma , wszystko ucichło. Nie chce iśc do gina na razie bo w moim miasteczku mam jednego gina , który nie cieszy się dobrą reputacją , a na wizytę w innym mieście nie mam na razie czasu Może jakieś ziółka ???

W pomiarach mam duże zmiany od ostatniego podsumowania , a szczerze powiem że patrzę się w lustro i nie widzę tych zmian. Pewnie na podsumowaniu na zdjęciach sie ocknę. Ale najbardziej ze wszystkiego to wkur*** mnie mój brzuch wszystko ładnie zeszło a on dalej wywalony u dołu brzucha. U góry super szczupło się zrobiło a u dołu flak.... Okropnie mi to przeszkadza.

Ta oponka pod pępkiem to jedno z najtrudniejszych do wypalenia miejsc.Cierpliwości
Znajdź czas na ginekologa i zrób badania.

Ok , pójdę ale do tej ginekolog co u mnie przyjmuje. Zobaczę co powie.

Ah no i trening
TŻ był dzisiaj akurat w domu i mi pomagał i o wiele lepiej mi się ćwiczyło jak wiedziałam że ktoś złapie w razie W
1.Przysiad klasyczny
R:10x7kg
10x17kg
10x19,5kg
9x22kg
2.MC Romanian
R:10x7kg
10x22kg
10x24,5kg
10x34,5kg
3.Wspięcia na palce ze sztangą
R:10x17kg
10x27kg
10x32kg
10x34,5kg
4.Wyciskanie żołnierskie
10x7kg
10x12kg
10x14,5kg
6x17kg
5.Wyciskanie leżąc
10x7kg
10x12kg
10x17kg
4x22kg
6a.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia
R:10x7kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
6b.Uginanie ramion ze skrętem
R:10x2*2kg
10x 2*4,5kg
10x2*4,5kg
9x2*4,5kg

Dzień 210/236 DNT

Cykl miałam zakończyć 29 września ale raczej zostanie wydłużony ( o ile dni okaże się pod koniec miesiąca , zależy ile siły będę miała chociaż na razie jest spoko).

Dzień 211/236 DT
Dzień 212 /236 DNT

Niech ktoś mi powie tudzież wytłumaczy jak zrobić wznosy bioder poprawnie bo ja nie wiem jak to ugryźc i robię na ziemi leżąc z obciążnikami....

1.Przysiad przedni z pp
R: 10x cc
10x12kg
10x14,5kg
10x17kg
2.Wypady dalekie
R:10xcc
10x12kg
10x17kg
6x17kg
3.Wiosło hantlą
R: 10x4,5kg
10x7kg
10x9,5kg
7x12kg
4a. Wznosy bokiem
10x1,5kg
10x1,5kg
10x2kg
4b. wznosy w opadzie
10x1,5kg
10x,15kg
10x2kg
5.Plank
30s.
6.Wznosy bioder , leżąc na ziemi
R:10xcc
10x10kg
10x15kg
10x20kg (ledwo)






Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-09-04 21:37:07




Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-09-04 21:38:17

213/236
214/236
215/236
216/236

Pomiary. Kurde. Jak spadało to po 2kg na tydzień , a teraz te pomiary.... Chyba coś się dzieje. (brzuch mnie upierdliwie boli , konkretniej damskie sprawy ale jeszcze @ się nie zechciało pojawić , mam duże wzdęcia , kichy bolą ) No i jestem na siebie zła bo jak jestem w pracy nie dopijam... Nie mam czasu nawet się napić ... Wczoraj wypiłam 0,8-0,9 litra tylko. Dzisiaj będę piła cały dzień.